Anmerkung der Redaktion: Lassen Sie sich von einem Gesundheitsdienstleister beraten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
CNN
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Was wäre, wenn Sie sich all die Dinge ansehen könnten, die Sie täglich tun – von Raum zu Raum gehen, eine Präsentation an Ihrem Schreibtisch vorbereiten, Treppen rauf und runter rennen, um gefaltete Wäsche auszuliefern oder eine Runde um den Block joggen – und wüssten, was Ihnen am besten hilft oder dein Gehirn verletzt?
Eine neue Studie versuchte, diese Frage zu beantworten, indem Aktivitätsmonitore an den Oberschenkeln von fast 4.500 Menschen im Vereinigten Königreich befestigt und ihre 24-Stunden-Bewegungen sieben Tage lang aufgezeichnet wurden. Die Forscher untersuchten dann, wie sich das Verhalten der Teilnehmer auf ihr Kurzzeitgedächtnis, ihre Problemlösungs- und Verarbeitungsfähigkeiten auswirkte.
Hier ist die gute Nachricht: Menschen, die „selbst kurze Zeit mit intensiveren Aktivitäten – nur 6 bis 9 Minuten – im Vergleich zum Sitzen, Schlafen oder sanften Aktivitäten verbrachten, hatten höhere Kognitionswerte“, sagte Studienautor John Mitchell, a Medical Research Council Doctoral Training Student am Institute of Sport, Exercise and Health am University College London, in einer E-Mail.
Moderate körperliche Aktivität wird typischerweise als zügiges Gehen oder Radfahren oder Treppensteigen definiert. Kräftige Bewegung, wie Aerobic-Tanzen, Joggen, Laufen, Schwimmen und Radfahren auf einem Hügel, wird Ihre Herzfrequenz und Atmung steigern.
Die Studie, die am Montag im Journal of Epidemiology & Community Health veröffentlicht wurde, stellte fest, dass tägliche knapp 10-minütige mäßige bis starke Anstrengung das Arbeitsgedächtnis der Studienteilnehmer verbesserte, aber den größten Einfluss auf exekutive Prozesse wie Planung und Organisation hatte.
Die kognitive Verbesserung war bescheiden, aber als zusätzliche Zeit für das energiereichere Training aufgewendet wurde, wuchsen die Vorteile, sagte Mitchell.
„Da wir die Kognition der Teilnehmer nicht über viele Jahre überwachen, kann dies einfach daran liegen, dass Personen, die sich mehr bewegen, im Durchschnitt eine höhere Kognition haben“, sagte er. „Aber ja, es könnte auch bedeuten, dass selbst minimale Veränderungen in unserem täglichen Leben nachgelagerte Konsequenzen für unsere Kognition haben können.“
Steven Malin, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit an der Rutgers University in New Jersey, sagte gegenüber CNN, die Studie biete neue Erkenntnisse darüber, wie Aktivität mit sitzendem Verhalten und Schlaf interagiert.
„Das Verständnis der Wechselwirkung von Schlaf und verschiedenen körperlichen Aktivitäten wird oft nicht untersucht“, sagte Malin, die nicht an der neuen Studie beteiligt war.
Während die Studie einige Einschränkungen aufwies, einschließlich mangelnder Kenntnisse über die Gesundheit der Teilnehmer, veranschaulichen die Ergebnisse, dass „die Anhäufung von Bewegungsmustern in einem Tag bis zu einer Woche bis zu einem Monat genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger ist, als nur zu bekommen draußen für eine einzige Trainingseinheit“, sagte er.
Es gab auch schlechte Nachrichten: Mehr Zeit mit Schlafen, Sitzen oder nur leichter Bewegung zu verbringen, war mit negativen Auswirkungen auf das Gehirn verbunden. Die Studie ergab, dass die Kognition um 1 % bis 2 % zurückging, nachdem ein entsprechender Anteil mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität durch acht Minuten sitzendes Verhalten, sechs Minuten Lichtintensität oder sieben Minuten Schlaf ersetzt wurde.
„In den meisten Fällen haben wir gezeigt, dass bereits 7 bis 10 Minuten weniger MVPA (mäßige bis starke körperliche Aktivität) schädlich waren“, sagte Mitchell.
Diese Veränderung sei aufgrund der Beobachtungsmethoden der Studie nur eine Assoziation, nicht Ursache und Wirkung, betonte Mitchell.
Darüber hinaus können die Ergebnisse der Studie zum Schlaf nicht für bare Münze genommen werden, sagte er. Eine gute Schlafqualität ist entscheidend, damit das Gehirn Höchstleistungen erbringen kann.
„Die Beweise für die Bedeutung des Schlafs für die kognitive Leistungsfähigkeit sind stark“, sagte Mitchell, „doch es gibt zwei große Vorbehalte. Erstens kann übermäßiges Schlafen mit einer schlechteren kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden.
„Zweitens kann die Schlafqualität sogar noch wichtiger sein als die Dauer. Unsere Beschleunigungsmesser können schätzen, wie lange Menschen geschlafen haben, können uns aber nicht sagen, wie gut sie geschlafen haben.“
Zusätzliche Studien müssen durchgeführt werden, um diese Ergebnisse zu überprüfen und die Rolle jeder Art von Aktivität zu verstehen. Mitchell sagte jedoch, die Studie „hebt hervor, wie selbst sehr geringe Unterschiede in der täglichen Bewegung der Menschen – weniger als 10 Minuten – mit ziemlich realen Veränderungen unserer kognitiven Gesundheit verbunden sind.“