Die meisten von uns haben ein paar Dinge in ihrem Leben, die wir gerne verbessern würden, oder Aktivitäten, die wir einführen möchten.
Wir möchten uns mehr bewegen, meditieren, unser Gedächtnis verbessern, sogar besser lesen und kultivierter werden. Aber die Tage scheinen einfach zu vergehen und wir schaffen es nie, uns daran zu gewöhnen.
Auch wenn es trotz der besten Absichten relativ einfach ist, eine neue Gewohnheit anzunehmen, kann es schwierig sein, sie beizubehalten.
Nach ein paar Wochen geraten die Dinge ins Wanken, und bevor wir es merken, vergehen Monate und wir haben das Gefühl, wieder am Anfang zu stehen, dazu noch etwas niedergeschlagen und frustriert.
Aber keine Angst, ein neuer Trend zielt darauf ab, Ihnen die Mühe zu nehmen, eine Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren.
Dr. Max Pemberton (im Bild) glaubt, dass „Habit Stacking“ – etwas zu finden, das Sie bereits routinemäßig tun, und es mit der neuen Gewohnheit, die Sie beginnen möchten, zu kombinieren – ein effektiver Weg ist, um positive Veränderungen herbeizuführen, die bleiben
Man nennt es „Habit Stacking“. Diese Technik nutzt Routinen oder Gewohnheiten, die Sie bereits haben, um dabei zu helfen, neue zu etablieren.
Tatsächlich finden Sie etwas, das Sie bereits routinemäßig tun, wie z. B. Zähneputzen, und kombinieren es mit der neuen Gewohnheit, mit der Sie beginnen möchten, wie z. B. das Balancieren auf einem Fuß – was die Rumpfmuskulatur verbessert und auf lange Sicht bedeutet, dass Sie es können weniger wahrscheinlich, dass es stürzt.
Sie übertragen das neue Verhalten praktisch auf etwas, das Sie bereits regelmäßig tun.
DER HABIT BRAIN HACK
Es gibt tatsächlich eine solide neurologische Grundlage für diesen Ansatz. Wenn wir eine Aktion oder ein Verhalten wiederholt ausführen, entstehen starke neuronale Verbindungen.
Im Laufe der Zeit müssen wir nicht einmal darüber nachdenken – sie sind so tief verwurzelt, dass sie fast automatisch geschehen. Wir stellen zum Beispiel jeden Morgen den Wasserkocher auf, ohne wirklich darüber nachdenken zu müssen.
Habit Stacking macht sich dies zunutze. Indem wir einen neuen Nervenpfad mit einem bereits etablierten verbinden, fällt es uns leichter, uns diese neue Gewohnheit anzueignen.
Denken Sie im Kleinen, um ein größeres Ziel zu erreichen
Ein weiteres Problem, mit dem Menschen konfrontiert sind, wenn sie Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, besteht darin, dass sie zu groß denken: Die Veränderungen erfordern einen solchen Bruch mit der gewohnten Routine, sie sind nicht nachhaltig. Dann werden die Menschen entmutigt und geben auf.
Viel besser ist es, Probleme in mundgerechten Portionen anzugehen.
Genau darauf konzentriert sich Habit Stacking. Die Gewohnheiten sind klein, schnell und einfach umzusetzen; Und sobald Sie den Dreh raus haben, wie man Gewohnheiten stapelt, können Sie sie zusammenführen oder auf jeder kleinen Gewohnheit aufbauen, um ein größeres Ziel zu erreichen.
Anstatt also zu sagen: „Ich möchte wirklich fit und gesund sein“, was ein sehr großes, eher nebulöses Ziel ist, würden Sie durch Habit Stacking kleine, gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag einführen. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen fünf Liegestütze machen werden.
Um positiv zu denken, listen Sie jeden Abend beim Zähneputzen im Geiste die Dinge auf, die Sie an diesem Tag glücklich gemacht haben (Archivbild)
Erstellen Sie eine Gewohnheitstreppe
Sobald Sie auf diese Weise eine neue, konsistente Gewohnheit geschaffen haben, können Sie darauf aufbauen. Wenn Sie dies tun, erstellen Sie eine „Gewohnheitstreppe“.
Sie übernehmen ein Verhalten, das Sie bereits tun, wie zum Beispiel das nächtliche Zähneputzen. Fügen Sie dann etwas hinzu, das Sie erreichen möchten, z. B. drei Minuten lang nach dem Zähneputzen vor dem Schlafengehen meditieren.
Sobald dies zur Gewohnheit geworden ist, ergänzen Sie das Meditieren mit einer anderen Verhaltensweise, beispielsweise dem Lesen von drei Seiten eines Romans im Bett.
STAPELREGELN
Um sicherzustellen, dass Ihr Habit Stacking effektiv ist, befolgen Sie diese Regeln:
Machen Sie es schnell: Eine Gewohnheit sollte nicht länger als fünf Minuten erfordern.
Macht weiter Spaß: Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und nicht etwas, von dem Sie denken, dass Sie es tun sollten.
Halte es einfach: Machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit – machen Sie die Dinge nicht zu kompliziert.
Sei geduldig: Warten Sie, bis Sie eine Gewohnheit erfolgreich in Ihren Alltag integriert haben, bevor Sie eine weitere hinzufügen.
Die Veränderung Ihres Lebens muss kein großes Unterfangen sein – Gewohnheitsaufbau ist eine hervorragende Möglichkeit, kleine, aber bedeutende Veränderungen vorzunehmen, die Sie glücklicher und gesünder machen können. Beginnen Sie heute Abend mit einer neuen Gewohnheit und viel Glück!