Egal, ob Sie morgens eine Tasse Kaffee trinken oder einen Energy-Drink zu sich nehmen, viele von uns verwenden Koffein, um wachsam zu bleiben.
Manche Getränke haben eine stärkere Wirkung, während andere nur zu einem gefürchteten Koffeinschub führen.
Ist Kaffee oder Tee also besser als eine Koffeinpille für einen Energieschub? Hier fragt DailyMail.com Ernährungsberater, was Sie am besten trinken sollten, wenn Sie einen Energieschub brauchen.
Experten sagen, dass Koffeinpillen angesichts der neuen stark koffeinhaltigen Energy-Drinks auf dem Markt nicht immer die Produkte sind, die das meiste Koffein enthalten.
„Im Allgemeinen enthalten Koffeintabletten mehr Koffein als viele Getränke, wir haben jedoch auch einen Anstieg bei koffeinhaltigen Energy-Drinks beobachtet, die vielen gängigen Koffeintabletten entsprechen“, sagt die in Großbritannien ansässige, registrierte Ernährungsberaterin Aisling Pigott.
Nicht nur Kaffee, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Koffein. Beliebte kohlensäurehaltige Getränke wie Coca-Cola enthalten ebenfalls das Stimulans, allerdings nur in der halben Menge im Kaffee
Die meisten Tassen schwarzen Kaffee oder Matcha enthalten 80 mg Koffein, eine Tasse schwarzer oder grüner Tee ist mit etwa 40 mg halb so viel.
Traditionell enthalten die meisten Energy-Drinks wie Monster oder Red Bull etwa 80 bis 100 mg, aber laut Frau Pigott enthalten Energy-Drinks wie Prime 200 mg – wie einige Koffeinpillen.
Koffein ähnelt strukturell einer Chemikalie namens Adenosin, die natürlicherweise in unserem Gehirn vorkommt und schläfrig macht.
Wie ein Schlüssel und Schloss passt Koffein in die Adenosinrezeptoren, blockiert die Chemikalie und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen.
Aber sobald das Koffein nachlässt, kann es dazu führen, dass Sie sich sehr müde und schläfrig fühlen.
Dies wird als Koffein-Crash bezeichnet und je mehr Koffein Sie zu sich nehmen, desto stärker sinkt das Energieniveau.
Allerdings ist die Toleranz gegenüber dem Stimulans bei jedem unterschiedlich.
Ein schwarzer Kaffee enthält je nach Brühverfahren zwischen 80 und 100 mg Koffein und ein Filterkaffee kann bis zu 140 mg enthalten
Frau Pigott sagte: „Koffein ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und das Energieniveau erhöht – jeder hat eine andere Fähigkeit und Toleranz gegenüber Koffein.“
„Die zur Steigerung der Aufmerksamkeit erforderliche Dosis ist sehr individuell. Regelmäßige Koffeinkonsumenten reagieren wahrscheinlich weniger empfindlich als seltene Koffeinkonsumenten.“
Menschen können bedenkenlos 300 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das entspricht dem Trinken von bis zu drei Tassen Kaffee.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie jedoch nicht mehr als 200 mg oder zwei Tassen Kaffee zu sich nehmen.
Und beim Kaffee kann man auch zu viel des Guten haben.
Laut NHS kann der Konsum von viel Koffein zu Herzklopfen, Angstzuständen und Unruhe führen.
Die meisten Energy-Drinks wie Monster oder Red Bull enthalten etwa 80 bis 100 mg, neuere Energy-Drinks wie Prime enthalten jedoch 200 mg
Es kann aber auch die Konzentration erschweren.
Frau Pigott sagte: „Wie alles im Leben ist weniger manchmal mehr. Wenn Sie beispielsweise Koffein zur Steigerung der Konzentration verwenden, kann eine zu hohe Dosis dazu führen, dass Sie nervös werden und sich nicht mehr konzentrieren können.“
Wenn Sie jedoch einen schnellen Energieschub wünschen, könnte das Trinken eines Kaffees oder Energy-Drinks der schnellste Weg sein, den dringend benötigten Energieschub zu bekommen.
Obwohl Tabletten oft mehr Koffein enthalten, kann das Trinken in flüssiger Form zu einem schnelleren Energieschub führen.
„In flüssiger Form wird es wahrscheinlich etwas schneller absorbiert, je nachdem, was sich sonst noch in unserem Magen befindet.“ Aber in Wirklichkeit gibt es kaum einen Unterschied“, sagt Frau Pigott.
Sie fügte hinzu: „Keiner ist ‚besser‘ – es handelt sich bei allen um die gleiche Substanz ‚Koffein‘ in unterschiedlichen Formen.“
Sie empfiehlt jedoch, Energy-Drinks und Koffeintabletten mit einem Gehalt von 200 mg oder mehr zu meiden, da sie Sie nur noch müder machen.
Frau Pigott sagte: „Sie werden nur einen vorübergehenden Aufschwung geben, mit anschließendem Absturz!“ Auf lange Sicht lohnt es sich nicht und macht Sie wahrscheinlich noch müder.’