Physique Coach Paul Revelia erstellt regelmäßig Inhalte darüber, wie er Steady-State-Cardio zur Unterstützung des Fettabbaus einsetzt. In einem neuen Video mit Kraft- und Konditionstrainer Stephen Beaugrand wirft Revelia einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Cardiotraining mit niedriger Intensität (LISS), moderater Intensität (MISS) und hoher Intensität (HIIT).
In Bezug auf die Zeit, die Sie für das Training benötigen, hat HIIT einen klaren Vorteil, da Sie in einem kürzeren Fenster eine höhere Anzahl von Kalorien verbrennen als bei einer Einheit mit geringerer Intensität. Allerdings erfordert dies auch ein höheres Können, erklärt Beaugrand. „Wenn du Sprints machst, musst du zumindest gut genug sein, um das in voller Intensität zu schaffen“, sagt er, „während wir bei niedrigerer oder mittlerer Intensität nicht viel Geschick brauchen dass wir so etwas tun können wie spazieren gehen, Fahrrad fahren, wandern gehen.”
Erholung ist ein weiterer Faktor, den Revelia und Beaugrand berücksichtigen. „Wenn Sie jeden Tag nur 20 Minuten trainieren und den Rest des Tages sitzend an Ihrem Schreibtisch verbringen, werden Sie wahrscheinlich mit HIIT Cardio zurechtkommen, da Sie viel Zeit für die Erholung haben und nicht wird sich negativ auf den Rest Ihres Tages auswirken”, sagt Revelia. „Wenn Ihr Hauptziel jedoch Bodybuilding oder ein Kampfsport ist, macht HIIT-Cardio Sinn? Es dreht sich alles darum, Ihren Gesamtplan und Ihre Gesamtziele zu betrachten.“
Etwas anderes, was sie anerkennen, ist der sogenannte Interferenzeffekt, mit anderen Worten, die Vorstellung, dass je mehr Cardio Sie machen, desto mehr negative Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit als Kraftsportler hat. „Wenn wir eine beträchtliche Menge Cardio im Steady-State machen, erzeugen wir diese Anpassungsreaktion, wenn unser Körper gut im Cardio sein möchte“, sagt Beaugrand. „Gut im Cardio zu sein und ein guter Bodybuilder zu sein, geht nicht unbedingt Hand in Hand.“
Letztendlich ist das beste Cardio jedoch das, das Sie nicht hassen. „Finde, was du absolut liebst“, sagt Revelia. “Es muss von einem Ort des Genusses kommen.”
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