Möchten Sie auch im Alter gesund bleiben? Schwingen Sie einfach Ihre Arme! Wie eine alte chinesische Technik dazu beitragen kann, Ihre Gehgeschwindigkeit, Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern und alltägliche Aufgaben viel einfacher zu machen
- Eine über 1.000 Jahre alte Übungsroutine besteht aus einer Abfolge von fünf Armschwüngen
Vergessen Sie teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio – das Geheimnis für ein gesundes Alter könnte so einfach sein wie das Schwingen der Arme.
Eine Studie ergab, dass sich Gehgeschwindigkeit, Körperhaltung und Flexibilität bei Frauen verbesserten, die zwei Monate lang dreimal pro Woche eine traditionelle chinesische Armschwingübung machten.
Den Frauen, die zwischen 60 und 70 Jahre alt waren, fielen nach dem Praktizieren von Shuai Shou Gong auch alltägliche Aktivitäten wie Anziehen und Kochen leichter.
Selbst das Berühren ihrer Zehen war weniger anstrengend.
Der Forscher Professor Neil Roberts von der Universität Edinburgh sagte: „Diese Ergebnisse zeigen, dass die sanfte, rhythmische Ganzkörper-Bewegungsfolge von Shuai Shou Gong von älteren Erwachsenen leicht erlernt und genossen werden kann und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert.“
Die mehr als 1.000 Jahre alte Übungsroutine besteht aus einer Abfolge von fünf Armschwüngen. Bei den ersten vier Bewegungen werden die Arme nach hinten und dann nach vorne auf Schulterhöhe geschwungen
Beim fünften Schwung beugen Sie die Knie zweimal – einmal beim Zurückschwingen der Arme und noch einmal beim Vorwärtsbewegen. Die Sequenz wird dann mehrmals wiederholt
Die mehr als 1.000 Jahre alte Übungsroutine besteht aus einer Abfolge von fünf Armschwüngen. Bei den ersten vier Bewegungen werden die Arme nach hinten und dann nach vorne auf Schulterhöhe geschwungen.
Beim fünften Schwung beugen Sie die Knie zweimal – einmal beim Zurückschwingen der Arme und noch einmal beim Vorwärtsbewegen. Die Sequenz wird dann mehrmals wiederholt.
Die täuschend einfachen Bewegungen können eine Fülle von Vorteilen bieten. Durch die Kniebeugen wird die Muskulatur in Hüfte und Oberschenkel gestärkt.
Das Schwingen der Arme stimuliert die Nerven, Sehnen und Muskeln rund um die Schulter, berichtet die Zeitschrift Plos One.
In der ersten Studie dieser Art wurden 56 Frauen im Alter zwischen 60 und 80 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt.
Professor James Goodwin (im Bild) von der Universität Exeter sagte, dass die Verwendung von Shuai Shou Gong „der Allgemeinbevölkerung viele Vorteile bringen würde“.
Einer nahm zwei Monate lang dreimal pro Woche an 40-minütigen Shuai Shou Gong-Kursen teil.
Die zweite Gruppe ging ihrem Leben ganz normal nach. Danach sahen die Armschwinger Vorteile in der Haltung, im Gang und in der Flexibilität.
Auch die täglichen Aufgaben fielen ihnen leichter und sie fühlten sich sicherer. Die andere Gruppe sah keine Verbesserungen – und ihr Gehen verschlechterte sich sogar.
Professor James Goodwin von der Universität Exeter sagte, dass die Verwendung von Shuai Shou Gong „der Allgemeinbevölkerung viele Vorteile bringen würde“.
Er fügte hinzu: „Es würde die Lebensqualität erhalten, zu einer guten psychischen Gesundheit beitragen und möglicherweise sogar die allgemeine Alterung verlangsamen.“