Zehn Minuten Selbstreflexion pro Tag können laut Studie das Alzheimer-Risiko senken
- Eine neue Studie ergab, dass eine Reflexion von nur 10 Minuten die Wahrnehmung verbessern kann
- Experten sagen, dass die Ergebnisse dazu beitragen könnten, das Risiko, in Zukunft an Alzheimer zu erkranken, zu verringern
- Diejenigen, die sich selbst reflektierten, hatten bessere Fähigkeiten zur Problemlösung und ein besseres Gedächtnis
Laut einer Studie entwickeln ältere Menschen, die ihre Gedanken, Gefühle und ihr Verhalten regelmäßig überprüfen, möglicherweise weniger Alzheimer.
Nur zehn Minuten Selbstreflexion jeden Tag könnten zu einer deutlich besseren Kognition und Gehirngesundheit führen, fanden Forscher heraus.
Während es derzeit keine Heilung für Demenz gibt, sagen Experten, dass die Ergebnisse den Weg ebnen könnten, eines Tages das Risiko, an Demenz zu erkranken, durch psychologische Behandlung zu verringern.
Ein Team unter der Leitung von Forschern des University College London analysierte Daten aus zwei klinischen Studien, an denen 259 Personen im Alter von etwa 70 Jahren teilnahmen.
Die Teilnehmer beantworteten Fragen zum Nachdenken und maßen, wie oft sie denken und versuchen, ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen.
Eine neue Studie ergab, dass 10 Minuten Selbstreflexion pro Tag die Kognition, das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns insgesamt verbessern, was dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu verringern
Indem sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu reflektieren, können ältere Menschen die Wahrscheinlichkeit verringern, an Alzheimer zu erkranken, sagen Forscher
Die Ergebnisse, die in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die sich mehr mit Selbstreflexion beschäftigten, ein besseres Gedächtnis, Konzentrations- und Problemlösungsfähigkeiten sowie eine bessere Gehirngesundheit hatten. Die Hauptautorin Harriet Demnitz-King sagte: „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass positive psychologische Faktoren wie Lebenssinn und Gewissenhaftigkeit das Demenzrisiko verringern können.
“Jeder kann sich an der Selbstreflexion beteiligen und potenziell die Selbstreflexion steigern, da dies nicht von der körperlichen Gesundheit oder sozioökonomischen Faktoren abhängt.”
Die Forscher sagten, es sei nicht klar, warum Selbstreflexion eine schützende Wirkung haben könnte. Es könnte jedoch damit verbunden sein, sich ruhiger zu fühlen und das Stressniveau im Körper zu reduzieren, oder es könnte die psychische Gesundheit verbessern.
Sie schlagen vor, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um über Arbeit, Beziehungen und soziale Begegnungen nachzudenken – freundlich und ohne Wertung – könnte das Demenzrisiko verringern.
Dr. Richard Oakley, Associate Director of Research bei der Alzheimer’s Society, sagte: „Wenn Selbstreflexion einen positiven Effekt auf die Gehirnfunktion zu haben scheint, besteht die Chance, dass wir eines Tages das Demenzrisiko mit psychologischen Behandlungen verringern können, die Menschen dabei helfen, gesund zu werden Gedankenmuster.’
Die Zahl der Menschen mit Demenz in Großbritannien wird bis 2040 voraussichtlich auf 1,6 Millionen steigen.