Spezifische Übungen, die auf den Hals und die Kieferpartie abzielen, könnten zu einem definierteren Aussehen führen. Von Fischgesichtern bis hin zu Wangenbewegungen: Hier erfahren Sie, was Sie tun sollten, um Ihren Hals zu straffen und das Doppelkinn (oder Dreifachkinn!) zu beseitigen.
„Kräuseln Sie Ihre Lippen, als würden Sie ein Fischgesicht machen“, wies Tim von Fitness First an. „10 Sekunden lang gedrückt halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.“
Tim fuhr fort: „Füllen Sie Ihren Mund mit Luft und bewegen Sie ihn 30 Sekunden lang hin und her. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag.“
Dann gibt es noch die Nackenübungen, bei denen Sie Ihren Kopf zunächst im Uhrzeigersinn und anschließend fünfmal in jede Richtung gegen den Uhrzeigersinn rollen.
Bei der Ballübung wird ein kleiner, weicher Ball unter das Kinn gelegt. „Drücken Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang nach unten gegen den Ball“, sagte Tim. „Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.“
Tim betonte, wie wichtig Kontinuität ist. Deshalb sollten diese Gesichtsübungen mindestens sechs Wochen lang täglich durchgeführt werden, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
„Diese Übungen sind keine garantierte Lösung zur Beseitigung eines Doppelkinns“, warnte Tim. Er stellte klar, dass „die Genetik und die allgemeine Körperzusammensetzung eine so große Rolle spielen“, aber die Gesichtsübungen könnten dazu führen, dass ein Doppelkinn weniger auffällig aussieht.
Ein weiterer nützlicher Tipp, um das Erscheinungsbild eines Doppelkinns zu minimieren, besteht darin, viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Tim hat erklärt, wie das funktioniert.
„Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, ein Erschlaffen der Haut zu verhindern und das Auftreten eines Doppelkinns zu reduzieren“, sagte Tim. „Ziel ist es, über den Tag verteilt zwei bis drei Liter Wasser zu trinken.“
Wenn Sie ein zusätzliches Gewicht tragen, können zusätzlich zu den Gesichtsübungen mindestens 150-minütige Bewegungen pro Woche dabei helfen, Ihre Muskulatur zu stärken.
Tim fügte hinzu: „Krafttraining kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen und die gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern.“ Daher ist die beste Trainingskombination typischerweise Cardio- und Krafttraining.
Wenn Sie versuchen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie neben regelmäßiger Bewegung und Gesichtsübungen noch weitere Faktoren berücksichtigen.
Tim erklärte: „Es wäre gut, sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu konzentrieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fettsäuren.“
Mehr Fitness zu erreichen ist eher eine Änderung des Lebensstils, die Ihnen auf lange Sicht zugute kommt. Ob Sie es glauben oder nicht, Schlaf hat also auch oberste Priorität, wenn es darum geht, sich zu stärken.
Tim sagte: „Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme beitragen. Das liegt daran, dass dadurch der Spiegel des Hormons Ghrelin steigt, das den Appetit steigert, weshalb Menschen nach einer schlechten Nachtruhe möglicherweise mehr essen.“
„Stressbewältigung ist auch ein wichtiger Faktor, denn wenn wir Stress haben, führt er tatsächlich zu hormonellen Veränderungen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können, was dazu führt, dass Menschen ein Verlangen nach kalorien-, fett- und zuckerreichen Nahrungsmitteln verspüren.“