Diese Nahrungsergänzungsmittel sind eine Verschwendung von Zeit und Geld

Gesundheit

Von Amy Eisinger

Das Mischen von Pulvern oder Pillen vor dem Training könnte sinnlos sein, sagt ein Diätexperte.

Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel Ihrem Körper Auftrieb geben können, sind andere reine Zeitverschwendung, sagte Rob Hobson, ein in Großbritannien registrierter Sporternährungsberater und Autor von „The Detox Kitchen Bible“, gegenüber der Daily Mail.

Der erfahrene Ernährungsberater erklärte, dass es zwar nicht ungewöhnlich sei, dass Menschen sich im Fitnessstudio einen Vorsprung verschaffen wollen, es aber eine begrenzte Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln gebe, die nachweislich echte Vorteile bieten.

Hobson riet sogar, dass Sie möglicherweise überhaupt keine ausgefallenen Pulver oder Pillen benötigen. Ein wenig Obst zu essen und eine Tasse Kaffee vor dem morgendlichen Training zu trinken, könnte alles sein, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.

Hier sind die beiden Nahrungsergänzungsmittel, die Sie überspringen können, und zwei, die Sie stattdessen einnehmen sollten.

Überspringen: Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Betrachten Sie diese als „Ergänzungsmittel für die Küchenspüle“, sagte Hobson, mit vielen Zutaten, die „in die Mischung geworfen werden“.

Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Vielzahl an Inhaltsstoffen, in der Regel behaupten sie jedoch, dass sie die Leistung steigern, die Ausdauer und das Energieniveau steigern und sogar beim Aufbau schlanker Muskeln helfen. Zu den üblichen Inhaltsstoffen können Dinge wie Koffein, B-Vitamine und Aminosäuren (die Bausteine ​​des Proteins) wie Citrullin, Taurin und Kreatin gehören.

Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten, können Ihnen einen vorübergehenden Energieschub verschaffen – ein wenig Koffein vor dem Training steigert nachweislich die Trainingsleistung, aber sonst gibt es möglicherweise keinen großen Nutzen.

„Viele der anderen Elemente sind nicht wirklich notwendig, insbesondere für Fitnessstudiobesucher“, erklärte Hobson.

Und obwohl Hobson feststellte, dass einige dieser Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise hilfreiche Inhaltsstoffe wie Kreatin enthalten, werden sie nur dann wirksam sein, wenn sie regelmäßig eingenommen werden.

„Eine zeitweise Einnahme vor dem Training wird nicht effektiv sein“, bemerkte Hobson. „Manchmal sind die Dosen auch zu gering, wie die Forschung zu ihrer Wirksamkeit zeigt.“

Überspringen: Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung

Als nächstes auf der Liste der Verbote des Ernährungsberaters: Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung. Dies könne „ultimative Zeitverschwendung“ sein, warnte Hobson.

Jede rezeptfreie Pille, die Ihnen dabei helfen soll, Pfunde zu verlieren oder schneller Fett zu verbrennen, ist wahrscheinlich gefälscht.

„Über diese Nahrungsergänzungsmittel wird behauptet, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen oder die Fettoxidation steigern können“, erklärte Hobson. „Aber beides wird nicht durch verlässliche wissenschaftlich fundierte Untersuchungen zu den in der Ergänzung enthaltenen Inhaltsstoffen gestützt.“

Wenn Sie das Etikett lesen, werden Sie wahrscheinlich Inhaltsstoffe wie grünen Tee, Koffein und konjugierte Linolensäure finden, die in einigen Studien nachweislich mäßige Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben. Aber das sei kein Grund zur Aufregung, bemerkte Hobson.

„Wenn Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, um Ihr Körpergewicht oder Ihren Körperfettanteil zu kontrollieren, lernen Sie nichts darüber, wie wichtig Ernährung, Bewegung und Lebensstil sind und wie Sie diese Faktoren manipulieren können, um nachhaltigere Leistungsziele zu erreichen“, erklärte er.

Was man stattdessen nehmen sollte

Es ist nicht alles Zeit- und Geldverschwendung. Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, essen Sie eine Banane und trinken Sie etwas Kaffee, empfiehlt Hobson. Es ist nicht gerade glamourös, aber die Banane liefert Kalorien und gute Nährstoffe, während der Kaffee für den hilfreichen Koffeinschub sorgt.

Wenn Sie in Nahrungsergänzungsmittel investieren möchten, gibt es laut Hobson zwei, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen könnten: Kreatin und Proteinpulver.

Protein, ein Makronährstoff, der für den Muskelaufbau unerlässlich ist, hat nachweislich Vorteile. Experten raten dazu, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwa 20 Gramm davon zu sich zu nehmen. Molkenproteinpulver sind vielleicht am häufigsten, Sie können aber auch pflanzliche Versionen ausprobieren, die normalerweise aus Soja- oder Erbsenprotein hergestellt werden.

„Es gibt viele gut durchgeführte Untersuchungen, die sich mit den Leistungsvorteilen von Proteinpulvern befassen“, sagte Hobson gegenüber der Daily Mail. „Diese Erkenntnisse haben gezeigt, dass sie für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur nach dem Training, für die Erholung sowie für Kraft- und Leistungssteigerungen nützlich sind.“

Kreatin hingegen ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in den Muskeln vorkommt, aber wenn sie in synthetischer Form eingenommen wird, kann sie Ihnen dabei helfen, schneller Muskeln aufzubauen. „Es ist auch eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, die in den Leitlinien für Sporternährung und Leistung des American College of Sports Medicine aufgeführt sind“, sagte Hobson.

Kreatin kann Sportlern auch dabei helfen, sich nach harten Trainingseinheiten schneller zu erholen und sogar die Heilung zu unterstützen.

„Zu den Vorteilen gehören eine erhöhte anhaltende Energie für hochintensives Training, eine erhöhte Muskelmasse und Kraft, was einer verbesserten Leistung gleichkommt“, sagte Hobson.

Nehmen Sie Kreatin täglich in kleinen Dosen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen, rät Hobson.