Wenn die Weihnachtszeit näher rückt, rechnet der durchschnittliche Mensch mit einer Gewichtszunahme von sieben bis zehn Pfund.
Für Frauen in den Wechseljahren wird die Gewichtskontrolle zu einer noch schwierigeren Herausforderung.
Da sich der Stoffwechsel in den Wechseljahren allmählich verlangsamt, wird die Kontrolle der Kalorienaufnahme von entscheidender Bedeutung.
Untersuchungen weisen auf einen signifikanten Rückgang des Grundumsatzes (BMR) von Frauen während und nach der Menopause hin.
Der BMR stellt die Anzahl der Kalorien dar, die der Körper im Ruhezustand benötigt, und laut NHS-Richtlinien ist die Anpassung der Kalorienaufnahme für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich.
Ein Fünf-Tage-Plan von UK Meds sorgt nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für einen umfassenden Ansatz zur Ernährung Ihres Körpers. Es bietet praktische Schritte für Frauen, die während der Weihnachtszeit mit den Wechseljahren zurechtkommen. Vom einfachen Frühstück bis zum herzhaften Abendessen ist es ein geradliniger Ratgeber zur Unterstützung eines gesünderen Lebensstils.
Jeder Tag wird sorgfältig zusammengestellt und konzentriert sich auf ein energiereiches Frühstück, gesunde Snacks und ausgewogene, schmackhafte Abendessen. Der Schwerpunkt auf nährstoffreichen Lebensmitteln und achtsamer Ernährung bereitet den Grundstein für eine festliche Umgestaltung, die sicherstellt, dass Sie nicht nur Pfunde verlieren, sondern auch einen gesünderen Lebensstil führen.
Cherie Jennings (@cheriejennings1), eine Expertin für Hormon- und Ernährungsgesundheit, gibt Einblicke in ihre Erfahrungen mit der Fünf-Tage-Diät in den Wechseljahren.
Laut Jennings geht dieser Plan über das schnelle Abnehmen von Pfunden hinaus; Es wirkt als Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden wie Blähungen, Wassereinlagerungen und Entzündungen.
Jennings betont, dass die Wechseljahre oft die Herausforderung mit sich bringen, das Wassergewicht zu halten und Fett im Mittelteil anzusammeln.
Jennings hatte zunächst Zweifel an der Behauptung der Diät, in fünf Tagen fünf Pfund Gewicht zu verlieren, war aber von den greifbaren Ergebnissen angenehm überrascht. Im Gegensatz zu ihren früheren Erfahrungen mit unhaltbaren und restriktiven Plänen erwies sich die Fünf-Tage-Diät in den Wechseljahren als echte Wende.
Bevor Jennings die Fünf-Tage-Diät einführte, befand sie sich in einem ständigen Jo-Jo-Zyklus aus Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Die Ergebnisse waren jedoch außergewöhnlich.
In nur fünf Tagen nahm sie 3,6 Kilo ab, erlebte, dass Wassereinlagerungen verschwanden, die Ringe bequemer saßen, Blähungen weniger auftraten und ihr Bauch merklich flacher wurde – eine Veränderung, die sie zuvor noch nicht erlebt hatte.
Beim fünftägigen Menopause-Diätplan liegt der Fokus auf Portionskontrolle und ausgewogener Ernährung. Der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln mit hohem Gehalt an magerem Eiweiß, Blattgemüse, ballaststoffreichem Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
Hier ist ein detaillierter Blick auf den Fünf-Tage-Plan, um Ihre festliche Umgestaltung in Gang zu bringen:
Erster Tag: Energetisierendes Frühstück
Zwei hartgekochte Eier mit Toast und Avocado.
Wildlachsburger mit Tomaten, Petersilie, Zwiebeln, Zitronensaft und Joghurt zum Mittagessen.
Müsliriegel als Snack.
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut mit gedünstetem Brokkoli und Quinoa zum Abendessen.
Zweiter Tag: Darmgesunde Entscheidungen
Rührtofu mit Spinat, Pilzen, Zwiebeln und Knoblauch, serviert auf Toast zum Frühstück.
Griechischer Salat mit Feta-Käse und Oliven zum Mittagessen.
Joghurt und Himbeeren als Snack.
Zum Abendessen gebratenes Hühnchen mit braunem Reis.
Tag drei: Ausgewogene Mahlzeiten
Avocado-Toast mit Rührei und zerstoßenen Walnüssen zum Frühstück.
Zum Mittagessen Truthahn in einer mit Tomaten und Sprossen gefüllten Spinat-Tortilla.
Karotten & Selleriestangen mit griechischem Joghurtdip als Snack.
Mit Maiskolben gefüllte Paprikaschoten, gefüllt mit Putenhackfleisch und Gewürzen zum Abendessen.
Vierter Tag: Pflanzenbasierter Fokus
Smoothie-Bowl aus gefrorenen Bananen, Kokosmilch, Erdbeeren und Haferflocken zum Frühstück.
Power-Salat vollgepackt mit Grünkohl, Sonnenblumenkernen, Ziegenkäse und Granatapfelkernen zum Mittagessen.
Eine Handvoll Mandeln als Snack.
Gemüseeintopf aus dem Slow Cooker zum Abendessen.
Fünfter Tag: Nährstoffreiche Kost
Overnight Oats mit Chiasamen und Zimt zum Frühstück.
Quinoa-Pita-Tasche gefüllt mit gegrilltem Gemüse zum Mittagessen.
Als Snack luftgepopptes Popcorn mit Olivenöl beträufelt.
Hausgemachte Gemüselasagne mit Marinara-Sauce zum Abendessen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser, verwenden Sie kleinere Teller, streben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an und sorgen Sie für 7–8 Stunden guten Schlaf pro Nacht.
Stressbewältigung durch Techniken wie tiefes Atmen oder Meditation ist ebenfalls wichtig – Stress und Gewichtsverlust sind keine gute Kombination. Genießen Sie die Feiertage mit diesem praktischen Fünf-Tage-Plan!