Ja, ich bin ein Geek und ich liebe Zahlen. So sehr, dass ich, als ich 2012 zum ersten Mal eine neue Diät entwickelte, beschloss, sie Die 5:2-Diät zu nennen, von der mir damals versichert wurde, dass sie ein schrecklicher Name war.
Es stellte sich heraus, dass ein geekig klingender Name es unvergesslich gemacht hat. Also dachte ich, es würde Spaß machen, einige der Zahlen zu teilen, nach denen ich mein tägliches Leben lebe – und warum!
1 kalte Dusche
Dies ist eine relativ neue Ergänzung zu meinen täglichen Gewohnheiten. Ich liebe kaltes Wasser nicht, aber ich wurde ermutigt, es auszuprobieren, nachdem ich mit Mike Tipton, einem Professor für Human- und Angewandte Physiologie an der Portsmouth University, der auch Experte für die Vorteile von kaltem Wasser ist, gesprochen hatte – und ich bin dabei geblieben es.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche jeden Morgen Ihr Immunsystem stärken und Ihr Erkältungsrisiko senken kann
Ich beginne mit einer warmen Dusche, gehe dann ganz kalt und versuche, eine Minute dort zu bleiben. Es weckt mich auf jeden Fall auf und ich liebe das prickelnde Gefühl danach.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche jeden Morgen Ihr Immunsystem stärken und Ihr Erkältungsrisiko senken kann.
2 zügige Spaziergänge
Früher habe ich einen Fitness-Tracker getragen und versucht, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, aber der Riemen ist gerissen und ich habe den Tracker verloren. Daher strebe ich jetzt stattdessen ein paar zügige Spaziergänge pro Tag an, da das zu meinem Leben passt.
Um den größten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, sollte ein Spaziergang zügig erfolgen, mindestens 100 Schritte pro Minute (120 Schritte sind Jogginggeschwindigkeit).
3 Tassen Kaffee
Ich liebe Kaffee wegen des Geschmacks und der Stimmungsaufhellung, aber ich muss mich rationieren, sonst schießt mein Blutdruck in die Höhe und ich schlafe schlecht.
Die optimale Dosis scheint bei etwa drei Tassen pro Tag zu liegen. In einer Studie mit 50.000 Frauen, die von der Harvard School of Public Health in den USA durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, über einen Zeitraum von zehn Jahren eine um 15 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine klinische Depression zu entwickeln ein oder weniger trinken.
Dies könnte daran liegen, dass Kaffee voller Antioxidantien und entzündungshemmender Chemikalien ist. Entkoffeiniert hatte keinen Einfluss.
Ich versuche, jeden Tag zehn Minuten damit zu verbringen, achtsame Meditation zu praktizieren. Ich benutze eine App namens Headspace
4 Gläser Wasser
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit sagt, Männer sollten täglich 2,5 Liter Flüssigkeit trinken, Frauen 2 Liter, aber ich persönlich finde diese Anleitung nicht hilfreich.
Stattdessen versuche ich, zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser zu trinken, im Laufe des Tages mindestens ein weiteres, dazu Kaffee und Tee. Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von Wasser zu einer Mahlzeit bedeutet, dass Sie weniger essen, und wir wissen auch, dass selbst eine leichte Dehydrierung zum Verlust der kognitiven Fähigkeiten führen kann.
5-am-Tag
Wir alle kennen fünf am Tag – das Ideal scheint drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu sein, und versuchen Sie, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu gestalten. Ich versuche zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen (ich füge sogar etwas zu meinem morgendlichen Omelett hinzu).
6 wees
Um ehrlich zu sein, ist dies eher ein Maß dafür, wie viel Wasser Sie trinken, als ein anzustrebendes Ziel: sechs bis sieben Mal am Tag sind normal und viele Menschen über 60 gehen nachts auch zweimal.
Wenn du weniger trinkst, trinkst du wahrscheinlich nicht genug. Wenn Sie jedoch zu denjenigen gehören, die vor dem Verlassen des Hauses “nur für alle Fälle” auf die Toilette gehen, sollten Sie möglicherweise etwas reduzieren, da dies zu einer überaktiven Blase mit häufigem, plötzlichem Harndrang führen kann, der möglicherweise schwer zu kontrollieren sein.
7-Minuten-Workouts
Dies ist eine meiner Lieblingsübungen, weil du so viele Muskeln trainierst und alles so schnell vorbei ist. Das Programm wurde ursprünglich von einem Trainingsphysiologen des Human Performance Institute in Orlando in den USA entwickelt, der es so konzipiert hat, dass ein gutes Training in nur sieben Minuten gepackt wird.
Es gibt viele kostenlose 7-Minuten-Workout-Apps, die normalerweise aus 30 Sekunden intensiver Aktivität und dann einer 10-Sekunden-Pause vor der nächsten Übung bestehen.
8 Stunden Schlaf
Wir wissen jetzt, dass Schlaf für die Gesundheit genauso wichtig ist wie Ernährung und Bewegung, da viel repariert wird und unser Gehirn einen guten Frühjahrsputz bekommt.
Wir alle haben ein unterschiedliches Schlafbedürfnis, aber acht Stunden scheinen ein so gutes Ziel zu sein wie jedes andere, und aus Versuch und Irrtum weiß ich, dass es das ist, was ich brauche. Ob es dir mangelt, kannst du daran erkennen, wie müde du dich tagsüber fühlst: wenn du nachmittags ins Bett gehen und innerhalb von 15 Minuten einschlafen, du bekommst nicht genug.
9 Nüsse
Neun Mandeln oder Walnüsse machen eine kleine Handvoll aus, und es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass diese Menge täglich gut für Herz und Gehirn ist. Trotz der Tatsache, dass Nüsse sehr fetthaltig sind, bedeutet ihr hoher Ballaststoffgehalt, dass eine kleine Handvoll pro Tag auch beim Abnehmen helfen kann.
10 Minuten Meditation
Ich versuche, jeden Tag zehn Minuten damit zu verbringen, achtsame Meditation zu praktizieren. Ich benutze eine App namens Headspace (sie ist kostenlos, wenn Sie nur zehn Minuten tun), und ich finde, dass zehn Minuten, die ich morgens in einem ruhigen Raum sitze und versuche, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, ausreichen, um meinen Schlaf zu verbessern und beruhige mich.
Warum ich die Farbe auf meinem Handy ausgeschaltet habe
Wenn Sie das Display Ihres Telefons matt machen (ironischerweise können Sie dies tun, indem Sie es auf Ihrem Telefon googeln), schließt dies diese natürliche Tendenz kurz und befreit Sie von der magnetischen Anziehungskraft Ihres Telefons
Wie viele Leute verbringe ich viel zu viel Zeit mit meinem Handy. Ich tue gerne so, als würde ich ernsthafte Dinge tun – wissenschaftliche Artikel lesen –, aber die Wahrheit ist, dass ich viel Zeit damit verbringe, zwischen Apps hin und her zu huschen.
Daher war ich fasziniert, als ich auf eine neue Möglichkeit stieß, die Abhängigkeit zu reduzieren: indem Sie die Farbeinstellungen Ihres Mobiltelefons in Schwarzweiß ändern.
Der Vorschlag ist, dass helle, leuchtende Farben unser Affenhirn ansprechen und signalisieren, dass sich im Falle von etwas Rotem oder Orange ein leckerer Bissen, vielleicht eine leuchtend farbige Frucht, dort drüben versteckt, also warum nicht auf den Knopf drücken und alle werden es tun enthüllt werden?
Wenn Sie das Display Ihres Telefons matt machen (ironischerweise können Sie dies tun, indem Sie es auf Ihrem Telefon googeln), schließt dies diese natürliche Tendenz kurz und befreit Sie von der magnetischen Anziehungskraft Ihres Telefons.
Ich habe es eine Weile ausprobiert und es hat mein Telefon sicherlich viel langweiliger gemacht. Aber ich bin nicht überzeugt, dass ich auf Dauer dabei bleiben werde.
Würden Sie Lippenstift mit Zusatz von Folsäure verwenden?
Was halten Sie davon, wenn Sie Ihren Speisen und Getränken ohne Ihre Zustimmung etwas zufügen? Ich bin ganz dafür – oder zumindest, wenn es um die Anreicherung von Lebensmitteln geht.
Daher war ich froh zu sehen, dass endlich Schritte unternommen werden, um unserem Trinkwasser Fluorid hinzuzufügen. Trotz Hysterie über Fluorid und Krebs zeigen Studien, dass es sicher ist und Karies um bis zu 28 Prozent reduzieren sollte.
Experten, mit denen ich gesprochen habe, waren so verzweifelt, jungen Frauen zu helfen, ihren Folsäurespiegel zu verbessern, dass sie sogar vorgeschlagen haben, es zu Lippenstiften hinzuzufügen
Die andere große Ankündigung war, dass dem Mehl Folsäure zugesetzt wird. Folsäure kommt von Natur aus in grünem Blattgemüse vor, aber etwa ein Fünftel der britischen Frauen bekommt nicht genug mit ihrer Ernährung, und das ist wichtig, denn wenn Sie schwanger werden, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Baby einen Neuralrohrdefekt wie Spina bifida hat.
Die Kampagne, dem Mehl Folsäure zuzusetzen, war lang. Tatsächlich habe ich vor fast 25 Jahren zum ersten Mal einen Film gedreht, der diese Kampagne unterstützt – die Experten, mit denen ich gesprochen habe, waren so verzweifelt, jungen Frauen zu helfen, ihren Folsäurespiegel zu verbessern, dass sie sogar vorgeschlagen haben, es zu Lippenstift zu geben.
Viele Länder reichern ihr Mehl seit Jahrzehnten mit Folsäure an; als es in Australien Mehl zugesetzt wurde, sanken die Neuralrohrdefekte um 14 Prozent und bei indigenen Frauen um 74 Prozent.
Warum hier aufhören? Die meisten anderen Länder der Welt fügen dem Salz Jod hinzu. Es gibt eine Zurückhaltung, dies zu tun, was erklären könnte, warum wir eines der Länder mit dem höchsten Jodmangel der Welt sind.
Wir brauchen Jod, um Thyroxin herzustellen, ein Hormon, das hilft, den Stoffwechsel zu kontrollieren – ein niedriger Jodspiegel führt zu Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen.
Es ist an der Zeit, dafür zu werben, dass Jod zu unserem Salz hinzugefügt wird – und hoffen wir, dass es im Gegensatz zur Kampagne für Folsäure nicht 25 Jahre dauert, bis sich eine Wirkung zeigt.