Einige wissen vielleicht, wie wichtig es ist, Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, aber für andere ist es eine übersehene Strategie. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist das Laufband vielleicht das erste Cardiogerät, das die Leute vor oder nach dem Training aufsuchen, aber im Fall des Krafttrainings haben Experten gewarnt, dass es möglicherweise nicht sehr geeignet ist.
Studien haben gezeigt, dass in einigen Fällen das Joggen auf dem Laufband vor einer Widerstandstrainingseinheit eine Person auf eine Verletzung vorbereiten könnte.
Dies ist unabhängig von ihrer Hebeerfahrung.
Eine Gruppe von Freiwilligen wurde in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die Gruppe, die ein Widerstandsaufwärmen durchführte, besser abschnitt als diejenigen, die sich auf dem Laufband aufwärmten.
Fitnessexperten raten, dass Menschen für ein effektives Aufwärmprogramm vor dem Krafttraining Körpergewichts- und Widerstandsbandübungen einbeziehen sollten, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist vorbereiten.
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Gute Beispiele für Aufwärmübungen mit Widerstand sind:
Stehendes Knie zur Brust
Quad-Stretch
Ausfallschritt mit Überkopfreichweite und Rotation
Weite Haltungsänderung
Arm fliegt
Hohe Knie, Tritte in den Hintern, Hampelmänner
Diese einfachen Übungen vor dem Training können zu einer besseren Leistung, einem geringeren Verletzungsrisiko und einer verbesserten Flexibilität führen und werden zu wenig beanspruchte Muskeln aktivieren.