Der CEO von OneYearNoBeer (OYNB), Ruari Fairbairns, teilte seine Tipps und Tricks mit, wie man nach Weihnachten überschüssiges Fett verbrennt und Gewicht verliert, einschließlich Aktivitäten im Freien, weniger Alkohol und ausreichend Flüssigkeit, indem man sich für andere gesunde Getränke entscheidet.
Gehen Sie ins Freie und werden Sie aktiv
Die meisten Menschen sitzen lange Zeit auf dem Sofa, trinken reichlich und schauen sich während der Weihnachtszeit Weihnachtsspecials an.
Bewegungsmangel kann dazu führen, dass sich Menschen aufgebläht fühlen und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Um den Körper zu entgiften und das Energieniveau und die Verdauung zu verbessern, sei es wichtig, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, erklärte der Experte.
Ruari erklärte: „Die Wintersaison ist wahrscheinlich eine der schwierigsten Zeiten des Jahres, um aktiv zu bleiben. Draußen ist es kalt und es gibt weniger Tageslicht, was es schwierig macht, morgens aus dem Bett zu kommen und sich zum Sport zu motivieren.
„Während der kalten Monate aktiv zu bleiben, kann Ihnen jedoch helfen, die saisonale affektive Störung (SAD) zu überwinden, Ihre Fitnessziele bis 2023 aufrechtzuerhalten und sich allgemein glücklicher zu fühlen.“
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Er empfahl, sich vor dem Training zu dehnen, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. „Finden Sie dann eine Übungsform, die Ihnen gefällt, damit Ihre Routine konsistent bleibt, egal ob Laufen, Tanzen, Yoga oder Wandern, Sie werden eher an Ihren Fitnesszielen festhalten, wenn Sie Ihr Training genießen.“
Hydratisieren Sie, um alle schädlichen Giftstoffe im Körper auszuspülen
Viel Flüssigkeit zu trinken ist wichtig, um energiegeladen zu bleiben und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. „Um mit zusätzlichen essentiellen Nährstoffen hydratisiert zu bleiben, geben Sie einen Teelöffel frischen Zitronensaft in warmes Wasser. Zitronen sind mit Vitamin C und harntreibenden Eigenschaften beladen, die dem Körper bei der Entgiftung helfen können“, sagte der Experte.
Eine weitere gute Option ist es, grünen Tee zu trinken, da er starke Antioxidantien enthält, die dem Körper helfen, schädliche Giftstoffe auszuscheiden.
„Wenn es Ihnen schwer fällt, die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen – wie Wassermelone, Erdbeeren, Blaubeeren und Melone – um Sie den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen“, empfahl er .
NICHT VERPASSEN:
Denken Sie an Silvesterfeiern
Nach Weihnachten kann es schwierig sein, sich zu entgiften, wenn Silvester vor der Tür steht. „Vielleicht möchten Sie die Feierlichkeiten genießen, ohne sich betrunken zu machen, damit Sie an Ihren gesunden Fitnesszielen festhalten können“, sagte Ruari.
Der Experte schlug vor, sich für „alkoholfreie Getränke zu entscheiden, da sie eine großartige Option für diejenigen sind, die den Geschmack von Alkohol genießen und sich an sozialen Aktivitäten beteiligen möchten, während sie nüchtern bleiben“.
Glücklicherweise gibt es jetzt in den meisten Geschäften eine große Auswahl an alkoholfreien Bieren, Weinen und Spirituosen sowie viele Mocktail-Optionen.
„Ein einfacher Trick, um an Silvester nüchtern zu bleiben, besteht darin, sich selbst zum designierten Fahrer zu ernennen. Andere Leute werden Ihre Entscheidung, nicht zu trinken, wahrscheinlich respektieren und sich unglaublich freuen, dass auch ein persönlicher Chauffeur zur Verfügung steht! Das bedeutet auch, dass Sie es tun werden seien Sie weniger versucht, selbst ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen”, sagte der Experte.
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Alternativ können Schlankmacher vorschlagen, in einem Restaurant zu essen, als Abwechslung zum Trinken in einer Bar oder Kneipe. „Gemeinsam an einem Tisch zu essen kann eine warme Art sein, das neue Jahr mit Freunden oder der Familie zu sehen“, fügte der Experte hinzu.
Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Der Experte enthüllte, dass ein Weihnachtsessen im Durchschnitt allein für das Hauptgericht satte 956 Kalorien enthalten kann.
„Weihnachtspudding mit 140 Kalorien und Alkohol mit einer Einheit mit 85 Kalorien sind nicht enthalten. Der durchschnittliche Brite verbraucht am Weihnachtstag 26 Einheiten, was allein erstaunliche 2.210 Kalorien allein durch Alkohol ergibt“, erklärte er.
Weihnachtsessen und Alkohol sind oft mit Zucker beladen, der dem Körper zusätzliche Anstrengungen abverlangt, um ihn abzubauen.
Um den Körper zu entgiften und wieder zu stabilisieren und die Darmgesundheit zu fördern, „liefert die Einbeziehung einer Fülle von Gemüse in Ihre Ernährung wie Grünkohl, Karotten, Fenchel und Wirsingkohl Ihrem Körper viele Ballaststoffe, und Ballaststoffe sind unerlässlich, um Ihre Darmgesundheit zu erhalten Körper ins Gleichgewicht bringen und die Verdauung anregen”.
Nehmen Sie an einer alkoholfreien Herausforderung teil
Alkoholfreie Herausforderungen „sind großartig, um Ihre Motivation zu steigern und Sie dafür verantwortlich zu machen, dauerhafte, gesunde Veränderungen über all den weihnachtlichen Genuss hinaus vorzunehmen“, sagte Ruari.
Diese können unglaublich hilfreich sein, um ungesunde Verhaltensmuster zurückzusetzen, neu auszurichten und umzuschreiben und dem Körper zu helfen, sich nach Weihnachten zu erholen. Indem Sie endgültig mit dem Trinken aufhören, “werden Sie bessere Gewohnheiten entwickeln, um Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren”, erklärte der Experte.
Er fuhr fort: „Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie auch in Form kommen, tiefer schlafen und Ihre Stimmung verbessern können. Sie müssen die Herausforderungen nicht alleine bewältigen. Sie können auf eine freundliche globale Online-Community anderer Menschen zugreifen Reise oder probiere die Herausforderungen mit einem unterstützenden Freund/Familienmitglied aus.”