1. Rüben
Das erste ballaststoffreiche Lebensmittel, das Experten empfehlen, sind Rüben. Dieses Gemüse enthält satte 3,4 Gramm Ballaststoffe. Dies kann helfen, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Magenentzündungen und Blähungen zu lindern. „Rüben sind reich an Ballaststoffen und können dank ihres Betains, einem Verdauungsenzym, die Verdauung unterstützen“, sagt Hunnes. Sie weist darauf hin, dass es auch zur Regelmäßigkeit der Darmgesundheit beitragen kann. „Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, weniger zu trinken und uns weniger gut mit Flüssigkeit zu versorgen, was uns müde machen kann“, fährt sie fort. „Ballaststoffreiche Lebensmittel können wirklich hilfreich sein, insbesondere wenn sie aus frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Obst usw. bestehen, da sie auch Feuchtigkeit enthalten.“ Und wenn Rüben eingelegt sind, sind sie noch besser für eine reibungslosere Verdauung.
2. Äpfel
Und Obst ist genauso ballaststoffreich wie Gemüse. Insbesondere Äpfel sind eine tolle Frucht, die Sie essen können, um Ihrem Tag Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie sind außerdem vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen und Antioxidantien zur Gewichtsreduktion, um Entzündungen zu reduzieren und die Immunität zu stärken. „Die Ballaststoffe in Äpfeln helfen dabei, im Blut zirkulierendes Cholesterin und Fett auszuspülen und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was übermäßiges Essen verhindert“, sagt Richards. Sie enthalten außerdem etwa 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe. Äpfel können also ein toller und sättigender Snack sein!
3. Nüsse
Sie haben wahrscheinlich schon immer wieder gehört, wie gesund Nüsse zum Abnehmen sind. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch gesunde Fette. Und eine gute Möglichkeit, satt zu werden, ist Studentenfutter. Sie können andere beliebte ballaststoffreiche Zusätze wie Trockenfrüchte, Samen und Müsli hinzufügen. Einer der besten Aspekte beim Snacken von Studentenfutter ist, dass Sie entscheiden können, welche Zutaten Sie hinzufügen möchten. „Die besten Snacks sind diejenigen, die zwei Qualitäten enthalten: kalorienarm und reich an sättigenden Nährstoffen; Ballaststoffe und Protein“, sagt Best. „Studentenfutter ist einer meiner Lieblingssnacks, besonders für unterwegs, weil es eine schnelle Protein- und Ballaststoffquelle ist“, fügt sie hinzu. Protein und Ballaststoffe können dafür sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden fühlen, und verhindern so, dass Sie zu viel essen. Deshalb sind Nüsse ein toller ballaststoffreicher Snack für alle, die ein paar Kilo abnehmen möchten.
4. Kirschen
Ein weiteres Lebensmittel, das „voller Ballaststoffe“ ist, sind laut Backe Kirschen. Er weist darauf hin, dass dies eine weitere Frucht ist, die „länger satt halten“ kann, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Außerdem befriedigt es Ihre Naschkatzen! „Das Schöne an Kirschen ist, dass sie auch eine großartige natürliche Quelle für Melatonin sind“, argumentiert Backe. Das bedeutet, dass sie nicht nur ein gesünderes Verdauungssystem fördern, sondern auch einen guten Schlaf fördern können. Backe kommt zu dem Schluss, dass diese „fettarme, völlig natürliche“ Frucht ein „köstlicher Snack“ ist, der mit 2 Gramm Ballaststoffen die Darmtätigkeit fördert. Das Naschen von Kirschen kann Ihrer Ernährung also definitiv einige wichtige Ballaststoffe hinzufügen!
Das Fazit
Insgesamt werden Entzündungen und Gewichtszunahme durch eine Reihe von Faktoren bestimmt. Und um im Alter so gesund wie möglich zu bleiben, ist es wichtig, eine Reihe nahrhafter Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Insbesondere sind sich Experten einig, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Rüben, Kirschen, Äpfel und Nüsse Ihren Weg zur Gewichtsabnahme unterstützen und Entzündungen reduzieren können. Und sie sind köstlich – eine Win-Win-Situation!