Wir alle wissen, dass wir trainieren sollten, um unser körperliches Leben zu verbessern. Aber wenn Sie noch mehr Anreiz brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, wie wäre es dann mit der Tatsache, dass Bewegung auch Ihr Sexualleben verbessern kann? Es scheint fast ziemlich offensichtlich. Als Karl Robinson, Medizinredakteur bei GutRxbringt es auf den Punkt: „Bewegung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper, was die Erregung anregt und die Libido verbessert.“
Aber das ist nicht alles, was Sport tun kann, um Ihr Sexualleben zu verbessern. So kann das Training sowohl im Fitnessstudio als auch im Schlafzimmer für Aufheizen sorgen.
Übung erhöht die Durchblutung, Kraft und Ausdauer
„Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was zu einer erhöhten Durchblutung Ihres gesamten Körpers führt, einschließlich Ihrer Genitalien.“ Dr. Simran Schamanur, ein Facharzt für Sexualmedizin bei Allo Gesundheit, erzählt Lifehacker. „Diese erhöhte Durchblutung kann zu stärkeren und befriedigenderen sexuellen Erfahrungen führen“, einschließlich möglicherweise einer härteren Erektion für Männer. Zusätzlich, eine Studie aus dem Jahr 2021 veröffentlicht im Journal of Sexual Medicine zeigte, dass Frauen, die trainierten, ein signifikant höheres Maß an Verlangen, Erregung, Schmierung und Orgasmus zeigten.
Regelmäßiges Training kann nicht nur Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern, was zu mehr Kraft und Ausdauer während der sexuellen Aktivität führen kann (was Ihnen helfen kann, länger durchzuhalten und Sex mehr zu genießen), sondern laut Robinson ist Krafttraining ein beliebter Weg, um potenziell den Testosteronspiegel zu steigern und zu verbessern Sexualtrieb. „Es ist möglich, a zu sehen bescheidener Anstieg im Testosteronspiegel bei Männern nach dem Widerstandstraining“, erklärt sie, obwohl sie feststellt, dass ältere Männer danach einen stärkeren Anstieg des Testosterons feststellen können Aerobic Übung.
Testosteron Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, den Sexualtrieb einer Frau nach der Menopause zu verbessern Forschung Dies deutet darauf hin, dass der Testosteronschub durch HIIT-Training sogar noch größer ist als bei anderen Trainingseinheiten.
Es reduziert auch Stress: Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach dem Training so gut fühlen. „Übung setzt Endorphine frei und hilft, Stimmungen wie Depressionen und Angstzustände zu regulieren“, sagt er David Tzall, klinischer Psychologe und stellvertretender Direktor der Gesundheits- und Wellnessabteilung des NYPD. „Ihr Sexualtrieb ist an Ihre emotionale Gesundheit gebunden. Wenn Sie sich also traurig und niedergeschlagen fühlen, macht dies den Sex weniger angenehm und verringert die Libido. Eine bessere Stimmung macht Sie selbstbewusster und entspannter während der sexuellen Aktivität.“
Übung hilft, den Beckenboden zu stützen und bessere Orgasmen zu schaffen
„Das regelmäßige Üben von Pilates war korreliert zur Erleichterung und Stärkung des Orgasmus sowie zur allgemeinen Verbesserung Ihres Sexuallebens“, Rahmen-Fitness sagt Gründerin Melissa Bentivoglio. „Pilates ist bekannt für seine Fähigkeit, die Gesundheit des Beckenbodens durch eine Reihe von Übungen zu aktivieren und zu verbessern, die auf den Muskeltonus im Beckenboden abzielen und ihn verbessern. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die die Beckenorgane, einschließlich Blase, Gebärmutter und Rektum, stützen und eine entscheidende Rolle bei der sexuellen Funktion und Lust spielen.“
Oft führen schwache Beckenbodenmuskeln zu weniger effektiven und schwächeren Kontraktionen, was zu einem schwächeren Gesamtorgasmus führt oder überhaupt nicht zum Orgasmus kommt, sagt Bentivoglio.
„Je mehr Sie lernen, den Beckenboden effektiv mit bewussten, kontrollierten Bewegungen zu aktivieren, desto besser wird Ihr Körper intuitiv in der Lage sein, die richtigen Muskeln zum Entspannen und Aktivieren zu identifizieren und zu isolieren“, sagt sie, was Ihre Orgasmen unterstützen wird.
Es kann auch die Flexibilität verbessern, und wir müssen ein wenig flink sein, wenn es darum geht, im Schlafzimmer aufzutreten. Die Einbeziehung von Übungen, die die Flexibilität in Ihre Trainingsroutine erhöhen, wie Yoga, kann sich auch positiv auf Ihr Sexualleben auswirken, sagt Robinson. Obwohl die Forschung zu Yoga und sexueller Gesundheit noch begrenzt ist, sagt sie, dass dies der Fall ist Beweis dass Yoga helfen kann, Schmerzen beim Sex zu lindern und die Schmierung, Erregung und Orgasmen zu verbessern. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig durch Yoga oder Pilates dehnen, werden Sie weniger wahrscheinlich verkrampfen, wenn Sie neue Sexbewegungen ausprobieren.
Wie Sie Sport in Ihre Routine einbauen können, um Ihr Sexualleben zu verbessern
Laut Tzall sollten Sie mindestens 150 Minuten Training mit moderater Intensität oder 75 Minuten Training mit hoher Intensität pro Woche anstreben, zusammen mit Krafttrainingsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Shamanur rät, es „aufzumischen“ und verschiedene Arten von Übungen auszuprobieren, um die Dinge interessant zu halten und Sie auf Kurs zu halten, wobei der Schwerpunkt auf der Aktivierung Ihres Kerns liegt, da „Ihre Kernmuskeln wichtig für sexuelle Positionen sind, die Gleichgewicht und Stabilität erfordern“.