Es mag wie dein schlimmster Alptraum klingen.
Aber das Tragen von Socken im Bett kann der Schlüssel zu einem guten Schlaf sein.
Das ist laut Martin Seeley, Chef von MattressNextDay, der sagte, dass es Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Der einfache Trick hilft unserer inneren Hauptuhr oder unserem zirkadianen Rhythmus auf die Sprünge.
Im Vorfeld der Schlafenszeit fährt der Körper seine Fabriken langsam herunter und spart Energie – er senkt sein cErztemperatur.
Aber das Tragen von Socken im Bett könnte laut einem Experten der Schlüssel zu einem tiefen Schlaf sein. Mit der Kraft, Ihre Füße aufzuwärmen, kann dies Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, erklärte Martin Seeley, CEO von MattressNextDay, der auch als Schlafexperte bezeichnet wird
Dazu sendet der Körper nachts Wärme aus seinem Kern an Hände und Füße.
Aber kalte Füße stören diesen Prozess und stören letztendlich den Schlaf-Wach-Zyklus.
Denn bei Kälte verengen sich die Blutgefäße, was bedeutet, dass der Körper etwas mehr zur Abkühlung arbeiten muss, weil der Blutdruck steigt.
Aber das Aufwärmen der Füße erweitert die verengten Blutgefäße, sodass mehr Wärme durch die Haut entweichen kann – was zu einem Temperaturabfall führt.
Herr Seeley sagte: „Das Tragen von Socken im Bett kann helfen, Ihre Füße aufzuwärmen, was Ihrem Körper signalisieren kann, dass es Zeit zum Schlafen ist.
„Ob das Tragen von Socken im Bett tatsächlich zu einem tieferen Schlaf führt, kann jedoch individuell sein.
“Einige Menschen finden es möglicherweise unangenehm, Socken im Bett zu tragen, während andere möglicherweise keinen Unterschied in der Schlafqualität bemerken.”
Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf oder Stufe 3 der nicht schnellen Augenbewegung (NREM) genannt, ist eine wichtige Phase des Zyklus.
Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und geht von leichteren Schlafphasen in den Tiefschlaf über.
Experten schlagen vor, dass wir 10 bis 15 Prozent jeder Nacht im Tiefschlaf verbringen sollten – die empfohlene Menge.
Aber viele Menschen erreichen diese wichtige REM-Schlafphase nicht lange genug, sagen Experten.
Ausreichend Tiefschlaf kann Hormonungleichgewichte verhindern, die kognitive Funktion verbessern und Gewebe, Muskeln und Knochen reparieren und regenerieren, legen Studien nahe.
Tiefschlaf spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Emotionen, Stimmung und Verhalten.
Eine Studie des Niederländischen Instituts für Neurowissenschaften (NIN) aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift Physiology & Behaviour veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die im Bett Socken trugen, schneller einschlafen konnten.
Weniger Zeit damit zu verbringen, sich hin und her zu wälzen und einzuschlafen, deutet laut Experten darauf hin, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen tieferen, qualitativ hochwertigeren Schlaf erleben werden.
Aber das Tragen von Socken im Bett ist nicht das einzige Geheimnis, das Herr Seeley für einen zufriedenstellenden Schlaf empfiehlt.
Die Investition in eine Gewichtsdecke könnte Ihnen dabei helfen, energiegeladener und besser gelaunt aufzuwachen.
Er sagte: „Gewichtete Decken sorgen für sanften Druck, der helfen kann, die Entspannung zu fördern und Stress und Angst abzubauen.
“Dies kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und die Menge an Tiefschlaf zu erhöhen, die Sie erhalten.”
Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Sleep Medicine & Disorders ergab auch, dass eine Gewichtsdecke Menschen mit Schlaflosigkeit dabei half, besser zu schlafen, einfach weil sie ihnen half, sich vor dem Schlafengehen ruhiger zu fühlen.
Auch abendliche schlaffördernde Routinen sollten Stunden vor dem Zubettgehen beginnen.
Herr Seeley fügte hinzu: „Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen eine beruhigende Routine, damit sich Körper und Geist entspannen können.
“Dies könnte ein warmes Bad, das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen oder das Lesen eines Buches umfassen.”
Weitere Tipps sind, sich an einen festen Schlafrhythmus zu halten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
Mehr Bewegung kann auch helfen, besser zu schlafen.
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Geist, sondern kann laut Herrn Seeley auch zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beitragen.
Es ist jedoch wichtig, heftige oder anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn dies Ihren Schlaf beeinträchtigt, bemerkte er.