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Das Gehen von 8.600 Schritten pro Tag verhindert eine Gewichtszunahme bei Erwachsenen, während bereits übergewichtige Erwachsene ihre Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, halbieren können, indem sie weitere 2.400 Schritte hinzufügen – das sind laut neuer Forschung 11.000 Schritte pro Tag.
Studien zeigen, dass die durchschnittliche Person vom jungen Erwachsenenalter bis zum mittleren Alter jedes Jahr zwischen 1 und 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) zunimmt, was langsam zu einem ungesunden Gewicht und im Laufe der Zeit sogar zu Fettleibigkeit führt.
„Menschen können ihr Risiko für Fettleibigkeit wirklich reduzieren, indem sie mehr zu Fuß gehen“, sagte Studienautor Dr. Evan Brittain, außerordentlicher Professor in der Abteilung für kardiovaskuläre Medizin am Vanderbilt University Medical Center in Nashville.
Die neue Studie fand auch wichtige Vorteile für chronische Krankheiten und Zustände: „Diabetes, Schlafapnoe, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und GERD zeigten Vorteile bei höheren Schritten“, sagte Brittain in einer E-Mail.
„Die Beziehung zu Bluthochdruck und Diabetes erreichte nach etwa 8.000 bis 9.000 Schritten ein Plateau, aber die anderen waren linear, was bedeutet, dass höhere Schritte das Risiko weiterhin reduzierten“, sagte er. „Ich würde sagen, dass die Take-Home-Message lautet, dass mehr Schritte besser sind.“
Es ist eine weitere Studie, die die starken Auswirkungen veranschaulicht, die Gehen und andere Formen der Bewegung auf unsere Gesundheit haben. Wenn Sie jeden Tag der Woche für 21,43 Minuten aufstehen und sich bewegen, verringern Sie laut den US Centers for Disease Control and Prevention Ihr Risiko, an allen Ursachen zu sterben, um ein Drittel.
Die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität für Erwachsene sind 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Doppeltennis und Wassergymnastik sowie zwei Tage Muskelkräftigung Aktivität jede Woche.
„Körperliche Aktivität ist einfach absolut großartig“, Dr. Andrew Freeman, Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention und Wellness bei National Jewish Health in Denver, sagte CNN in einem früheren Interview.
„Und wenn Sie das mit einer eher pflanzlichen Ernährung, Stressabbau, ausreichend Schlaf und Kontakt zu anderen kombinieren – das ist Ihr Zauberrezept“, sagte Freeman. “Es ist der Jungbrunnen, wenn man so will.”
Die Studie analysierte durchschnittlich vier Jahre Aktivitäts- und Gesundheitsdaten von mehr als 6.000 Teilnehmern des All of Us-Forschungsprogramms der National Institutes of Health, das sich der Erforschung von Möglichkeiten zur Entwicklung einer individualisierten Gesundheitsversorgung widmet.
Die Teilnehmer der Studie, die am Montag in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurde, trugen mindestens 10 Stunden am Tag Aktivitätstracker und ermöglichten den Forschern über mehrere Jahre hinweg den Zugriff auf ihre elektronischen Patientenakten.
„Unsere Studie umfasste durchschnittlich 4 Jahre kontinuierliche Aktivitätsüberwachung. So konnten wir die Gesamtheit der Aktivität zwischen dem Beginn der Überwachung und der Diagnose einer Krankheit berücksichtigen, was ein großer Vorteil ist, da wir im Gegensatz zu allen früheren Studien keine Annahmen über die Aktivität im Laufe der Zeit treffen mussten“, sagte Brittain .
Die Teilnehmer der Studie waren zwischen 41 und 67 Jahre alt und hatten einen Body-Mass-Index von 24,3, was als gesunder Gewichtsbereich gilt, bis 32,9, was als fettleibig gilt.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 4 Meilen pro Tag – etwa 8.200 Schritte – gingen, weniger wahrscheinlich fettleibig wurden oder an Schlafapnoe, Sodbrennen und schweren Depressionen litten. Schlafapnoe und saurer Reflux sprechen gut auf Gewichtsverlust an, was den Druck auf Hals und Magen verringern kann, während Bewegung ein Eckpfeiler der Behandlung von Depressionen ist.
Die Studie ergab auch, dass übergewichtige Teilnehmer (Personen mit einem BMI von 25 bis 29) ihr Risiko, fettleibig zu werden, um die Hälfte reduzierten, wenn sie ihre Schritte auf 11.000 Schritte pro Tag erhöhten. Tatsächlich „führte diese Erhöhung der Schrittzahl zu einer 50%igen Verringerung der kumulativen Inzidenz von Fettleibigkeit nach 5 Jahren“, stellte die Studie fest.
Bei Anwendung der Daten auf ein konkretes Beispiel sagten die Autoren, dass Personen mit einem BMI von 28 ihr Risiko für Fettleibigkeit um 64 % senken könnten, indem sie ihre Schritte von etwa 6.000 auf 11.000 Schritte pro Tag erhöhen.
Die neue Forschung spiegelt die Ergebnisse einer kürzlich in Spanien durchgeführten Studie wider, in der Forscher feststellten, dass die gesundheitlichen Vorteile mit jedem Schritt zunahmen, bis etwa 10.000 Schritte, als die Auswirkungen nachließen. Das Zählen von Schritten kann besonders wichtig für Menschen sein, die unstrukturierten, ungeplanten körperlichen Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit und Gassigehen nachgehen.
„Bemerkenswerterweise haben wir einen Zusammenhang zwischen zufälligen Schritten (Schritten, die unternommen werden, um das tägliche Leben zu bewältigen) und einem geringeren Risiko für Krebs und Herzerkrankungen festgestellt“, sagte Studien-Co-Autorin Borja del Pozo Cruz gegenüber CNN in einem früheren Interview. Del Pozo Cruz ist außerordentlicher außerordentlicher Professor an der University of Southern Denmark in Odense und leitender Forscher in Gesundheitswissenschaften an der Universität Cadiz in Spanien.
Dasselbe Forschungsteam hat kürzlich eine ähnliche Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag das Demenzrisiko um 50 % senkt; das Risiko mit nur 3.800 Schritten pro Tag um 25 % verringert.
Wenn das Gehen jedoch 30 Minuten lang in einem flotten Tempo von 112 Schritten pro Minute stattfand, maximierte es die Risikominderung, was zu einer Verringerung des Demenzrisikos um 62 % führte. Die 30 Minuten schnellen Gehens mussten auch nicht auf einmal passieren – sie konnten über den Tag verteilt werden.
Die Forscher fanden heraus, dass der Zusammenhang zwischen den höchsten 30-Minuten-Schritten und der Risikominderung von der untersuchten Krankheit abhängig war: Es gab eine 62-prozentige Reduktion von Demenz, eine 80-prozentige Abnahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfällen und eine etwa 20-prozentige Abnahme des Krebsrisikos .
Die neue Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen der Schrittintensität und den gesundheitlichen Vorteilen, „obwohl die Beziehungen weniger konsistent waren als bei der Schrittzahl“, sagten die Forscher.
Eine große Einschränkung aller Studien, die Schrittzähler verwenden, besteht darin, dass Menschen, die sie tragen, tendenziell aktiver und gesünder sind als die Norm, sagten die Forscher. „Die Tatsache, dass wir in dieser aktiven Stichprobe robuste Assoziationen zwischen Schritten und auftretenden Krankheiten feststellen konnten, deutet jedoch darauf hin, dass in einer eher sesshaften Bevölkerung möglicherweise noch stärkere Assoziationen bestehen“, sagten sie.