Rund zwei Drittel der Briten trinken nicht genug Wasser, haben Forscher gewarnt – ebenso viele Briten braten in rekordverdächtiger Hitze.
Der menschliche Körper besteht zu fast 60 Prozent aus Wasser, einschließlich 75 Prozent des Gehirns und 71 Prozent der Leber, daher ist es besonders bei heißem Wetter wichtig, hydriert zu bleiben.
Experten sagen, dass Menschen jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser trinken sollten, obwohl dies eine grobe Schätzung ist und tatsächlich von Alter, Geschlecht und Gewicht einer Person abhängt.
Jetzt hat eine neue Studie für das österreichische Unternehmen Waterdrop, die herausfand, dass 66 Prozent der Bevölkerung nicht jeden Tag genug Wasser trinken, zur Entwicklung einer „My Hydration“-App geführt.
Es schätzt, wie viel Wasser eine Person jeden Tag zu sich nehmen muss, und ermöglicht es ihr, ihren Fortschritt zu verfolgen, indem sie eingibt, was sie wann getrunken hat.
Als Beispiel wird vorgeschlagen, dass 2.600 ml von Männern und Frauen in den Zwanzigern oder Dreißigern mit durchschnittlichem Gewicht konsumiert werden sollten.
Diese nimmt mit dem Alter ab, nimmt aber mit dem Gewicht zu, während bei sportlicher Betätigung oder Hitze mehr Wasser getrunken werden sollte.
Laut der App sollte eine Person in den Fünfzigern etwa 2.220 ml Wasser trinken.
Dehydriertes Großbritannien: Rund zwei Drittel der Menschen im Vereinigten Königreich trinken nicht genug Wasser, warnen Forscher. Die obige Grafik zeigt, wie viel Wasser Sie durchschnittlich pro Tag trinken sollten (ca. 2,6 Liter), aber aufgeschlüsselt in mehr als nur Wasser. Ihre Aufnahme kann auch aus Kaffee, Tee, Eis, Cola, Gemüse und Obst erfolgen (Bild)
Der menschliche Körper besteht zu fast 60 Prozent aus Wasser, einschließlich 75 Prozent des Gehirns und 71 Prozent der Leber, daher ist es wichtig, hydriert zu bleiben, besonders bei heißem Wetter (Archivbild)
Eine Studie für das österreichische Unternehmen Waterdrop, die herausfand, dass 66 Prozent der Bevölkerung nicht jeden Tag genug Wasser trinken, hat zur Entwicklung einer „My Hydration“-App geführt (Bild).
Der NHS empfiehlt, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gewicht, täglich 6 bis 8 Gläser Wasser zu trinken, während in den USA die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine es genauer aufgeschlüsselt haben.
Es deutet darauf hin, dass Männer etwa 3.600 ml Flüssigkeit benötigen, während Frauen 2.600 ml benötigen.
Dies umfasst Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Lebensmitteln – wobei etwa 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitsaufnahme normalerweise aus Lebensmitteln und der Rest aus Getränken stammen.
Beispielsweise besteht eine mittelgroße Gurke zu rund 96 Prozent aus Wasser, ähnlich wie Salat, Radieschen und Sellerie.
Ein Apfel besteht zu 84 Prozent aus Wasser und Erdbeeren zu 91 Prozent.
Menschen können auch einen Teil ihrer Wasseraufnahme aus Tee und Kaffee beziehen, wobei eine mittlere Tasse des ersteren 342 ml und des letzteren 225 ml entspricht.
Aber da Großbritannien bei drückenden Temperaturen weiter schwelt, steigt die Menge an Schweiß, die in diesen Monaten ausgestoßen wird, was es besonders wichtig macht, die verlorene Flüssigkeit in ausreichenden Mengen zu ersetzen.
Laut einer Studie von Waterdrop – einem globalen Flüssigkeitsspezialisten – trinken etwa zwei Drittel der Briten nicht genug Wasser.
Die Umfrage zeigte, dass dies bei Personen über 65 Jahren auf 79 Prozent ansteigt.
Rund 90 Prozent der Teilnehmer gaben außerdem an, Anzeichen von Dehydrierung wie Wassereinlagerungen, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und mehr erlebt zu haben.
Aber Dehydration kann auch weitreichendere Auswirkungen haben, einschließlich einer verminderten Immunität und Gelenkschmerzen.
Die Forschung hat es sogar mit Sodbrennen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Alzheimer in Verbindung gebracht.
Die Waterdrop-Studie, bei der 1.000 Menschen aus Großbritannien im Alter zwischen 17 und 99 Jahren befragt wurden, ergab, dass 26 Prozent kein Bedürfnis verspürten, Wasser zu trinken, und 45 Prozent nie viel darauf achteten, was sie trinken sollten.
Trinkwasser hilft, die Nieren mit Feuchtigkeit zu versorgen, verbessert die Verdauung und die Darmgesundheit, verjüngt die Haut und beugt Müdigkeit vor.
Navin Khosla, ein Apotheker der Online-Gesundheitsklinik FROM MARS, sagte: „Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, um sich in diesen heißen Zeiten fit und gesund zu fühlen, und Sie sollten Trinkwasser in einer Hitzewelle nicht als selbstverständlich ansehen – es ist wirklich wichtig .
„Ich würde versuchen, zu empfehlen, 20 Prozent mehr als gewöhnlich zu trinken und den Konsum von Tee, Kaffee, alkoholischen Getränken und zuckerhaltigen Getränken durch Wasser zu ersetzen.
Als Beispiel wird vorgeschlagen, dass 2.600 ml von Männern und Frauen in den Zwanzigern oder Dreißigern mit durchschnittlichem Gewicht konsumiert werden sollten
„Diese Änderung ist vielleicht nicht jedermanns Geschmack, also könnten Sie Ihren Getränken durch Obst Geschmack verleihen, während Milch und Smoothies auch gute Optionen sind, um einen Flüssigkeitsmangel auszugleichen.“
Er fügte hinzu: „Einige der Ratschläge, die ich Ihnen geben kann, sind vielleicht direkter, und ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihren Urin zu kontrollieren.
„Dies mag für die meisten Menschen kein gewöhnlicher Gedanke sein, aber die Farbe und der Geruch Ihres Urins sind ein Schlüsselindikator für Dehydrierung, und es sollte Ihnen auffallen, wenn er dunkelgelb ist und stark riecht.“
Etwa 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammen in der Regel aus der Nahrung und der Rest aus Getränken. Eine mittelgroße Gurke beispielsweise besteht zu etwa 96 Prozent aus Wasser
Frühere Untersuchungen, die auch eine Befragung der britischen Öffentlichkeit beinhalteten, ergaben, dass weniger als ein Viertel der Erwachsenen regelmäßig die empfohlenen zwei Liter Wasser pro Tag trinkt, während einer von sieben zugibt, mehr Alkohol als Wasser zu trinken.
Etwa die Hälfte gab an, Tee oder Kaffee anstelle von Wasser getrunken zu haben, wobei 30 Prozent sagten, „sie brauchen mehr Koffein“.
Mehr als ein Drittel der Briten fand Wasser langweilig.
Eine andere Studie ergab, dass eine Verringerung der optimalen Flüssigkeitszufuhr um nur 2 Prozent zu einem messbaren kognitiven Verlust führt (der zurückkehrte, wenn die Studienteilnehmer vollständig hydratisiert waren), was die Leistung bei Aufgaben beeinträchtigt, die Aufmerksamkeit, Gedächtnisfähigkeiten, Gefühle und Urteilsvermögen erfordern.
Eine Reduzierung um 2 Prozent entspricht etwa einem Liter Wasser.
Es hat sich gezeigt, dass der gleiche geringe Grad an Dehydration die Blutgefäße auf ähnliche Weise beeinflusst wie das Rauchen einer Zigarette – sogar bei gesunden jungen Männern, wie eine 2017 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab.
GP Dr. Ellie Cannon sagte: „Wasser ist die gesündeste Art der Flüssigkeitszufuhr; Es gibt uns Energie, unterstützt die Verdauung und Gewichtsabnahme und verbessert den Teint, um nur einige der Vorteile zu nennen.
Die Wassermenge, die Sie trinken sollten, steigt mit Ihrem Gewicht (wie in dieser Grafik gezeigt)
“Trotzdem trinken viele Menschen viel weniger als sie sollten, und ihre Gesundheit könnte darunter leiden.”
Sie fügte hinzu: “Einfache Tricks wie das Hinzufügen eines kleinen Sprudels zu Ihrem Wasser können Sie dazu ermutigen, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, und Sie werden sich gesünder und energiegeladener fühlen, bevor Sie es wissen.”
Wasser ist für unseren Körper lebensnotwendig. Wir brauchen es, um wertvolle Chemikalien, Mineralien, Nährstoffe und Sauerstoff in unsere Zellen zu transportieren.
Es hilft auch, unsere Körpertemperatur (durch Schweiß) aufrechtzuerhalten und Abfallprodukte loszuwerden.
Es wirkt als Stoßdämpfer und Gleitmittel für unsere Gelenke und Gewebe, Augen, Nase und Mund und trägt so zum Schutz unserer Organe bei.
Wir brauchen nicht nur Wasser für diese lebenswichtigen Funktionen, wir bestehen selbst zu einem großen Teil aus Wasser – rund 60 Prozent.
Wenn wir älter werden, ändert sich dies – während Babys vielleicht zu 75 Prozent aus Wasser bestehen, kann dies bei älteren Menschen nur 55 Prozent betragen.
Ein Grund ist der altersbedingte Rückgang der Muskelmasse (Muskeln bestehen zu etwa 75 Prozent aus Wasser).
Es ist also wirklich wichtig, hydriert zu sein, und aus der Forschung geht hervor, dass selbst die kleinste Menge an Dehydrierung große Auswirkungen auf den Körper und das Gehirn haben kann.
Um die Austrocknung in der britischen Bevölkerung zu bekämpfen, hat Waterdrop seinen Hydration Application Tracker entwickelt. Auf diese Weise können die Menschen ihren Getränkekonsum verfolgen und sich tägliche Ziele setzen.
Der Hydration Tracker steht sowohl für iOS als auch für Android zum Download bereit.