Das Dehnen Ihrer Muskeln ist oft ein wichtiger Bestandteil von Trainingsroutinen und Rehabilitationsprogrammen, die von Physiotherapeuten festgelegt werden.
Es kann helfen, indem es die Muskeln verlängert und ihre Bewegungsfreiheit erhöht – aber es kann auch verhindern, dass Verletzungen überhaupt entstehen, indem es die Flexibilität erhöht.
Dehnungen können auch Schmerzen bei Verletzungen unserer Sehnen lindern, beispielsweise im Unterschenkel, die bei alltäglichen Aktivitäten leicht verletzt werden können.
Es gibt eine Reihe neuer Geräte, die alle behaupten, unser weiches Gewebe zu dehnen, um alles von Halsschmerzen bis hin zu Ballen zu lindern – aber sind sie den Kauf wert?
Wir haben Experten gebeten, einige davon zu bewerten, die wir dann bewertet haben.
Das Dehnen Ihrer Muskeln ist oft ein wichtiger Bestandteil von Trainingsroutinen und Rehabilitationsprogrammen, die von Physiotherapeuten festgelegt werden
Nacken
Medi Grade Neck Traction Device (unten abgebildet), £ 15,99, medigrade.store
Behauptung: Dieser aufblasbare Kragen für den Hals kann „Ihren Kopf heben und stützen, Ihre Wirbel strecken und Druck entlasten“, sagt der Hersteller. Zur Linderung von „Migräne, Nackenschmerzen, eingeklemmten Nerven, Bandscheibenvorwölbungen, Muskelverspannungen und zur Unterstützung einer guten Körperhaltung“.
Expertenurteil: „Ich habe Nackenschmerzen bekommen, weil ich zu viele Stunden an meinem Computer gesessen habe, also habe ich das hier gekauft“, sagt Tim Allardyce, Physiotherapeut bei Surrey Physio. „Ich fand das Halsband nicht besonders angenehm zu tragen, da es Druck auf Kinn, Kiefer und Hinterkopf ausübt. Es gab mir ein leichtes Pochen in meinem Gesicht und fühlte mich ziemlich klaustrophobisch an.
„Es könnte jedoch einer kleinen Anzahl von Menschen mit Nackenproblemen zugute kommen, wie z. B. degenerativen Bandscheibenerkrankungen, einer Hauptursache für chronische Rückenschmerzen.
„Selbst wenn sie es jeden Tag etwa fünf Minuten lang tragen würden, könnte es den Druck auf die Wirbel verringern. Ich glaube nicht, dass es schaden könnte.’
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Medi-Grade-Nackenzuggerät
Fuß
Original Prostretch Foot Rocker, £ 31,19, harris-active.co.uk
Behauptung: Sie stellen Ihren Fuß auf dieses Gerät und schaukeln es auf der gebogenen Basis hin und her. Dies, so der Hersteller, sorgt für eine „richtige Dehnung“, insbesondere für die Muskeln im Unterschenkel.
Der Hersteller sagt, dass dies hilft, verspannte Kniesehnen sowie Erkrankungen wie Plantarfasziitis (Schmerzen im Gewebeband, das unter dem Fuß verläuft), Schienbeinkantenschmerzen (Schmerzen im Schienbein) und Achillessehnenentzündung (Schmerzen in der Sehne in der Nähe der Ferse) zu behandeln ).
Expertenurteil: „Das Dehnen mit diesem Gerät kann helfen, Linderung bei all diesen Beschwerden zu verschaffen“, sagt Tim Allardyce.
„Es kann sein, dass die Wippe das Muskelgewebe verlängert, oder es kann an einer neurologischen Verbindung liegen, bei der sich das Dehnen therapeutisch anfühlt. Die Verwendung dieses Geräts kann auch hilfreich sein, wenn Sie verkürzte hintere Oberschenkelmuskeln haben, was ein Zeichen für zu viel Sitzen sein kann.
„Ich besitze selbst ein Paar davon. Sie müssen sie ein oder zwei Minuten am Tag anwenden, um richtig wirksam zu sein.’
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Original Prostretch Fußwippe
Zehen
Naboso Spreiz-Zehentrenner, £21,50, uk.naboso.com
Behauptung: Diese flexiblen Gel-Zehentrenner wurden entwickelt, um die kleinen Muskeln der Zehen zu dehnen und, so der Hersteller, „dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Stabilität, den Gang und die Körperhaltung zu verbessern“.
Es wird auch behauptet, dass sie Ballen und Hammerzehen begradigen und korrigieren, um die „natürliche Fußform wiederherzustellen“. Der Hersteller empfiehlt, sie täglich 30 Minuten zu tragen.
Expertenurteil: Kumar Kunasingam, Fuß- und Knöchelchirurg am Croydon University Hospital und der Schoen Clinic, London, sagt: „Dieses Gerät versucht, Knochen-, Bänder- und Muskelgleichgewichtsprobleme im Fuß zu korrigieren, aber sie können nicht durch einfaches Dehnen behoben werden die Zehen.
„Dies kann eine vorübergehende Erholung für Ballen und Hammerzehen bieten, da es verhindert, dass die Zehen aneinander reiben, aber es wird nicht langfristig funktionieren, denn sobald es entfernt wird, wird der Fuß wieder so, wie es vorher war.
„Am besten rollst du Wattebäusche zusammen und legst sie kurz zwischen die Zehen, um zu sehen, ob das eine vorübergehende Lösung ist.“
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Kniesehnen
Idealstretch Original Hamstring Stretcher Device, £88, desertcart.co.uk
Anspruch: Dies ist ein L-förmiger Stahlrahmen mit einer Fußauflage aus Stoff und einem Griff, mit dem Sie Ihren Fuß nach hinten ziehen, während Sie mit erhobenem Bein auf dem Boden liegen.
Der Hersteller sagt, dass dies die Kniesehnen (auf der Rückseite des Beins) und die Muskeln in Waden, Leiste, Hüften, Rücken und Gesäß dehnen wird.
Expertenurteil: Tim Allardyce sagt: „Etwa 8 Prozent der Bevölkerung haben von Natur aus kurze, verspannte hintere Oberschenkelmuskeln, während andere sich diese möglicherweise zuziehen, indem sie sie nicht ausreichend dehnen – zum Beispiel durch langes Sitzen oder ständiges Tragen von High Heels .
„Einige Experten glauben, dass dies zu Rückenschmerzen beitragen kann, also sollte die Verlängerung unserer Kniesehnen theoretisch helfen, diese Schmerzen zu lindern.
„Dies könnte für Menschen, die eher inaktiv sind, sehr vorteilhaft sein, insbesondere für diejenigen mit Schreibtischjobs. Ich würde es wahrscheinlich empfehlen, aber es ist teuer. Den Fuß auf einen Stuhl oder eine Kante zu stellen, um eine Kniesehne zu dehnen, hätte einen ähnlichen Vorteil.’
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Unterer Rücken
Orthoflexics Rückendehner, £ 30,56, orthoflexics.com
Behauptung: Dieses Gerät, sagt der Hersteller, ist eine „passive Möglichkeit, Ihren gesamten Rücken sanft zu dehnen“ und kann „Rückenschmerzen in nur zehn Minuten pro Tag lindern“. Sie liegen auf einem verstellbaren Kunststoffbogen mit spitzen Noppen auf seiner Oberfläche. Der Bogen sollte nahe an der Basis Ihrer Wirbelsäule sein.
Expertenurteil: Lucy Macdonald, Physiotherapeutin und Direktorin der Octopus Clinic, London, sagt: „Es gibt keine Beweise dafür, dass das Liegen auf solchen Geräten irgendwelche Vorteile für Rückenmuskeln, Bänder oder Sehnen bringt.
„Wenn Sie den Rücken in diese gewölbte Position bringen, können tatsächlich einige Beschwerden auftreten, wie z. B. Reizungen der Facettengelenke [inflammation in the tiny joints], schlechter. Die einzige unbestrittene Behandlung von Rückenschmerzen ist Bewegung und Bewegung.
„Ich empfehle sanfte Übungen, wie zum Beispiel eine Beckenkippung, während man auf dem Boden liegt. Oder benutzen Sie einen Stuhl, um ein paar Mal am Tag zehnmal hintereinander aufzustehen und sich hinzusetzen.’
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Hand
SaeboStretch, £136, uk.saebo.com
Anspruch: Dies ist für diejenigen, “die eine neurologische Verletzung wie Schlaganfall, Kopfverletzung oder Rückenmarksverletzung erlitten haben”, sagt der Hersteller.
Das Gerät ist eine gepolsterte Schiene mit verstellbaren Riemen, um die Hand in einer bequemen Position zu halten. Es soll bei „Kontrakturen“ helfen, bei denen die Muskeln in der Hand anspannen und sich verkürzen.
Der Hersteller sagt, die Schiene „erlaubt Personen, die an Spastik leiden, sich bequem und sicher zu dehnen“.
Expertenurteil: Jakko Brouwers, klinischer Direktor der Morrello Clinic in Newport, Südwales, die die Rehabilitation neurologischer Verletzungen anbietet, sagt: „Nach einem Schlaganfall können Nerven im Rückenmark fehlerhafte Nachrichten an einige Arm- und Handmuskeln senden, was sie verursachen kann zu krampfen und die Hand zu einer festen Faust zu formen.
„Obwohl diese Schiene das Auftreten dieser Kontrakturen nicht verhindert, ist sie so konzipiert, dass sie sich während eines unwillkürlichen Krampfes mit der Hand bewegt, und verhindert so, dass sie sich verformt, indem sie nicht zulässt, dass sich die Finger nach innen in Richtung der Handfläche beugen.
“Vor dem Kauf ist es wichtig, mit einem Neurophysiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um zu sehen, ob dies eine geeignete Passform ist.”
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Wirbelsäule
Klarfit Relax Zone Pro Inversionstisch, 129,99 €, hifi-tower.co.uk
Claim: Das „beugt Rückenschmerzen und Muskelverspannungen vor“, so der Verkäufer. Sie legen sich auf den Tisch und sichern Ihre Knöchel unter der Fußstütze, dann heben Sie Ihre Hände, um den Tisch langsam nach hinten zu kippen, sodass sich Ihr Kopf unter Ihren Füßen befindet. Verwenden Sie es täglich etwa zehn Minuten lang und erhöhen Sie dabei jedes Mal den Neigungswinkel.
Expertenurteil: „Die Theorie hinter Inversionstischen ist, dass das Kippen hilft, Ihre Wirbelsäule zu dehnen“, sagt Tim Allardyce.
„Es sollte die Druckkräfte umkehren, die wir durch stundenlanges Sitzen auf unseren Rücken ausüben. Diese Tische können Menschen mit Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall helfen, aber nicht alle Rückenerkrankungen sind für die Verwendung geeignet, also fragen Sie einen Physiotherapeuten.
“Es ist möglicherweise nicht für ältere Benutzer geeignet, und einigen wird möglicherweise leicht schwindelig.”