1. Überladen Sie sich nicht! Beginnen Sie mit kleinen Zielen und bauen Sie sich nach oben! Beginnen Sie zB damit, täglich eine bestimmte Menge Wasser zu trinken, oder gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren oder tauschen Sie Ihre Hauptmahlzeiten gegen gesunde Mahlzeiten vom Standort aus.
2. Beziehen Sie die Familie mit ein! Wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil alleine zu ändern, wird es fast unmöglich sein, sich daran zu halten! Gehen Sie mit der Familie spazieren, wählen Sie Mahlzeiten aus, die allen schmecken werden, und binden Sie die Kinder in Ihr Training ein!
3. Ich habe das Fit-Einsteiger-Programm der App gemacht, jede Woche einen Parklauf, einen täglichen Spaziergang mit der Familie und kurze Krafttrainings zu Hause.
DIE TOP VIER ÜBUNGEN ZUM BLASEN VON BAUCHFETT
1. Planke mit Kugelrolle
Startposition: Beginnen Sie in einer Plank-Position mit weit gespreizten Füßen und den Armen direkt unter den Schultern. Legen Sie einen Ball unter Ihre rechte Hand. Halten Sie Ihren Oberkörper stark und spannen Sie Ihren Kern an, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
ExeSchnitt: Aktivieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen, und rollen Sie den Ball nach links, umschließen Sie den Ball mit Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Matte. Als nächstes rollen Sie den Ball wieder zu Ihrer rechten Hand und halten Ihren Kern und unteren Rücken stark und stabil, während Sie Ihren linken Arm auf den Boden senken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Fahrrad
Startposition: Legen Sie sich mit entspanntem Kopf und Nacken und den Armen neben sich auf den Rücken. Beuge deine Knie und hebe deine Beine in die Luft. Ziehen Sie die Knie zur Brust und strecken Sie das rechte Bein. Das ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung: Atmen Sie während der gesamten Bewegung ein und aus. Fahren Sie mit einer reitenden Bewegung fort und wechseln Sie die Beine
Nach den 12 Wochen sah Emily, wie ihre Energie in die Höhe schnellte und sich ihre Gesundheit innerlich und äußerlich verbesserte
3. Aufrollen
Startposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten und die Finger zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Arme über Kopf und Ihren unteren Rücken fest auf den Boden. Strecken Sie sich durch Ihre Knie und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Ausführung: Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern sanft vom Boden ab. Dann atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauchnabel zum Boden ziehen, durch Ihre Wirbelsäule kreisen und Ihre Arme über den Kopf und zu Ihren Füßen heben und langsam in eine sitzende Position rollen.
4. Pilates-Bauchschwung
Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Beinen in Tischplattenposition und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Oberschenkeln.
Ausführung: Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Oberkörper, während Sie sich leicht nach vorne rollen und Ihre Beine strecken. Übung wiederholen.