Seit Jahren geht man davon aus, dass ein Schlummertrunk uns einen wunderbaren Schlaf beschert.
Experten halten diese Logik jedoch für fehlerhaft.
Tatsächlich behaupten sie, dass es nur benommen und dehydriert sein wird, wenn man sich vor dem Schlafengehen einen Schluck einschenkt und möglicherweise mit hämmernden Kopfschmerzen zu kämpfen hat.
Alkohol unterbricht die REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafes. Diese Phase – die tiefste von vier, die wir alle jede Nacht durchlaufen – ist entscheidend für Gedächtnis, Lernen und Kreativität.
Ian Hamilton, der sich an der University of York auf Sucht spezialisiert hat, sagte, dass dieser Teil „dem Gehirn Ruhe und Erholung verschafft“.
Obwohl Alkohol das Bewusstsein verringert und Ihnen hilft, sofort einzuschlafen, stört er den REM-Schlaf, sodass Sie unausgeruht aufwachen
Aus diesem Grund kann es passieren, dass Sie nachts nach dem Trinken aufwachen und sich dadurch weniger erfrischt fühlen.
Dr. Melissa Oldham von der Tabak- und Alkoholforschungsgruppe des University College London (UCL) erklärt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass der Körper später in der Nacht Alkohol verstoffwechselt.
Nach dem Genuss eines Schlucks schläft man aufgrund der beruhigenden Wirkung des Alkohols möglicherweise schneller ein, was zu mehr Entspannung und Schläfrigkeit führen kann.
Aber nachdem Alkohol vom Magen und Dünndarm in den Blutkreislauf aufgenommen wurde, wird er im Laufe der Nacht langsam verstoffwechselt.
„Dies kann dazu führen, dass Menschen häufiger aufwachen und sich am nächsten Morgen müder fühlen“, sagte sie.
Es ist jedoch nicht nur der Mangel an REM-Schlaf, der dazu führt, dass man sich unausgeruht fühlt – die dehydrierende Wirkung von Alkohol sorgt laut Experten auch dafür, dass man sich am nächsten Tag müde fühlt.
Es kann dazu führen, dass Trinker nachts aufwachen und Wasser benötigen und auf die Toilette gehen müssen.
Alkohol kann auch den Schlaf stören, indem er die Trinker stärker schwitzen lässt. sagte Richard Piper von Alcohol Change UK.
Er sagte, dies verschlimmere Dehydrierung, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
Karen Tyrell, CEO der Wohltätigkeitsorganisation Drinkaware, sagte: „Es ist ein Diuretikum. Wenn Sie also Alkohol trinken, müssen Sie möglicherweise nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, und es wurde auch festgestellt, dass es Sie zum Schnarchen bringen kann.“ .
„Wenn Sie trinken, vermeiden Sie es zu kurz vor dem Schlafengehen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, den getrunkenen Alkohol zu verarbeiten, bevor Sie schlafen gehen.“
Regelmäßiges Trinken kann Schlaflosigkeit auslösen, sagen Experten. Tatsächlich handelt es sich laut NHS um eine der häufigsten Ursachen der Erkrankung, von der Millionen Menschen betroffen sind.
Es kann eine Stunde dauern, eine Einheit Alkohol zu verstoffwechseln, was bedeutet, dass Alkohol noch eine Weile im Blut verbleiben kann, nachdem jemand mit dem Trinken aufgehört hat, was zu Schlafstörungen führen kann
Herr Hamilton sagte: „Manche Menschen werden durch regelmäßigen Alkoholkonsum unter Schlaflosigkeit leiden.“ Obwohl sie anfangs möglicherweise einschlafen, kommt es zu regelmäßigen Schlafstörungen, die dazu führen, dass sie sich tagsüber lethargisch fühlen.
Allerdings gewöhnt sich das Gehirn irgendwann daran, mit Hilfe von Alkohol einzuschlafen, und fängt an, es zu erwarten, was den Schlaf noch schlimmer macht, so Herr Piper.
Er sagte: ‘Wenn Sie regelmäßig trinken, hat sich Ihr Gehirn daran gewöhnt, den Alkohol vor dem Schlafengehen zu erwarten, und verlässt sich darauf, um Sie zum Einschlafen zu bringen.
„Aber ohne Alkohol in Ihrem Blutkreislauf werden Sie tiefer schlafen und morgens ein erfrischtes Gefühl verspüren, wenn Sie aufwachen.“
Obwohl es einige Tage dauern kann, bis sich Ihr Schlaf wieder normalisiert, da Ihr „Gehirn alte Gewohnheiten verlernt“, führt der Verzicht auf Alkohol laut Piper zu einem „tieferen, erholsameren Schlaf“.
Laut Alcohol Change UK schlafen 70 Prozent der Teilnehmer von Dry January besser.
Laut der Wohltätigkeitsorganisation erleben sie außerdem ein gesteigertes Energieniveau, eine bessere Konzentration und ein glücklicheres Trinken das ganze Jahr über.
Es kann etwa eine Stunde dauern, bis Ihr Körper nur eine Einheit Alkohol verarbeitet hat.
Je mehr Sie also zu sich genommen haben, desto länger dauert es, bis der Körper es verstoffwechselt.
Wenn Sie also ein halbes Liter Bier oder ein großes Glas Wein mit drei Einheiten getrunken haben, kann es bis zu drei Stunden dauern, bis Sie es ausgeschlafen haben.
Dies kann jedoch je nach Körpergröße der Person variieren.
„Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen können, wie lange es dauert, nüchtern zu werden oder ohne Alkohol auszuschlafen, darunter die Menge, die jemand trinkt und ob er gegessen hat, sowie sein Alter, sein Geschlecht und seine Körperzusammensetzung“, sagte Dr. Oldham.
TRINKEN SIE ZU VIEL ALKOHOL? DIE 10 FRAGEN, DIE IHR RISIKO AUFdecken
Ein von Medizinern häufig verwendetes Screening-Tool ist der AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Tests). Der in Zusammenarbeit mit der Weltgesundheitsorganisation entwickelte 10-Fragen-Test gilt als Goldstandard bei der Feststellung, ob jemand Probleme mit Alkoholmissbrauch hat.
Der Test wurde hier mit Genehmigung der WHO reproduziert.
Um es zu vervollständigen, beantworten Sie jede Frage und notieren Sie die entsprechende Punktzahl.
IHR ERGEBNIS:
0-7: Sie befinden sich im sinnvollen Trinkbereich und haben ein geringes Risiko für alkoholbedingte Probleme.
Über 8: Weisen Sie auf schädliches oder gefährliches Trinken hin.
8-15: Mittleres Risiko. Wenn Sie in Ihrem derzeitigen Maß Alkohol trinken, besteht das Risiko, dass Sie Probleme mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben im Allgemeinen, wie z. B. bei der Arbeit und in Beziehungen, entwickeln. Erwägen Sie eine Reduzierung (Tipps finden Sie unten).
16-19: Höheres Risiko für Komplikationen durch Alkohol. Auf dieser Ebene kann es schwierig sein, auf eigene Faust etwas einzuschränken, da Sie möglicherweise abhängig sind und daher möglicherweise professionelle Hilfe von Ihrem Hausarzt und/oder einem Berater benötigen.
20 und älter: Mögliche Abhängigkeit. Ihr Alkoholkonsum bereitet Ihnen bereits Probleme und Sie könnten durchaus abhängig sein. Sie sollten auf jeden Fall darüber nachdenken, langsam damit aufzuhören oder Ihren Alkoholkonsum zumindest zu reduzieren. Sie sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um den Grad Ihrer Abhängigkeit zu ermitteln und herauszufinden, wie Sie am sichersten vom Alkohol entwöhnen können.
Bei schwerer Abhängigkeit kann ein medizinisch unterstützter Entzug oder eine Entgiftung in einem Krankenhaus oder einer Spezialklinik erforderlich sein. Dies ist darauf zurückzuführen, dass in den ersten 48 Stunden wahrscheinlich schwere Alkoholentzugssymptome auftreten, die eine fachärztliche Behandlung erfordern.