- Ihr Training ist weniger wichtig als Ihre Ernährung, wenn Sie Fett verlieren möchten, sagte Jordan Syatt gegenüber Insider.
- Das Wichtigste ist, in einem Kaloriendefizit zu essen.
- Es würde jedoch auch helfen, mehr Krafttraining und weniger Cardio zu machen.
- Lesen Sie hier mehr Ausarbeiten.
Liebe Rachel,
Ich habe ein neues Trainingsprogramm eingeführt, das ein 30-minütiges hochintensives Kickbox-Cardio-Training etwa viermal pro Woche und ein begrenztes Krafttraining mit Geräten am fünften Tag umfasst. Ich habe auch im Kaloriendefizit gegessen. Dies führte zu großartigen Ergebnissen, als ich zum ersten Mal damit begann, da mein Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und meinen BMI auf einen normalen Bereich zu bringen. Mit der Schwangerschaft meiner Frau sind meine Essgewohnheiten jedoch etwas aus der Bahn geraten und mein Gewichtsverlust hat sich stabilisiert, tatsächlich habe ich in den letzten Monaten ein wenig zugenommen. Ich möchte meine Trainingsroutine verbessern, um maximale Ergebnisse mit Gewichtsverlust und Fettabbau zu erzielen. Ich bin mir nicht sicher, ob die derzeitige Regelung wirksam genug ist. Kannst du mir helfen?
— Plateau und Perplex
Liebe Plateaued,
Herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft Ihrer Frau! Machen Sie sich nicht selbst fertig, weil Sie mit Ihrer Ernährung aus der Bahn geraten sind.
Es ist normal, dass unser Gewicht schwankt, wenn sich unser Leben ändert.
Die gute Nachricht ist, es ist durchaus möglich, mit Ihrem
Gewichtsverlust
.
Essen in einem Kaloriendefizit ist wichtiger als dein Trainingsprogramm
Es ist fantastisch, dass Sie aktiv sind, aber die Chancen stehen gut, dass die “großartigen Ergebnisse”, die Sie erzielt haben, hauptsächlich auf Ihr Kaloriendefizit zurückzuführen sind, nicht auf Ihr Training.
Die Rückkehr zu einer defizitären Ernährung ist der Schlüssel, um wieder abzunehmen.
“Sie haben das Problem in dem, was Sie geschrieben haben, identifiziert: Ihre Ernährung ist aus der Bahn geraten und deshalb verlieren Sie nicht mehr”, sagte Personal Trainer und Fettabbau-Coach Jordan Syatt gegenüber Insider.
Sie wissen genau, wie es geht, und wissen, dass Sie es können, also müssen Sie nur wieder anfangen, diese gesunden Essgewohnheiten wieder aufzunehmen.
Erinnere dich an jede Portionskontrolle und gesunde Ernährung, die dir beim ersten Mal geholfen haben.
“Aus der Perspektive des Fettabbaus ist das Hauptproblem Ihr Essen, also muss das wieder in Schach gehalten werden”, sagte Syatt.
Mehr Krafttraining und weniger Kickboxen wären von Vorteil
Obwohl ein Kaloriendefizit am wichtigsten ist, sagte Syatt, dass Sie Ihr Training optimieren könnten, um Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie einen Teil Ihres hochintensiven Kickboxens durch Krafttraining ersetzen.
Wenn Sie können, empfiehlt er, in ein Fitnessstudio zu gehen oder in verstellbare Hanteln, Bänder oder einen Suspensionstrainer zu investieren, damit Sie mehr Ausrüstung haben.
„Um Ihr Training zu optimieren, sollte die Mehrheit Ihrer Trainingseinheiten kein Kickboxen-Cardio-Training sein“, sagte Syatt.
Er schlägt vor, zwei deiner Kickbox-Sitzungen durch Krafttraining zu ersetzen.
Krafttraining hilft nicht nur, Muskeln zu halten und so Fett zu verlieren, wenn man ein Kaloriendefizit hat, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an, was bedeutet, dass man in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, schlägt eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 vor.
Viele Menschen machen einen Fehler, wenn sie sich auf Cardio zur Gewichtsreduktion konzentrieren, sagte Personal Trainer Ben Carpenter zuvor gegenüber Insider. Es verbrennt nicht so viele Kalorien, wie die Leute denken, und es kann Ihren Appetit steigern, sagte er.
Aber letztendlich ist die beste Übung für Sie das, was Ihnen Spaß macht, sagte Syatt. Also, wenn das Kickboxen ist, bleib dran.
Wünsche dir gute Besserung,
Rachel
Als Senior Health Reporter bei Insider und selbsternannte Fitness-Fanatikerin mit einem von der Association for Nutrition zertifizierten Ernährungskurs im Gepäck, taucht Rachel Hosie in die Wellness-Szene ein und ist hier, um alle Ihre brennenden Fragen zu beantworten. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Laufen zu finden, sich über leichte oder schwere Gewichte nicht sicher sind oder sich Sorgen machen sollten, wie viel Zucker in einer Mango enthalten ist, Rachel ist hier, um Ihnen die sachlichen Antworten zu geben und Ratschläge, die Sie brauchen, ohne dass Diäten in Sicht sind.
Rachel verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz in den Bereichen Fitness, Ernährung und Wellness und hat die heißesten Experten an ihren Fingerspitzen. Sie spricht regelmäßig mit einigen der sachkundigsten und renommiertesten Personal Trainer, Ernährungsberater und Coaches der Welt, um sicherzustellen, dass sie immer auf dem neuesten Stand der wissenschaftlichen Fakten ist, die Sie für Ihr glücklichstes und gesündestes Leben benötigen.
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