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Vor ein paar Monaten haben wir unseren Lesern eine einfache Frage gestellt: Sind Sie zufrieden damit, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen?
Wir haben Hunderte von Antworten erhalten, und sie haben eines deutlich gemacht: Viele von uns sind zutiefst unzufrieden damit, wie viel Zeit wir am Telefon verbringen, aber es fällt ihnen schwer, davon loszukommen.
„Ich bin unglücklich, ich fühle mich süchtig. Meine Konzentrationsfähigkeit scheint verschwunden zu sein.“
„Ich kann nicht mehr einfach dasitzen und ‚sein‘. Ich greife automatisch zu meinem Telefon, wenn es mal eine Pause gibt. Mein Gehirn hat Schwierigkeiten, für längere Zeit zur Ruhe zu kommen und sich zu konzentrieren.“
„Es ist das Erste, wonach ich morgens greife, und das Letzte, was ich abends verwende. Ich denke, es beeinträchtigt meine Fähigkeit, vollständig mit Menschen zusammen zu sein.“
„Selbst wenn ich es nicht ansehe, spüre ich, wie es in meinem Hinterkopf zerrt.“
Wenn auch Sie Probleme mit der Nutzung Ihres Telefons haben, sind Sie nicht allein. Und mit Beginn des neuen Jahres denken wir, dass es der perfekte Zeitpunkt ist, etwas dagegen zu unternehmen – und wir können helfen.
Aus diesem Grund haben wir „Reclaim your brain“ ins Leben gerufen – unsere neue Serie und unser kostenloses Coaching-Programm, das die Warteschleifen, mit denen uns Telefone belasten, unter die Lupe nimmt und erklärt, wie wir beginnen können, ihrem Einfluss zu entkommen.
Der Newsletter soll Ihnen dabei helfen, mit bewährten Methoden weniger Zeit am Telefon zu verschwenden, und das können Sie auch Hier anmelden.
Irgendetwas stimmt nicht ganz, oder? Sie haben es vielleicht selbst bemerkt: die beunruhigenden kleinen Momente, die so normal geworden sind, obwohl sie es vielleicht nicht sein sollten.
Es könnte sein, dass jemand auf der Straße fast in Sie hineinläuft, weil er auf seinen Bildschirm starrt. Vielleicht ist es Ihr Freund, der beim gemeinsamen Essen nicht aufhören kann, nach unten zu schauen und durch Instagram zu scrollen, anstatt Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Oder es ist das Konzert, bei dem die Anzahl der Telefone zu übertreffen scheint und die so gehandhabt werden, als würden auf dem Weg nach draußen alle Erinnerungen gelöscht.
Es gibt auch die kleineren, seltsameren Momente: das Überprüfen Ihres Telefons, wenn es noch nicht einmal geklingelt hat. Angstgefühle, wenn man nicht weiß, wo es ist. Eine App schließen, nachdem alle ihre Möglichkeiten ausgeschöpft sind, nur um sie gedankenlos wieder zu öffnen. Scrollen Sie, wann Sie schlafen gehen sollten, und entscheiden Sie sich stattdessen für Schlafentzug.
Obwohl es den Menschen schon immer gelungen ist, Dinge aufzuschieben, ist es bemerkenswert, wie effektiv Telefone im letzten Jahrzehnt unsere Aufmerksamkeit immer mehr in Anspruch genommen haben.
Eine Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2021 ergab, dass 31 % der Erwachsenen in den USA angaben, „fast ständig online“ zu sein, gegenüber 21 % im Jahr 2015. Die Hälfte der 18- bis 29-Jährigen gab an, „ständig online“ zu sein. Unterdessen ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 82 hochwertigen Studien, dass sich der übermäßige Telefongebrauch mit der Zeit verschlimmert (halten Sie Ausschau nach unserem ausführlichen Einblick in die Wissenschaft der Telefonsucht, der später in dieser Woche erscheint).
Persönlich habe ich am meisten Probleme, wenn ich alleine bin, frei von jeglichem Urteilsvermögen und dem strahlenförmigen Leuchten des Bildschirms meines Telefons nicht entkommen kann. Ich mache mir Gedanken über die Zeit, die ich bereits durch gedankenloses Scrollen durch TikTok, Instagram und X verloren habe, und über die Zeit, die ich möglicherweise noch verliere; die Stunden, die sich schließlich zu Tagen, Monaten und Jahren summieren.
Obwohl ich wusste, dass ich weniger Zeit mit meinem Telefon verbringen möchte, konnte ich meine Bildschirmzeit nie nennenswert verkürzen. Als ich jedoch anfing zu lesen, was Guardian-Leser über ihre Telefonnutzung zu sagen hatten, wurde mir klar, dass ich nicht allein war.
„Ich beende gerade meine Doktorarbeit und es stört mich sehr, dass mir das Telefon so viel Zeit in Anspruch nimmt (und ich kann es nicht kontrollieren, obwohl ich es versuche)“, schrieb Anna Karla, 32, aus Lausanne, Schweiz.
„Wie viele Menschen muss ich bei der Arbeit den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm schauen“, schrieb Sara Jean Harden, 30, aus Phoenix, Arizona. „Wenn ich von der Arbeit komme, kann ich es nicht lassen, auf mein Handy zu schauen.“
Vielleicht ist es an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren.
In den nächsten Wochen werden wir Artikel veröffentlichen, die sich mit allen Aspekten unseres Telefonlebens befassen. Aber um Ihnen, den Lesern des Guardian, wirklich einen Unterschied zu machen, bieten wir auch einen kostenlosen sechswöchigen Newsletter an, der Ihnen dabei hilft, Ihre Bildschirmzeit im neuen Jahr zu reduzieren.
Der Newsletter wurde gemeinsam mit Catherine Price verfasst, der Autorin von How to Break Up With Your Phone. Sie hat einen wöchentlichen Plan mit bewährten Aufgaben und Tipps zur Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit erstellt.
Der Newsletter enthält auch wöchentliche Tagebucheinträge unseres unerschrockenen Reporters Rhik Samadder, der gegen seine eigenen Dämonen kämpft, um sich von seinem Telefon zu befreien. Kann er endlich die Balance in seinem Leben wiederherstellen? Seine Methoden sind unorthodox – und definitiv lustig – und Sie können über seine epische Reise lesen, indem Sie sich anmelden.
Noch etwas: Wir sind nicht hier, um Panik darüber zu schüren, was Telefone mit uns machen, zumal Wissenschaftler immer noch versuchen, die verschiedenen Auswirkungen herauszufinden – und viele sind anderer Meinung. Wir behaupten auch nicht, dass jede Bildschirmzeit verschwendete Zeit ist: Mit Mobiltelefonen können wir Nachrichten lesen, mit unserer Familie und Freunden in Kontakt bleiben, neue Sprachen lernen und unser Leben auf vielfältige Weise bereichern. Sie können uns helfen, abzuschalten, wenn uns die vielen Belastungen des Lebens in die falsche Richtung gelenkt haben.
Stattdessen ist die einfache Frage, die Reclaim Your Brain zugrunde liegt, dieselbe, die wir unseren Lesern gestellt haben: Sind Sie zufrieden? wie viel Zeit Geld gibst du für dein Handy aus? Ist es Qualitätszeit oder gedankenloses Scrollen, wenn Sie lieber etwas anderes tun möchten?
Der Schlüssel liegt also darin, die richtige Balance zwischen unserem physischen und digitalen Leben zu finden. Wirst du dich uns anschließen?
Wenn ja, halten Sie in den kommenden Wochen Ausschau nach unserer Artikelserie Melden Sie sich bei Reclaim an dein Gehirn-Newsletter hier.