Die Forschung zeigt, dass unser Gehirn darauf ausgerichtet ist, sich auf das Negative zu konzentrieren, und es gibt derzeit sicherlich viel davon auf der Welt, was uns viele Möglichkeiten gibt, darüber nachzudenken.
Ironischerweise verschlechtern einige der Bewältigungsmechanismen, die wir verwenden, um unseren Geist von diesen Gedanken abzulenken, oft unsere Stimmung. Am Ende verschlimmern wir das Problem, das wir unbewusst zu lösen versuchten. Anstatt sich in diese gedankenlosen Verhaltensweisen zu begeben,“Wir müssen darüber nachdenken, wie wir sie durch eine höherwertige Bewältigungskompetenz ersetzen können“, sagte Susan Zinn, ein Psychotherapeut in Santa Monica, Kalifornien.
Hier sind einige der häufigsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre eigene Reizbarkeit durch schlechte Bewältigungsfähigkeiten verstärken könnten, und was Sie stattdessen versuchen sollten.
Nicht essen wenn du hungrig bist
Kleiderbügel ist eine echte Sache. WWenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, löst er eine Kaskade von Hormonen aus, darunter Cortisol, die mit Stress in Verbindung gebracht werden.
Heather Kent, ein Autor, Psychotherapeut und Spezialist für Traumaerholung in Kanada, sagte, dass uns Energiemangel „reizbar, müde, träge und genervt“ macht. … Wir haben weniger Toleranz für Dinge.“ Sie fügte hinzu, dass dies Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann, was die Frustration verstärken kann.
Versuchen Sie, alle paar Stunden einen Wecker zu stellen, um Ihren Hungerzustand zu überprüfen, oder planen Sie Essenspausen wie Besprechungen in Ihren Tag ein.
Binge-Watching emotional anstrengendes Fernsehen in der Nacht
Genau dann, wenn Sie Ihren Geist und Körper für die Schlafenszeit beruhigen sollen, schalten Sie Ihre Lieblingskrimiserie ein. Während diese Shows für einige von uns nicht störend sind, können sie für andere eine gereizte und sogar deprimierte Stimmung hervorrufen, lange nachdem wir eine Episode beendet haben. Dies kann nachts besonders problematisch sein und zu Schlafstörungen führen.
„Wenn wir aufbleiben und vom Fernsehen abgelenkt werden, bleiben wir länger auf und dann sagen wir: ‚Oh Mist, ich muss in fünf Stunden aufstehen‘“, sagte Kent. „Das passiert viel häufiger, als ich sehen möchte. … Wenn wir schlecht schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag gereizt.“
Um dies zu lösen, wählen Sie bewusst eher beruhigende oder neutrale Themen für die Shows am Abend und speichern Sie die hochemotionalen Optionen für einen verregneten Samstag, um Ihren Schlaf ― und Ihre Stimmung zu erhalten.
Den ganzen Tag drinnen bleiben
Es kann leicht sein, das Tageslicht vorbeiziehen zu lassen ― besonders wenn man arbeitet. Wenn Sie am Ende des Tages oder an mehreren Tagen angelangt sind und noch nicht einmal einen Fuß nach draußen gesetzt haben, kann diese sinnlose Angewohnheit zu Irritationen führen.
Zinn schlug vor forschungsgestütztes Tool um Ihre Morgenroutine zu verbessern und Irritationen zu reduzieren: Gehen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen für einen Spaziergang und setzen Sie sich direkt dem natürlichen Licht aus.
Außerdem schlug sie vor schiebe deine morgendliche Tasse Kaffee ein paar Stunden zurück, anstatt es als erstes zu trinken. Da Koffein ein Stimulans ist, können Sie sofort Nervosität oder Stress verursachen, anstatt sich etwas Ruhe zu gönnen. Steigen Sie stattdessen aus dem Bett, holen Sie sich etwas Vitamin D, starten Sie in den Tag und holen Sie sich dann Ihren Kaffee.
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Überprüfe deine Telefonbenachrichtigungen, wenn sie durchkommen
Zinn sagte, die Leute checken ihre Telefone im Durchschnitt fast 50 Mal pro Tag und fügte hinzu, dass es etwa 20 Minuten dauern kann, bis sich eine Person vollständig auf eine Aufgabe konzentriert, nachdem sie ihr Gerät betrachtet hat.
Dies kann zu Zeitmanagementproblemen und Überforderung führen, was dann zu einer allgemeinen Reizbarkeit führt, sagte Timothy Jeider, Psychiaterin bei Psychische Gesundheit von Nevada.
„Nachdem wir in den Kaninchenbau gegangen sind, treten wir uns selbst in die Knie, weil wir uns ablenken lassen und Zeit verschwenden, was uns frustriert, unseren Fokus und unsere Produktivität untergräbt, also suchen wir nach Ablenkung von Frustration, und der Kreislauf der Mini-Frustrationen wiederholt sich und baut darauf auf der letzte“, sagte er.
Die einfachste Lösung – und auch die schwierigste – ist, Ihr Telefon in einen anderen Raum zu verlegen, sagte Zinn. Sie können Ihr Telefon auch in den „Bitte nicht stören“-Modus versetzen oder Ihre Benachrichtigungen von Ihrem Sperrbildschirm entfernen.
Untergangsscrollen
Doomscrolling ist bei Social Media an dieser Stelle unvermeidlich. All die Fehlinformationen, Verschwörungstheorien und pandemiebezogenen Warnungen in den Nachrichten können unser psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen, sagte Kent.
„All dies führt zu erhöhten Gefühlen von Reizbarkeit, Aggression und Wut, und wir neigen dazu, aufgrund der Pandemie wirklich süchtig nach diesem Nachrichtenzyklus zu sein“, sagte sie.
Emotional belastende Nachrichten kommen möglicherweise nicht nur von Ihrem Telefon, sondern auch vom im Hintergrund laufenden Fernsehen oder Radio. Sogar Instagram Stories oder TikTok können uns damit bombardieren.
Begrenzen Sie den Nachrichtenkonsum auf ein- oder zweimal pro Tag, um die negativen Auswirkungen zu überwinden. Der beste Ansatz besteht laut Kent darin, Nachrichten eher morgens und abends als den ganzen Tag über zu konsumieren.