Berichten zufolge liebt es Facebook-Gründer Mark Zuckerberg, Meetings im Gehen abzuhalten, und das gilt auch für Apple-Gründer Steve Jobs – und Wissenschaftler haben gezeigt, dass sie genau auf dem richtigen Weg waren.
Nur 20 Minuten Gehen können das Gehirn darauf vorbereiten, neue Informationen aufzunehmen und zu speichern, wie neurowissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben.
Diese positiven Effekte können in Bereichen des Gehirns beobachtet werden, die an der Entscheidungsfindung, der Stressbewältigung und der Planung unseres Verhaltens beteiligt sind.
Auch andere Formen der körperlichen Betätigung wirken sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus, aber diese Untersuchung ergab, dass nicht viel nötig ist, um die Gehirnleistung zu steigern – und ein bisschen Gehen ist viel besser als gar keine Bewegung.
Nur 20 Minuten Gehen können das Gehirn darauf vorbereiten, neue Informationen aufzunehmen und zu speichern, wie neurowissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben. Diese positiven Effekte können in Bereichen des Gehirns beobachtet werden, die an der Entscheidungsfindung, der Stressbewältigung und der Planung unseres Verhaltens beteiligt sind
Bilder davon, was mit dem Gehirn passiert, wenn man 20 Minuten lang ruhig sitzt, im Vergleich zu 20 Minuten Gehen, sind im Internet wieder aufgetaucht.
X-Benutzer Tim Carden hat diese Woche einen Thread über die Kraft des Gehens gepostet und darauf hingewiesen, dass auch Aristoteles, Virginia Woolf und Nikola Tesla an diese Übung glaubten.
„Im Laufe der Geschichte waren die größten Denker begeisterte Wanderer“, teilte Carden, der Mitbegründer von Thoughtleadr, mit.
„Tech-Unternehmer wie Steve Jobs und Mark Zuckerberg sind dafür bekannt, Walking-Meetings zu unterstützen.“
„Gehen löst mentale Blockaden, fördert divergentes Denken und verbindet Ideen.“
Er bemerkte, dass Hippokrates, der Vater der modernen Medizin, erklärt hatte: „Gehen ist die beste Medizin des Menschen.“
Die Bewegung fördert die Gesundheit des Gehirns, stärkt Herz, Lunge und Knochen und fördert die Verdauung und den Blutzuckerspiegel.
Carden teilte Gehirnscans mit, die während einer Studie aus dem Jahr 2009 gemacht wurden, die von Forschern der University of Illinois durchgeführt wurde.
Teilnehmer, die 20 Minuten lang auf einem Laufband liefen, bevor sie einen Lesetest machten, schnitten deutlich besser ab als Personen, die 20 Minuten lang ruhig saßen.
Die Messung der Gehirnaktivität mittels Elektroenzephalographie (EEG) lieferte einige Hinweise darauf, was passierte.
Diese EEG-Messungen zeigten, dass die Gehirnaktivität der Teilnehmer nach einem kurzen Spaziergang deutlich anstieg und einige der größten gehirnsteigernden Effekte fast 30 Minuten nach Beendigung des Trainings anhielten.
Auch Wissenschaftler haben die konkreten, positiven Auswirkungen dieses Gehirnschubs gesehen.
In einer Studie von Wissenschaftlern der Stanford University schnitten Freiwillige bei einem Test zum kreativen Denken besser ab, wenn sie ihn beim Gehen statt im Sitzen taten.
Die Probanden hatten vier Minuten Zeit, sich drei alternative Verwendungsmöglichkeiten für ein Wort auszudenken.
Jede Person probierte es im Sitzen und beim Gehen auf einem Laufband aus.
Über 80 Prozent der Teilnehmer zeigten im Gehen mehr Kreativität bei ihren Antworten als im Sitzen.
Gehen kann sich auch positiv darauf auswirken, wie wir mit anderen Menschen auskommen.
Ob geschäftlich oder privat, Mark Zuckerbergs Gehgewohnheiten können große Vorteile bieten: ein größeres Volumen an grauer Substanz und eine gesteigerte Gehirnaktivität in Regionen, die mit motorischer Kontrolle und Kognition zu tun haben.
Carden führte den X-Thread fort und erklärte, warum er glaubt, dass Gehen anderen Übungen überlegen ist. Er wies darauf hin, dass es die Gelenke schont, keine Fitnessgeräte erfordert und jederzeit und überall durchgeführt werden kann.
Eine im Jahr 2023 veröffentlichte Studie ergab, dass ein flotter Spaziergang von nur 11 Minuten pro Tag das Risiko, früh zu sterben, um fast ein Viertel senken kann
Eine Analyse der Daten von mehr als 30 Millionen Menschen ergab, dass 75 Minuten moderater Aktivität pro Woche – wie Radfahren, Wandern oder Tanzen – das Risiko eines frühen Todes um 23 Prozent senkten.
Insbesondere senkte es das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen können, um 17 Prozent und das Risiko von Krebs um 7 Prozent zu senken.
Der
Ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit könne den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, schlug das Team vor.
Optimal ist es, 60 bis 90 Minuten nach dem Essen mit der Einnahme zu beginnen, da dann der Blutzuckerspiegel typischerweise seinen Höhepunkt erreicht und die Muskeln dadurch Energie aus der Nahrung aufnehmen können.
Menschen sollten einen 15-minütigen Spaziergang anstreben, aber auch „Mini-Spaziergänge“ von zwei bis fünf Minuten bieten einige Vorteile, fügen Forscher hinzu.