Lange Nickerchen sind mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden, kürzere mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck.
Sind Siestas eine Geheimwaffe für eine bessere Gesundheit? Die Frage löst seit Jahrzehnten widersprüchliche Meinungen unter Wissenschaftlern aus, aber eines ist sicher: Der Mittagsschlaf beeinflusst die Funktionsweise unseres Körpers.
In einer kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie befasste sich ein Team spanischer Wissenschaftler intensiv mit der Frage nach dem Nickerchen. Ihre Ergebnisse werfen neues Licht auf den Zusammenhang zwischen der Dauer – und dem Ort – von Nickerchen und mehreren Stoffwechselmarkern, einschließlich Fettleibigkeit.
Die Studie wurde mit mehr als 3.000 Spaniern aus Murcia durchgeführt.
Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die lange Nickerchen machten – mehr als 30 Minuten – einen um 2 Prozent höheren Body-Mass-Index – ein Maß für das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße – hatten als Nichtschläfer.
Sie hatten außerdem ein um 23 Prozent höheres Risiko für Fettleibigkeit und ein um 40 Prozent höheres Risiko für das metabolische Syndrom – eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Andererseits verringerte sich das Risiko für Bluthochdruck bei Menschen, die nur für kurze Zeit – weniger als 30 Minuten – ein Nickerchen machten.
„Lange Nickerchen sind mit einem Anstieg des Body-Mass-Index des metabolischen Syndroms, der Triglyceride, der Glukose und des Blutdrucks verbunden“, sagte Marta Garaulet, Autorin der Studie und Professorin für Physiologie an der Universität Murcia, Spanien.
„Im Gegensatz dazu sehen wir bei einem kurzen Nickerchen eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, sodass das Nickerchen in gewisser Weise schützend wirkt.“
Die Studium kam zu dem Schluss, dass die Dauer des Nickerchens als „relevant bei Fettleibigkeit“ angesehen werden sollte, aber die Ergebnisse deuten nur auf „Zusammenhänge“ hin, stellte Garaulet klar, und nicht auf eine formale Ursache und Wirkung.
Mit anderen Worten: Die Forscher haben „relevante“ Zusammenhänge zwischen Menschen hergestellt, die beispielsweise lange Nickerchen machen und ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass diese Menschen übergewichtig sind, weil sie lange Nickerchen machen. Auch nicht, dass sie aufgrund ihres Gewichts lange Nickerchen machen.
Kultur und Nickerchen
Letztes Jahr führte Garaulet eine weitere Studie in der britischen Biobank mit 450.000 Menschen durch und fand 127 genetische Varianten, die mit dem Nickerchen verbunden sind: „Je höher die Genetik des Nickerchens, desto höher die Häufigkeit von Nickerchen“, sagte Garaulet gegenüber Euronews Next, „was erklären würde, warum manche Menschen Nickerchen machen.“ unfähig, ein Nickerchen zu machen.
Das Englischstudium – im Gegensatz zur spanischen Studie – verwendete eine statistische Technik aus der Genforschung, um kausale Zusammenhänge zwischen Risikofaktoren und Gesundheitsergebnissen zu untersuchen, die Mendelsche Randomisierung. Die Technik ermöglichte es Garaulets Team, „mögliche kausale Zusammenhänge zwischen häufigerem Nickerchen am Tag und höherem Blutdruck und Taillenumfang“ aufzuzeigen.
Die spanischen Ergebnisse sind weniger schlüssig, da sie nicht die statistische Technik verwendeten. Sie bieten jedoch neue Einblicke in das Nickerchen.
Die britische Studie wurde in einer Population mit einem Durchschnittsalter von 60 Jahren durchgeführt, „und in der Nickerchen nicht zur Gewohnheit dieser Kultur gehört“, sagte der spanische Wissenschaftler. Deshalb war sie neugierig, was in einer Stichprobe jüngerer Menschen mit weniger Krankheiten passierte, aber auch in einem Land, in dem es eine feste Siesta-Kultur und heiße Temperaturen gibt.
Die Hitze war relevant, da frühere Studien gezeigt haben, dass Siesta-Gene durch Hitze aktiviert werden.
„Sommertemperaturen aktivieren das PER3-Gen, das das Uhr- und Nickerchen-auslösende Gen ist“, sagte Garaulet, was erklären würde, warum im Mittelmeerraum die Tendenz, mittags ein Nickerchen zu machen, größer ist als in den nordischen Ländern.
Manche Menschen hätten keine Siesta-Gene, erklärte sie. „Wenn Sie sie jedoch haben, kann es sein, dass dieses Siesta-Gen in wärmeren Gegenden aktiviert wird und Sie das Gefühl haben, tagsüber zu schlafen.“
Die spanischen Schlussfolgerungen verfeinerten diejenigen der englischen Bank, und Garaulet war nicht nur in der Lage, die feineren Aspekte der Schlafepisoden am Tag zu beurteilen – insbesondere den Einfluss der Länge der Siesta auf die Gesundheit der untersuchten Probanden –, sondern auch die Frage, wo die Schlafphasen der Menschen liegen Schlaf beeinflusste die gesundheitlichen Vorteile.
„Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen kurzen Nickerchen und einem verbesserten Blutdruck, insbesondere wenn man in einem Sessel oder auf dem Sofa schläft und nicht im Bett liegt“, sagte Garaulet.
Es scheint, dass Menschen nicht dazu bestimmt sind, im Laufe des Tages größere Haltungsveränderungen zu machen, da dies den Blutdruck erhöhen kann, erklärte sie.
Im Einklang mit ihren Erkenntnissen, die Fettleibigkeit mit langen Nickerchen in Verbindung bringen, veröffentlichte Garaulet, Gastprofessorin in Harvard, kürzlich eine weitere Studie, die zu dem Schluss kam, dass Menschen, die lange Nickerchen machen, eher einen veränderten Rhythmus in einem Enzym namens Lipase haben, das eine Rolle spielt entscheidende Rolle bei der Verdauung und dem Stoffwechsel von Nahrungsfetten.
Nickerchen machen bessere Arbeiter
Garaulet sagte, dass das Verständnis der Wissenschaft hinter Nickerchen dabei helfen könnte, neue Methoden zur Verbesserung der Mitarbeiterleistung zu empfehlen.
Vorherige Studien haben herausgefunden, dass kurze Nickerchen mit einem verbesserten Arbeitsgedächtnis sowie einer verbesserten Leistung und Aufmerksamkeit verbunden sind, insbesondere bei Personen mit Schlafmangel. Die langfristigen Auswirkungen gewohnheitsmäßiger Nickerchen auf das Risiko chronischer Krankheiten bleiben jedoch umstritten.
„Aus diesem Grund ist es ein interessantes Thema. Es wird hilfreich sein herauszufinden, ob ein Nickerchen empfohlen werden sollte, um all diese Vorteile bei der Arbeit zu nutzen“, sagte Garaulet, „aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.“
Um schlüssige Ergebnisse hinsichtlich der metabolischen Auswirkungen des Nickerchens zu erzielen, müssen Wissenschaftler randomisierte Crossover-Studien durchführen, fügte Garaulet hinzu. Dazu gehört die Durchführung von Experimenten, bei denen dieselben Personen zum Nickerchen gezwungen werden, aber auch darauf verzichten.
„Das Problem bei diesen Studien ist, dass sie nur kurzfristig durchgeführt werden können. Daher ist es möglich, die akuten Auswirkungen des Nickerchens zu untersuchen, nicht jedoch seine Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit.“
Akute Effekte beziehen sich auf kurzfristige Veränderungen oder Reaktionen, die nach einem bestimmten Eingriff oder einer bestimmten Exposition beobachtet werden, wie z. B. eine Verbesserung des Gedächtnisses im Falle eines kurzen Nickerchens.
Um Schlussfolgerungen zum metabolischen Risiko oder zur Fettleibigkeit ziehen zu können, benötigen Forscher viele Monate mit denselben Probanden, „und es ist nicht möglich, eine Person, die nie ein Nickerchen macht oder nicht über die genetischen Voraussetzungen dafür verfügt, jeden Tag ein Nickerchen zu machen oder solche zu haben.“ Wer ein Nickerchen macht, darf sechs Monate lang kein Nickerchen machen“, sagte sie.
Auch wenn die Durchführung randomisierter Crossover-Studien eine Herausforderung sein kann, haben frühere Langzeitstudien Beweise für die Vorteile von Siestas für unsere Gesundheit geliefert. Im Jahr 2007 eine Studie der Harvard School of Public Health deuteten darauf hin, dass Nickerchen zu den in den Mittelmeerländern beobachteten geringeren Herzerkrankungen beitrug.
Die Studie verfolgte sechs Jahre lang mehr als 23.000 Menschen und zeigte, dass durch regelmäßiges Nickerchen die Zahl der Todesfälle durch Herzkrankheiten um bis zu 37 Prozent gesenkt werden kann, was einen Nutzen in der gleichen Größenordnung bietet wie der, der mit der Senkung des Cholesterinspiegels, einer gesunden Ernährung, oder trainieren.
Moderne Lebensstile haben die Häufigkeit, Dauer und den Zeitpunkt von Schlafepisoden erheblich beeinflusst, und auch wenn die Forschung zu Nickerchen möglicherweise keine schlüssigen Beweise liefert, gibt es eine überwältigende Menge an wissenschaftlicher Literatur, die die Annahme stützt, dass nichts wichtiger für unsere Gesundheit, unser Glück und unser Wohlbefinden ist. und Produktivität als eine gute Nachtruhe.