- Ein Kardiologe hat vier Lebensstilentscheidungen geteilt, die er trifft, um zu versuchen, einen niedrigen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
- Zu viel von einer „schlechten“ Art von Cholesterin kann die Arterien blockieren, was die Menschen einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzt.
- Dr. Ali Haider sagte ther begrenzt die Menge an Fleisch, die er isst und versucht zu bekommen genug Schlaf.
Ein Kardiologe hat vier Lebensstilentscheidungen geteilt, die er trifft, um zu versuchen, seinen Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Zu viel von dem, was als LDL-Cholesterin bekannt ist – das als „schlechter“ Typ gilt – kann Arterien blockieren. Dies setzt die Menschen dem Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen aus, zwei der häufigsten Todesursachen in den USA, so die Centers for Disease Control and Prevention.
Laut CDC haben zwei von fünf Erwachsenen in den USA einen hohen Cholesterinspiegel.
Dr. Ali Haider, ein interventioneller Kardiologe am New York-Presbyterian Queens, sagte, dass jeder Erwachsene seinen Cholesterinspiegel überprüfen lassen sollte, und er tut dies jährlich.
Haider, 44, der ein „sehr gutes“ Cholesterinprofil hat, sagte, dass der Cholesterinspiegel im Blut von der Ernährung abhängt und davon, wie gut die Leber es aus dem Blut entfernt, was genetisch bedingt sein kann. Das sei ein Grund, warum manche Menschen trotz gesunder Ernährung hohe Cholesterinwerte im Blut hätten, sagte er.
Haider, der keine Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel hat, trifft Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil, um seinen Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Er fügte hinzu, dass Diäten und Trainingspläne für die Herzgesundheit individualisiert werden sollten.
Essen Sie Fleisch nur zweimal im Monat
Haider aß bis vor zwei Jahren fünfmal die Woche Fleisch, verzichtet seitdem aber auf fettreiches tierisches Eiweiß.
Haider isst jetzt etwa zweimal im Monat Fleisch und wählt fettarmes, grasgefüttertes Steak oder mageres Hähnchen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass mit Gras gefüttertes Rindfleisch insgesamt weniger Fett hat als mit Getreide gefüttertes Rindfleisch und auch gesündere Arten von Fetten wie Omega-3 enthält.
Haider hat Steak gegen Fisch wie Lachs getauscht und genießt auch vegetarische Gerichte mit Pistazien oder Mandeln.
Gesättigte Fettsäuren in Fleischeiweiß können den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen. „Stellen Sie sich gesättigte Fette als Fette vor, die bei Raumtemperatur eine Art Festkörper sind, zum Beispiel: Fleischprotein, Kokosnussöl, Ghee und Palmöl“, sagte er.
Ungesättigte Fette, wie die in fettem Fisch oder Nüssen, können das „schlechte“ Cholesterin senken, sagte er.
Essen Sie Lebensmittel wie Hafer und Bohnen, die an Cholesterin binden
Haider sagte, dass minimal verarbeitete Vollkornprodukte – eher als hochraffinierte wie weißer Reis oder Brot – sowie Bohnen an Cholesterin binden, sodass der Körper es nicht aufnehmen kann.
Haider sagte, er esse oft Haferflocken. Außerdem sind er und seine Frau „große Fans“ von Bohnen, die er früher nie mochte.
“Man kann es tatsächlich ziemlich lecker machen”, sagte er.
Bleiben Sie aktiv
Haider sagte, dass Bewegung “super wichtig” sei, weil sie unabhängig von der Ernährung den Cholesterinspiegel senken könne.
Täglich achtet Haider darauf, dass er zügig durch das Krankenhaus geht und lieber Treppen als Aufzüge nimmt. Er versucht auch, sein Peloton-Fahrrad zweimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang zu benutzen, obwohl er sagte, dass teure Ausrüstung oder Fitnessstudios nicht unbedingt erforderlich sind.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen pro Woche zweieinhalb Stunden „moderate“ körperliche Aktivität wie Tanzen oder Gartenarbeit oder 75 Minuten „kräftige“ Bewegung wie Seilspringen, Laufen oder Schwimmen bekommen, sagte er.
Priorisiere den Schlaf
Haider versucht, eine Routine zu haben, damit er genug Schlaf bekommt. Dies könne das „schlechte“ Cholesterin senken, sagte er unter Berufung auf Forschungsergebnisse.
Dazu strebt Haider an, zu einer angemessenen Zeit zu essen, und vermeidet Koffein und Bildschirme in der Nacht.