Eine Studie besagt, dass eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme um nur 300 Kalorien Ihrem Herzen helfen könnte
Wenn Sie 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken.
Buzz60
Während die meisten Menschen wissen, dass ein hoher Cholesterinspiegel nicht gut ist, verstehen weniger Menschen, was dazu beiträgt oder ihn verursacht.
Es kann auch hilfreich sein zu wissen, wie man den Cholesterinspiegel senken kann, wenn hohe Cholesterinwerte festgestellt wurden.
„Der wichtigste Ansatz zur Bewältigung eines hohen Cholesterinspiegels besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu ändern“, sagt Dr. Christopher Pullins, Hausarzt an der Mayo Clinic in Arizona. Zu diesen Veränderungen gehören eine gesunde Ernährung, bei Bedarf Gewichtsabnahme und ausreichend Schlaf.
Was verursacht einen hohen Cholesterinspiegel?
Einige dieser Praktiken senken den Cholesterinspiegel, da die Nahrungsmittel, die man zu sich nimmt, bei den meisten Menschen erheblich zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. „Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an bestimmten Arten gesättigter Fettsäuren essen, nimmt Ihre Leber dies als Signal, mehr Cholesterin zu synthetisieren“, erklärt Jill Weisenberger, MS, RDN, eine in Virginia ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von „Prediabetes: A Complete Guide“. .”
Zu den schlechtesten Nahrungsmitteln für einen hohen Cholesterinspiegel gehören vollfette Milchprodukte wie Vollmilch, Butter und Käse. Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Backwaren wie Kekse, Kuchen und Donuts können ebenfalls zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Im Allgemeinen „vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt“, sagt Caroline Susie, RD, eingetragene Ernährungsberaterin und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Sie fügt hinzu, dass Bewegungsmangel auch zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen kann, da Bewegung das „schlechte“ Cholesterin, bekannt als LDL-Cholesterin, senkt, indem es das „gute“ Cholesterin, bekannt als HDL-Cholesterin, erhöht. Sport kann auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, was auch den guten Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Über Ernährung und Bewegung hinaus „ist es wichtig zu beachten, dass manche Menschen eine genetische Veranlagung für einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, wodurch sie einem erhöhten Risiko für frühe Herz-Kreislauf-Probleme ausgesetzt sind“, fügt Pullins hinzu.
Rauchen und Alkohol können ebenfalls zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Dies gilt auch für Stress, da er den Spiegel bestimmter Hormone erhöht, die laut National Heart, Lung, and Blood Institute dazu führen können, dass der Körper mehr Cholesterin produziert.
Was sind die Gefahren eines hohen Cholesterinspiegels?
Es ist wichtig zu verstehen, was einen hohen Cholesterinspiegel verursacht, da damit echte Gefahren verbunden sind. „Bestimmte Arten von Cholesterin (LDL-Cholesterin) können zur Bildung von Plaque in den Wänden der Blutgefäße beitragen“, erklärt Pullins. Eine solche Plaquebildung „kann den Blutfluss behindern und möglicherweise zu schwerwiegenden Folgen führen“, sagt er.
Zu diesen negativen Folgen können Herzerkrankungen, Diabetes und Kreislaufprobleme im Zusammenhang mit einer Erkrankung gehören, die als periphere arterielle Verschlusskrankheit bekannt ist. Noch schwerwiegender ist, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Was sind die Symptome oder Warnzeichen eines hohen Cholesterinspiegels?
Da solch schlimme Folgen auf dem Spiel stehen, möchten viele mehr über die Symptome oder Warnsignale wissen, die mit einem hohen Cholesterinspiegel einhergehen. „Leider bleiben erhöhte Cholesterinwerte oft jahrelang unbemerkt“, sagt Pullins. Das liegt daran, dass es normalerweise keine offensichtlichen Warnzeichen für einen hohen Cholesterinspiegel gibt und viele damit verbundene Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit, Bluthochdruck und Kurzatmigkeit oft durch Krankheiten oder andere Beschwerden erklärt werden.
Aus diesem Grund empfiehlt das CDC, den Cholesterinspiegel mindestens alle fünf Jahre überprüfen zu lassen, einen Schnelltest, der eine Blutabnahme beinhaltet. „Eine regelmäßige Überwachung des Cholesterinspiegels ist ratsam“, betont Pullins. Er stimmt zu, dass solche Tests mindestens alle fünf Jahre durchgeführt werden sollten, fügt jedoch hinzu, dass sie bei manchen Menschen möglicherweise häufiger durchgeführt werden müssen, je nach Empfehlung des Hausarztes. „Die Häufigkeit der Kontrollen variiert je nach Alter und Risikofaktoren“, sagt er.
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