Die zunehmende Besessenheit mit unseren Darmmikroben zeigt keine Anzeichen eines Höhepunkts – eine Studie nach der anderen untersucht die Auswirkungen, die diese Gemeinschaft aus Bakterien, Viren und Pilzen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat.
Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern und sogar Ihr Verlangen nach Bewegung beeinträchtigen können.
Aber im Hintergrund haben Wissenschaftler auch eine andere Gruppe von Mikroben untersucht, die wir alle beherbergen – die auf unserer Haut.
Ihre Haut ist mit einer Oberfläche von etwa 22 Quadratfuß das größte Organ Ihres Körpers. Und jeder Quadratzentimeter ist mit Mikroben bedeckt – mindestens 1,5 Billionen davon befinden sich auf diesem winzigen Raum.
Ich habe bereits darüber geschrieben, wie wichtig es ist, sich um Ihr Darmmikrobiom zu kümmern, aber Ihr Hautmikrobiom ist für Ihr Wohlbefinden genauso wichtig.
Die auf der Haut lebenden Bakterien schützen Sie unter anderem vor dem Eindringen anderer, gefährlicherer Mikroben, indem sie Ihre Haut saurer machen – was das Wachstum von Krankheitserregern dort verhindert.
Wie können Sie diesen Mikroben helfen, Sie und Ihre Haut in einem guten Zustand zu halten? Hier sind einige Vorschläge, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Wissenschaftler haben auch eine andere Gruppe von Mikroben untersucht, die wir alle beherbergen – die auf unserer Haut (Dateibild)
Essen Sie Präbiotika – und Probiotika
Obwohl Präbiotika (ballaststoffreiche Lebensmittel, z. B. Zwiebeln und Lauch) und Probiotika (Lebensmittel, die reich an „guten“ Bakterien sind, z. B. Joghurt und Sauerkraut) in erster Linie dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu verbessern, sind die Schädlinge auf Ihrer Haut (hauptsächlich) eng miteinander verbunden durch den Einfluss Ihrer Darmmikroben auf Ihr Immunsystem).
Darüber hinaus haben mehrere groß angelegte Studien ergeben, dass diejenigen, die mehr Gemüse essen, weniger Falten und eine prallere Haut haben, was vor allem darauf zurückzuführen ist, dass Pflanzen eine Reihe von Anti-Aging-Wirkstoffen, insbesondere Carotinoide, enthalten.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Carotinoiden sind, trägt dazu bei, Ihre Haut und die darauf lebenden Insekten vor den schädlichen Auswirkungen von ultraviolettem Licht zu schützen.
Wie der Name schon sagt, findet man sie in Karotten, aber auch in anderen gelben, orangefarbenen und roten Obst- und Gemüsesorten wie Tomaten, Kürbissen, Melonen und Mangos.
Wie viel Einfluss ein gesundes Darmmikrobiom auf Ihre Haut haben kann, wurde im Juli in einer faszinierenden Studie in Nature Medicine enthüllt.
Forscher am Gesundheitszentrum der Universität Montreal zeigten, dass die Stärkung des Darmmikrobioms eines Patienten durch eine Stuhltransplantation seine Überlebenschancen bei Hautkrebs verbessern könnte.
Wenn Patienten mit malignem Melanom vor der Immuntherapie eine Stuhltransplantation erhielten, erhöhte sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie positiv auf diese Krebsbehandlung ansprachen.
Mehrere groß angelegte Studien haben ergeben, dass wer mehr Gemüse isst, weniger Falten und eine prallere Haut hat (Dateibild)
Waschen Sie sich hinter den Ohren und zwischen den Zehen
So etwas wurde Ihnen wahrscheinlich als Kind gesagt, und es stellt sich heraus, dass dies ein wirklich guter Rat ist. Zu diesem Schluss kam zumindest eine Studie, die letzte Woche in der Fachzeitschrift Frontiers in Microbiology veröffentlicht wurde.
Der leitende Forscher Keith Crandall, Professor für Biostatistik und Bioinformatik an der George Washington University in den USA, sagte, er sei von seiner Großmutter zu der Studie inspiriert worden, die den Kindern in seiner Familie immer gesagt hatte, sie sollten „hinter den Ohren und zwischen den Zehen schrubben“. und im Bauchnabel‘.
Für die Studie wurden 129 Studenten gebeten, verschiedene Bereiche ihres Körpers abzuwischen, darunter die Unterarme, die Waden, hinter den Ohren, zwischen den Zehen und im Nabel.
Dabei zeigte sich, dass die Haut an Unterarmen, Waden und Nabeln – Bereiche, die wir normalerweise gründlich in einem Bad oder einer Dusche reinigen – eine große Vielfalt an Mikroben enthielt, was ein Zeichen für gesunde Haut ist. Die Proben hinter den Ohren und zwischen den Zehen enthielten jedoch mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger Arten – und darunter befanden sich mehr störende, entzündungsfördernde Mikroben, die zu Hauterkrankungen wie Ekzemen oder atopischer Dermatitis (die zu schweren Erkrankungen führt) führen können Juckreiz).
Tatsächlich ergab eine frühere Übersicht in der Zeitschrift Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, dass Menschen mit Erkrankungen wie Dermatitis, Akne und einer häufigen Form von Haarausfall (Alopecia areata) eine andere Mikrobenmischung aufweisen als Menschen mit gesunder Haut.
Glücklicherweise enthält unser Hautmikrobiom auch Viren, sogenannte Bakteriophagen (was „Bakterienfresser“ bedeutet), und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass sie uns dabei helfen, lästige Bakterien zu bekämpfen.
Wissenschaftler der Medizinischen Universität Wien haben kürzlich Bakteriophagen aus der Haut von Menschen mit Neurodermitis isoliert, die gezielt die Bakterien angreifen, die die Krankheit auslösen – obwohl es offensichtlich nicht genug davon gab, um eine große Wirkung zu erzielen.
Nachdem diese „Phagen“ nun identifiziert wurden, hofft das Team, sie zu züchten und als neuartige Methode zur Behandlung dieser und ähnlicher Hauterkrankungen einzusetzen.
…Aber reinigen Sie Ihre Haut nicht zu sehr
Während das Waschen wichtig ist, vermeiden Sie die Verwendung scharfer Hautreinigungsmittel oder kräftiges Schrubben, da diese die natürlichen Abwehrkräfte der Haut, einschließlich der dort lebenden „guten“ Bakterien, schädigen können.
Und denken Sie daran – besonders in den Wintermonaten, wenn die Haut trockener und schuppiger wird –, direkt nach dem Waschen Ihres Gesichts Feuchtigkeit zu spenden, wenn Ihre Haut wenig natürliche Öle enthält.
Eine Studie in der Fachzeitschrift „Scientific Reports“ aus dem letzten Jahr ergab, dass die fünfwöchige Anwendung einer Feuchtigkeitscreme die Trockenheit reduziert und den Anteil guter Bakterien auf der Haut erhöht.
Wählen Sie einen Partner mit gesunden Hautfehlern
Laut einer Studie der University of Waterloo in Kanada aus dem Jahr 2017 neigen Menschen, die zusammenleben, dazu, ähnliche mikrobielle Gemeinschaften auf ihrer Haut zu haben. Tatsächlich waren ihre Hautmikrobiome so ähnlich, dass man mit einer Genauigkeit von 86 Prozent allein anhand ihres Hautmikrobioms erraten konnte, wer zusammenlebte.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, intime Räume mit einem anderen Menschen zu teilen, teilen Sie am Ende viele Hautmikroben. Versuchen Sie also, einen Partner mit einem guten Hautmikrobiom zu wählen. Andernfalls ermutigen Sie ihn, meine anderen drei Schritte zu befolgen!
Hoher Blutdruck ist ein „stiller Killer“ – die meisten Menschen merken nicht, dass sie ihn haben, bis etwas schief geht; Sie haben zum Beispiel einen Herzinfarkt.
Während Untersuchungen zeigen, dass Übungen wie Plank- oder Wandsitze den Blutdruck senken können, kann die Routine – vier zweiminütige Wandsitze mit zwei Minuten Pause dazwischen, dreimal pro Woche – für viele zu viel sein.
Es gibt einen einfacheren Weg: Eine neue Studie mit bewegungsarmen älteren Erwachsenen ergab, dass allein die Erhöhung ihrer täglichen Schrittzahl von 4.000 auf 7.000 den Blutdruck genauso stark senkte wie Medikamente. Da 3.000 Schritte weniger als 30 Minuten zusätzlicher Gehzeit bedeuten, scheint dies eine gute Investition in Ihre zukünftige Gesundheit zu sein.
Vorteile eines Ingwerkekses
Ingwer ist eines meiner Lieblingsgewürze, egal ob in Ingwerkeksen, Tee oder in einer Pfanne. Es ist auch ein traditionelles Heilmittel für eine Reihe von Gesundheitszuständen.
Aber aus heutiger Sicht ist der beste Beweis dafür die Behandlung von Übelkeit.
Eine 2018 im Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Ingwer bei Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft wirksamer war als ein Placebo (möglicherweise, weil es nachweislich die Magenentleerung beschleunigt).
Jetzt haben Forscher der Colorado School of Medicine in den USA herausgefunden, dass es Entzündungen reduzieren und möglicherweise Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis helfen könnte.
Als gesunde Freiwillige sieben Tage lang täglich 20 mg Gingerol (den Wirkstoff in Ingwer) einnahmen – das entspricht 25 g frischem Ingwer – reduzierte dies die Aktivität der weißen Blutkörperchen, sogenannte Neutrophile, die bei Autoimmunerkrankungen überaktiv werden.
Weitere Forschung ist erforderlich, aber ich fühle mich berechtigt, meine Gewohnheit mit Ingwerkeksen und Tee fortzusetzen.
Ingwer ist eines meiner Lieblingsgewürze, egal ob in Ingwerkeksen, Tee oder in einer Pfanne
Nutzen Sie Ihr Gehirn, um Rückenschmerzen zu lindern
Wenn Sie zu den 5,5 Millionen Briten gehören, die regelmäßig Schmerzmittel einnehmen, wissen Sie vielleicht, dass diese selten wirksam sind, insbesondere auf lange Sicht. Aber könnte es hilfreich sein, die Kraft Ihres Geistes zu nutzen?
Dies geht aus einer letzte Woche in JAMA Network Open veröffentlichten Studie hervor, die zeigte, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, bei denen es keine offensichtliche Ursache gibt (80 Prozent der Fälle), anders darüber nachdenken und ihre Symptome deutlich reduzieren könnten.
Die Forscher verwendeten einen Ansatz namens Pain Reprocessing Therapy (PRT), bei dem den Patienten beigebracht wird, dass Schmerzsignale „deaktiviert“ werden können.
Therapeuten ermutigen sie zu sanften Bewegungen und versichern ihnen gleichzeitig, dass der Schmerz kein Zeichen einer Gefahr ist und dass er irgendwann verschwinden wird, wenn sie weiter daran arbeiten. Ein weiterer wichtiger Teil der PRT ist das Training im Umgang mit Emotionen wie Wut oder Verzweiflung, die den Schmerz verschlimmern können.
In der Studie erhielten 151 Personen mit chronischen Rückenschmerzen eine vierwöchige PRT, eine Placebo-Injektion in die Wirbelsäule oder die übliche Pflege. Die Ergebnisse zeigten, dass 60 Prozent der PRT-Gruppe danach angaben, schmerzfrei oder nahezu schmerzfrei zu sein, verglichen mit 20 Prozent in der Placebo-Gruppe und 10 Prozent derjenigen, die die übliche Pflege erhielten. Und die Schmerzreduktion in der PRT-Gruppe blieb ein Jahr später weitgehend erhalten.
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, kann Ihr Hausarzt Sie an eine Schmerzklinik überweisen. Um jedoch PRT zu erhalten, müssen Sie möglicherweise privat arbeiten.
Könnte es bei Rückenschmerzen helfen, die Kraft Ihres Geistes zu nutzen? (Bild einer Bildagentur)