Wenn Ihr eigener Verstand selbst negative Gedanken ausspuckt, versuchen Sie, „Gedankenstopp“ zu üben, eine Technik, die häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie angewendet wird, sagte Dr. Cox. Wenn ein negativer Gedanke an Ihren Körper in Ihr Gehirn eindringt, sagen Sie “Stopp”. Ersetzen Sie diesen Gedanken dann achtsam durch einen positiven. Zum Beispiel: Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und sich auf Ihr Bauchfett konzentrieren, stoppen Sie diesen Gedanken und erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper ein Baby getragen hat oder Marathons gelaufen ist oder Sie Mulch in Ihrem Garten schleppen können.
Seien Sie sich bewusst: Es ist nicht nur persönlich.
Diätkultur ist überall. Zum Beispiel die Begriffe “Quarantäne 15” oder “Covid 19”. Diese Bedingungen der Gewichtszunahme trieben die Idee in den sozialen Medien und auf Websites der Popkultur voran, dass ein Aspekt, der Ihrer emotionalen Energie würdig war, angesichts von Massenkrankheiten, Arbeitslosigkeit und anderen Pandemieproblemen dünn genug blieb, um in Ihre Jeans zu passen.
Selbst wenn niemand jemals einen Fehler an Ihrem Körper gefunden hat, haben Sie höchstwahrscheinlich verinnerlichte Vorstellungen darüber, wie Körper vorgehen sollten aussehen. Wahrscheinlich sind diese Ideen von unserer tatsächlichen Gesundheit getrennt. Diese Ideen hängen mit dem unaufhörlichen Bedürfnis des Kapitalismus zusammen, Diätprodukte zu verkaufen, sagte Connie Sobczak, Mitbegründerin und Geschäftsführerin von Body Positive, einer gemeinnützigen Organisation, die das Training für Körperpositivität leitet. Die Schaffung einer Hierarchie von guten, besseren und besten Körpern schafft Marktchancen für den Verkauf dessen, was wir brauchen, um diese Körper zu erhalten.
Sehen Sie sich Ihren Medien- und Social-Media-Konsum genau an. Betrachten Sie das Entfolgen oder Stummschalten von Freunden, Influencern und Prominenten, die sich für die Dünnheit einsetzen. Noch ein Schritt? Nennen Sie – wenn auch nur für sich selbst – Beispiele für fette Phobie in Fernsehsendungen, Filmen und vielem mehr. Wenn Sie anfangen, die Diätkultur gezielt zu notieren, wann immer Sie sie sehen, werden Sie erstaunt sein, wie sie unseren täglichen Diskurs durchdrungen hat.
Denken Sie daran, Sie gehören hierher (und überall).
Menschen, die in größeren Körpern leben, fühlen sich in bestimmten Räumen oft nicht willkommen – wie im Fitnessstudio, sagte Dr. Cox. Aber das Üben der Körperakzeptanz kann das ändern.
“Untersuchungen zeigen, dass Scham nicht funktioniert”, sagte Dr. Cox. “Scham führt eigentlich nicht zu Verhaltensänderungen, aber Akzeptanz fördert Verhaltensänderungen und fördert uns, in Räumen aktiv zu sein, in denen wir traditionell nicht willkommen sind.” Sie verwies auf eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Qualitative Health Research. Die Teilnehmer wurden eingeladen, sich der Fatosphere anzuschließen, einer Online-Community, in der das Wort „Fett“ neutral war und wie jeder andere Deskriptor behandelt wurde: dh braune Haare haben oder klein oder groß sein. Negative Gespräche über das Gewicht waren nicht erlaubt, und die Teilnehmer wurden aufgefordert, sich über ihre Erfahrungen in einem sicheren, körperpositiven Raum auszutauschen. Nach einem Jahr Teilnahme an der Fatosphäre berichteten die Teilnehmer über positive Veränderungen ihres allgemeinen Wohlbefindens. Sie fühlten sich auch sicherer, Räume zu betreten, die sie traditionell vermieden hätten. Wenn Menschen beginnen, ihren Körper als das Wunder zu sehen, das sie sind, nicht als die Dinge, die sie nicht sind, „finden die Menschen tatsächlich die Freiheit, Dinge zu tun, von denen die Gesellschaft ihnen sagt, dass sie sie nicht tun können“, sagte Dr. Cox.
Diesen ersten Schritt in einen scheinbar feindlichen Raum zu tun, kann entmutigend sein – besonders nach einem Jahr zu Hause. Dr. Cox empfiehlt, mit positiven Aussagen zu beginnen.