Laut einer neuen Studie, veröffentlicht in PLoS-Medizin, Schlafen nur fünf Stunden pro Nacht kann schlecht für die Gesundheit sein. Das lernen stellte weiter fest, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schliefen und 50 Jahre alt waren, ein „30 Prozent höheres Risiko für multiple Erkrankungen hatten als diejenigen, die sieben Stunden schliefen“. Tatsächlich deutete die Studie, die den Schlaf von 7.864 britischen Beamten analysierte, darauf hin, dass kürzerer Schlaf mit 50 auch mit einem höheren Sterberisiko während des Studienzeitraums verbunden war, hauptsächlich im Zusammenhang mit dem erhöhten Sterberisiko chronische Erkrankung.
Ziel der Studie war es, zu messen schlafen‘s Assoziation mit „Multimorbidität, häufig bei älteren Erwachsenen, über die noch wenig bekannt ist“. Untersuchung von Daten aus der Kohortenstudie Whitehall II zum Extrahieren Schlafdauer im Alter von 50, 60 und 70 Jahren verfolgte die Studie die Multimorbidität über einen Nachbeobachtungszeitraum von 25 Jahren.
Was ist ein Schlafzyklus?
In Anlehnung an die Forschung ist es von größter Bedeutung, einen normalen Schlafzyklus zu verstehen. Während einer normalen Schlafperiode durchläuft man entsprechend vier bis fünf Schlafzyklen sleepfoundation.org. „Jeder Schlafzyklus besteht aus vier einzelnen Schlafstadien. Die vier Stadien der schlafen werden weiter in zwei Kategorien unterteilt: schnelle Augenbewegungen (REM) und Nicht-REM-Schlaf. Diese Kategorien sind wichtig, weil sich das, was während des REM-Schlafs passiert, dramatisch von dem unterscheidet, was während der Nicht-REM-Phasen passiert“, heißt es darin.
Die ersten drei Schlafstadien bestehen aus Nicht-REM-Aktivität, so dass „es am einfachsten ist, während dieser ersten beiden Phasen geweckt zu werden“, der Körper in Phase 3, dem „Erholungsmodus“, im Tiefschlaf ist. Hier „verlangsamt sich die gesamte Gehirnaktivität und zeigt ein verräterisches Muster von Aktivitätsimpulsen1, von denen angenommen wird, dass sie dazu beitragen, unerwünschtes Erwachen zu verhindern“, stellte es fest.
Die Seite erwähnte auch, dass die vierte Phase der REM-Schlaf ist. „Während der REM-Phasen schießt die Gehirnaktivität wieder auf ein ähnliches Niveau wie im Wachzustand – was erklärt, warum REM mit dem in Verbindung gebracht wird intensivsten Träume. Während Atmung und Herzfrequenz während des REM-Schlafs ansteigen, sind die meisten Muskeln gelähmt, was uns davon abhält, diese lebhaften Träume auszuleben“, fügte sie hinzu.
Bemerkenswerterweise dauert jeder Schlafzyklus zwischen 70 und 120 Minuten.
Warum ist Schlaf wichtig?
Entsprechend sleepfoundation.orgSchlaf ermöglicht es dem Gehirn und dem Körper, sich zu verlangsamen und sich an Erholungsprozessen zu beteiligen, was eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit am nächsten Tag und langfristig fördert.
Experten empfehlen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. „Gegenwärtig schlafen aufgrund von Stress und hektischen Terminen etwa 35 Prozent der Menschen nicht gut. Dies wirkt sich wiederum tendenziell auf ihre Gesundheit aus“, sagte Dr. Satish Bhalgat, auf Schlafzahnheilkunde spezialisierter Zahnarzt am ACI Cumballa Hill Hospital.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen (Quelle: Getty Images/Thinkstock)
*Schlaf reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
*Schlafen ist nicht nur wichtig für Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden. „Eine gute Schlafroutine hilft Ihnen, Depressionen, Stress und sogar Entzündungen zu bewältigen. Es wird auch die Funktion Ihres Immunsystems verbessern“, sagte Dr. Ravi Shekhar Jha, Direktor und Leiter der Pneumologie, Fortis Hospitals, Faridabad. Dr. Aniket Mule, Fachärztin für Innere Medizin, Wockhardt Hospitals Mira Road, fügte hinzu, dass man auf Gedächtnisprobleme, schlechte kognitive Gesundheit, Gewichtszunahme, geringen Sexualtrieb, Herzprobleme, schlechte Entscheidungsfindung, mangelndes Urteilsvermögen, Reizbarkeit, Aufregung und Einsamkeit stoßen kann , Hautprobleme, schwaches Immunsystem, Depressionen, gesteigerter Appetit und sogar Tränensäcke.
*Es kann das Risiko von Verkehrs- und Arbeitsunfällen verringern.
*Bekämpft Ghrelin und Leptin, die für den Appetit verantwortlich sind. Zu wenig Schlaf kann zu Heißhungerattacken führen Binge Eating.
Dr. Jha forderte die Menschen auf, „acht Stunden ununterbrochenen Schlaf“ anzustreben. „Ständiger Mangel an ausreichendem Schlaf ist mit dem Risiko von Herzinfarkt, Angstzuständen, Diabetes, Bluthochdruck, vermindertem Gedächtnis und Schlaganfall verbunden. Es kann auch zu Fettleibigkeit und Depressionen führen“, sagte Dr. Jha gegenüber indianexpress.com und erklärte diesen „Grund für Unzulänglichkeit schlafen, ist in den meisten Fällen heilbar“. „Die Wissenschaft hat bewiesen, dass, wenn jemand 7-8 Stunden pro Tag schläft und zwischendurch nicht aufwacht, sich die Konzentration und Leistungsfähigkeit deutlich verbessert“, fügte er hinzu.
Es ist zwingend erforderlich, mit einem Experten zu sprechen und Ihre zu verbessern Schlafmuster, riet Dr. Mule. „Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden lang gut, um optimal zu funktionieren. Es wird Sie glücklicher und gesund halten, einen normalen Blutdruck aufrechterhalten, das Risiko von Herzinfarkt und Diabetes verringern, Ihr Gedächtnis schärfen, den Stoffwechsel ankurbeln, die Immunität verbessern, die Produktivität bei der Arbeit steigern und Ihre Stimmung verbessern“, sagte Dr. Mule dieser Verkaufsstelle .
Dr. Vikrant Shah, beratender Arzt, Intensivmediziner und Spezialist für Infektionskrankheiten am Zen Multispeciality Hospital Chembur, gab einige hilfreiche Tipps
*Um gut zu schlafen, folgen Sie denselben Schlaf- und Aufwachzeiten.
*Versuchen Sie, jede Störung während des Schlafens zu vermeiden. Verwenden Sie vor dem Schlafen keine elektronischen Geräte und sehen Sie nicht fern.
* Sie können vor dem Schlafen leise Musik lesen oder hören.
*Versuchen Sie, eine gute Raumtemperatur aufrechtzuerhalten. Dies wird helfen, den Schlaf zu induzieren. Vermeiden Sie zu viel Beleuchtung und Störungen im Raum. Versuchen Sie, das Licht zu blockieren, indem Sie Vorhänge oder Jalousien verwenden. Der Raum muss dunkel und ruhig sein.
*Verwenden Sie eine geeignete Matratze und ein geeignetes Kissen, wie vom Arzt empfohlen.
* Trinken Sie keinen Kaffee, Alkohol oder Limonaden, kurz bevor Sie den Sack treffen.
*Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da sie Ihnen Säure verleihen können.
* Bewegen Sie sich und ernähren Sie sich ausgewogen, um ruhig zu schlafen.
* Versuchen Sie, beim Schlafen stressfrei zu bleiben, oder denken Sie nicht zu viel nach. Du kannst auch meditieren.
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