Hallo! Und willkommen zurück zu dieser 30-tägigen Yoga-Herausforderung. Es ist so toll, dich zu sehen! Ich freue mich darauf, unsere unglaubliche gemeinsame Reise fortzusetzen. Hüpfen Sie in etwas Bequemes und lassen Sie uns beginnen.
Ich weiß, dass diese Yoga-Challenge im Mai begann, das ist mehr als zweieinhalb Monate her. Schauen Sie, wir alle verpassen hin und wieder einen oder zwei Tage – und manchmal verpassen wir ganze Monate auf einmal. Es ist elf Wochen her und du hast acht Mal Yoga gemacht. Aber keine Sorge! Das Wichtigste ist, dass Sie heute hier sind.
Wir beginnen in einer schönen, bequemen Sitzposition. Legen Sie Ihre Hände sanft auf die Knie oder Oberschenkel, während Sie sich durch die Wirbelsäule nach oben strecken. Atme tief ein und zeige dir Dankbarkeit dafür, dass du zu deiner Yogapraxis zurückgekehrt bist. Ich weiß, du warst mit der Arbeit beschäftigt, und dann kamen deine Eltern aus New Jersey zu Besuch, und dann fanden die NBA-Playoffs statt. Eines Tages trugst du zwei Kisten mit Altkleidern aus dem Keller und dachtest, dass das im Grunde als drei Tage Yoga zählt. Das tut es nicht, und Sie haben immer noch nur acht Tage Yoga absolviert. Aber was zählt ist, dass du heute hier aufgetaucht bist. Ich bin so froh dich zu sehen.
Achten Sie auf Ihren Atem, wenn Sie sich in die Tischplattenposition bewegen. Lassen Sie sich vom Atem leiten, während Sie Ihre Hüften sanft in einem kleinen Kreis im Uhrzeigersinn bewegen. Und dann in die andere Richtung, indem es sich einfach durch die Handfläche, die Finger, die Handgelenke und die Arme erstreckt. Ziehen Sie Ihren Nabel bis zu Ihrer Wirbelsäule, um den unteren Rücken zu verlängern – oder, wenn das zu schwer ist, tun Sie es nicht. Sei nett zu dir selbst. An sich selbst glauben. Das Wichtigste ist, das zu tun, was sich gut anfühlt, selbst wenn das zu tun, was sich gut anfühlt, eine dreißigminütige Savasana ist, gefolgt von einer sechsundsechzigtägigen Pause.
Spreizen Sie nun die Fingerspitzen weit. Gehen Sie etwas breiter, wenn Sie können! Deine Handgelenke sind unter deinen Schultern, während du in die Fußspitzen drückst. Spüren Sie die Flexibilität Ihrer Lendenwirbelsäule, wenn Sie an die Flexibilität Ihrer Terminplanung denken, die Sie straffen können. Nur wenn Sie wollen – ich stelle das nur da draußen.
Legen Sie nun Ihre Handflächen auf und gehen Sie zurück zum herabschauenden Hund. Sie sollten spüren, wie die gleichen Muskeln sanft gedehnt werden, die wir bereits viele Male trainiert haben, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund aus der Übung sind, können Sie diesen Schritt einfach überspringen und uns wieder in Uttanasana treffen. Oder wenn du das Gefühl hast, dass du wirklich eine Pause brauchst, kannst du das Uttanasana einfach auslassen und dich eine Weile ausruhen. Nehmen Sie sich so lange Zeit, wie Sie brauchen. Wenn Sie gerade eine Pause machen und eine ganze Schokoladen-Babka alleine essen möchten, können Sie das Video ausschalten und mich hier wieder treffen, wenn Sie bereit sind. Ihre 90-Dollar-Yogamatte und ich werden hier sein und darauf warten, dass Sie Ihre einzigartige und unglaubliche Reise neu beginnen.
Hallo! Es ist so schön, dich wiederzusehen. Wenn Sie gerade am neunundneunzigsten Tag Ihrer 30-tägigen Yoga-Challenge zu uns kommen, freue ich mich sehr, dass Sie zurück sind. Du hast immer noch nur achteinhalb Sitzungen absolviert, und dieses Babka war ein Fehler, aber was zählt, ist, dass du dir die Zeit nimmst, dich selbst so zu lieben, wie du bist. Lassen Sie uns den Körper in eine Plank-Position führen. Senken Sie Ihre Knie hier, wenn Sie möchten. Oder nicht. Ist das schon zu viel? Ich würde es vorziehen, wenn Sie jetzt nicht aufhören, Twitter zu überprüfen, aber wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen müssen, um durch Ihre DMs zu blättern, unterstütze ich Sie. Selbst das Erscheinen für eine einzige Unterrichtsminute ist wertvoll.
Oh wow! Hi! Es ist so schön, Sie am heutigen Tag einhundertsiebenundzwanzig unseres Monats des täglichen Yoga wiederzusehen. Wer weiß – einer von uns könnte sterben, bevor wir dieses Ding beenden! Wahrscheinlich wirst du es aber sein, weil ich jeden Tag Yoga mache.
Jetzt, bevor Sie eine weitere Pause machen, um sich Conan O’Brien-Clips von den frühen Zweitausendern anzusehen, bleiben Sie hier und schalten Sie durch. Steigen Sie vom herabschauenden Hund in eine sitzende Position. Sitzen Sie hier schön aufrecht und finden Sie den Weg in die Stille. Damit ist ein weiterer Tag unserer Challenge beendet. Was für ein erfüllender Übungstag (oder Tage)! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst und alles, was Sie wert sind, wertzuschätzen. Ich kann es kaum erwarten, dich in sechs Wochen wiederzusehen ♦