Die Forscher untersuchten, wie effektiv Aktivitäten, die die Erregung steigern, wie etwa Luft ablassen oder laufen, und Aktivitäten, die die Erregung verringern, wie Meditation oder Yoga, eine Person beruhigen.
Sie analysierten 154 Studien mit mehr als 10.000 Teilnehmern und fanden heraus, dass erregungsmindernde Aktivitäten einer Person besser dabei helfen, mit ihrer Wut umzugehen.
Wenn Sie das nächste Mal Ihre Probleme auf einen Freund abwälzen möchten, nehmen Sie sich eine Auszeit und überlegen Sie, stattdessen zu meditieren.
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie auf eine Art und Weise praktizieren, die sich als nützlich erweist.
Jade Weston, eine leitende Meditationsproduzentin bei Ten Percent Happier, die seit 15 Jahren meditiert, stellte gegenüber CNBC Make It drei Leitfragen, die Sie sich beim Üben stellen können:
- Wohin lenke ich meine Aufmerksamkeit? Beachten Sie, wohin Ihre Gedanken wandern, und versuchen Sie, sie wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren.
- Wie fühle ich mich gerade? Denken Sie darüber nach, in welcher Stimmung Sie sich befinden. Versuchen Sie nicht, sie zu ändern, sondern erfassen Sie einfach, wie Sie sich fühlen.
- Was ist meine Absicht? Erinnern Sie sich daran, warum Sie meditieren wollten. Dies kann Sie motivieren, weiterzumachen.
Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, sich im Moment präsenter zu fühlen.
Man muss nicht lange meditieren, um positive Ergebnisse zu sehen, sagte Vishen Lakhiani, Meditationsexperte und CEO von Mindvalley, gegenüber CNBC Make It.
Lakhiani empfiehlt, nicht mehr als 20 Minuten am Tag zu meditieren. Aber manchmal dauert das Zurücksetzen nur eine Minute.
„Bei den meisten Menschen reichen 15 bis 20 Minuten, um genau die Veränderungen herbeizuführen, die Sie brauchen“, sagte er. „Sie können ein bis drei Minuten lang in die Ruhe eintauchen und bemerkenswerte Ergebnisse sehen.“
Ein paar Schweigeminuten könnten helfen, Ihre Frustration zu senken, mehr als sich gegenüber einem Verwandten zu beschimpfen.
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