Es gibt eine Gruppe von Menschen, die Langlebigkeitsforscher „SuperAger“ nennen, die in ihren 80ern und darüber hinaus sind, aber die kognitiven Funktionen jener Jahrzehnte jüngeren haben.
Umgekehrt ist es möglich, dass Ihr Gehirn älter ist als Ihr chronologisches Alter, was wir vermeiden möchten.
Als Neurowissenschaftler und Autor von „The Age-Proof Brain“ habe ich herausgefunden, dass es unser Verhalten ist, nicht nur unsere Gene, die einen starken Einfluss auf das Schicksal unseres Gehirns haben.
Was unterscheidet SuperAger also von Menschen mit schwachem Gedächtnis? Laut einer Studie aus dem Jahr 2021, die SuperAger über einen Zeitraum von 18 Monaten begleitete, bestand ein Hauptunterscheidungsmerkmal darin, dass sie ihr ganzes Leben lang immer wieder neue Dinge lernten.
SuperAger lernen jeden Tag etwas Neues
Stellen Sie sich das Gehirn wie ein Bankkonto vor. Wir machen „Einzahlungen“ – oder neue Verbindungen zwischen unseren Gehirnzellen – durch Lernen. Unsere Erinnerungen sind in diesen Verbindungen untergebracht.
Wenn wir älter werden, verlieren wir natürlich einige dieser Verbindungen. Es ist, als würde man jedes Jahr eine Auszahlung machen. Aber je mehr Einzahlungen wir im Laufe unseres Lebens tätigen, desto weniger wird unser Nettovermögen von diesen Abhebungen beeinflusst.
Aber höhere Bildung ist nicht der einzige Weg, um das Gedächtnis zu erhalten. In einer anderen Studie hatten Personen, die ein niedrigeres Bildungsniveau hatten, wenn sie Vorlesungen besuchten, oft lasen, schrieben und lasen, Gedächtniswerte, die denen mit höherer Bildung ebenbürtig waren.
Welche Arten des Lernens sind am besten für die Gesundheit des Gehirns?
Um Ihr Gehirn gesund zu halten, dreht sich nicht alles um Sudoku, Wordle oder Kreuzworträtsel. Diese können kognitive Vorteile haben, aber Sie trainieren hauptsächlich mit dem Wissen und den Fähigkeiten, die Sie bereits haben.
Was wirklich neue Verbindungen im Gehirn herstellt, ist das Lernen Neu Fähigkeiten und Informationen. Und der Prozess sollte herausfordernd sein: SuperAger nehmen – und sehnen sich manchmal – dieses Gefühl der Frustration an, wenn sie etwas außerhalb ihres Fachwissens lernen.
„Cross-trainieren“ Sie Ihr Gehirn
Gehen Sie beim Lernen so vor, wie Sie es mit Fitnesstraining tun würden. Du würdest nicht ins Fitnessstudio gehen und nur deine Unterarme trainieren. Irgendwann würdest du aussehen wie Popeye.
Dasselbe gilt für das Gehirn. Das Erlernen einer neuen Sprache trainiert zum Beispiel andere Teile des Gehirns als eine neue Sportart oder ein neues Instrument.
Sie können Ihr Gehirn übergreifend trainieren, indem Sie geistige und körperliche Lernaktivitäten mischen. Holen Sie Ihren Kalender heraus und planen Sie verschiedene Arten von Aktivitäten mit diesem Plan:
- Tag 1: Lernen Sie etwas geistig Anregendes, wie das Anhören eines Podcasts oder die Teilnahme an einem Online-Kurs.
- Tag 2: Machen Sie etwas, das das Lernen durch Bewegung erfordert, wie z. B. eine neue Sport-, Tanz- oder Yoga-Pose.
- Tag 3: Sei sozial. Holen Sie sich einen Kaffee mit einem Freund oder gehen Sie zu einer Dinnerparty. Ja, soziale Interaktion ist eine Form des Lernens, die es gegeben hat im Zusammenhang mit der Vorbeugung von Demenz.
Egal was es ist, das Lernen neuer Dinge hält Ihr Gehirn jung. Wenn Sie also beim Lesen dieses Artikels etwas entdeckt haben, das Sie vorher nicht wussten, helfen Sie Ihrem Gehirn bereits dabei, langsamer zu altern.
Markus MilsteinPhD, ist ein Experte für Gehirngesundheit und Autor von “Das alterssichere Gehirn: Neue Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses, zum Schutz der Immunität und zur Bekämpfung von Demenz.” Er erwarb sowohl seinen Doktortitel in biologischer Chemie als auch seinen Bachelor of Science in Molekular-, Zell- und Entwicklungsbiologie an der UCLA und forschte in den Bereichen Genetik, Krebsbiologie und Neurowissenschaften. Folge ihm weiter Twitter und Instagram.
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