Fast jeder hat die abnehmenden Erträge des endlosen Scrollens erlebt: Erfrischende soziale Medien, Wischen in einer Dating-App oder gefangen in einem Wikipedia-Kaninchenbau.
Experten sagen jedoch, dass es eine Möglichkeit gibt, die Nutzung Ihres Telefons zu manipulieren, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen.
Der Trick besteht darin, die Nutzung Ihres Mobiltelefons in ein „Grünkohl-Telefon“ aufzuteilen, das ausschließlich mit konzentrationsfördernden, Serotonin-stimulierenden Kerndienstprogramm-Apps ausgestattet ist, und ein separates „Kokain-Telefon“, das mit dem vollen Dopaminrausch Ihrer bevorzugten Online-Ablenkungen ausgestattet ist.
Das Wechseln zwischen den beiden Telefonen „setzt Ihre Grundlinie zurück“, so der Social-Media-Marketingmanager George Mack, der das System als Erster vorgeschlagen hat.
Hier ist Macks „Kokain-Grünkohl-Protokoll“:
Fast jeder hat die abnehmenden Erträge des endlosen Scrollens erlebt: Erfrischende soziale Medien, Wischen in einer Dating-App oder gefangen in einem Wikipedia-Kaninchenbau
„Ihr Kokain-Telefon fühlt sich nach 60 Minuten am Tag zu intensiv an“, beschrieb Mack seine Erfahrung. „Du fängst an, dich nach dem Kale-Telefon zu sehnen.“
Das „Grünkohl-Telefon“ verfügt nur über seine Kindle-App zum Lesen von Büchern, eine Notizen-App und Reiseutensilien für Smartphones wie Uber und Karten. Die Telefonnummer selbst ist nur für Notfälle gedacht, daher haben nur wenige enge Kontakte überhaupt Zugriff auf die Nummer.
Das „Kokain-Telefon“ hat alles, was das Herz begehrt, Twitter, Instagram, TikTok, WhatsApp und jeder, den Sie kennen, hat die Nummer.
Mack, Chief Innovation Officer und Gründer des digitalen Marketingunternehmens Multiply, kennt die aufmerksamkeitsraubende Kraft des 24/7-Zugangs zu sozialen Medien. Diese ganze Aufmerksamkeit für seine Kunden zu nutzen, ist buchstäblich seine Karriere.
„Ich bekomme unzählige DMs von Leuten, die gesagt haben, dass dies ihre Smartphone-Sucht behoben hat“, schrieb Mack in einem Twitter-Beitrag die Methode anpreisen.
Mack beschreibt es als den wenig beschrittenen dritten Weg zwischen den ebenso kostspieligen Lösungen, als „Telefonsüchtiger“ oder „Telefonloser“ zu leiden.
„Entweder brennt man aus oder man verpasst etwas“, sagte Mack.
Praktizierende können die Technik an ihren eigenen Lebensstil anpassen, aber Mack beschränkt seinen „Kokain-Telefon“-Konsum auf die Zeit nach Mittag an Wochentagen und nach etwa 14 Uhr am Wochenende, damit er morgens produktiv ist, solange er noch frisch ist.
„Ich profitiere zu 90 Prozent von den Vorteilen eines Telefons“, sagte Mack, „ohne die Sucht.“
„Wenn ich es aufschieben möchte, muss ich ein Buch lesen oder in meinen Notizen Ideen sammeln.“ (Win-win-Situation).’
Soweit diese Methode neurowissenschaftlich fundiert ist, kommt es darauf an, sich von den Dopaminschüben zu entwöhnen, die durch das ständige Auffrischen Ihrer Nahrung entstehen, und die Serotoninbildung in den Nervenbahnen Ihres Gehirns zu verstärken.
Dopamin wurde von der ehemaligen Chefredakteurin von Harvard Women’s Health Watch, Stephanie Watson, als „Wohlfühl-Neurotransmitter“ beschrieben.
Die angenehme Chemikalie wird vom Gehirn auf natürliche Weise produziert Verstärkungsmechanismus, Teil des Belohnungssystems des Gehirns.
Das Problem besteht natürlich darin, dass Dinge wie die Nutzung sozialer Medien, zucker- und fetthaltige Lebensmittel und sogar harte Drogen wie Heroin oder Kokain die Produktion starker Dopaminausschüttungen auslösen können – was das Gehirn für die Entwicklung schlechter Gewohnheiten belohnt.
Serotonin hingegen, die Gehirnchemikalie, die mit Glück, Konzentration und Ruhe verbunden ist, wird oft durch Training ausgelöst, wie beim „Runner’s High“ oder durch Sonneneinstrahlung, wie Watson auf der Website der Harvard Medical School erklärt.
Einige Studien haben gezeigt, dass längeres Lesen und Schreiben in Langform einen positiven Einfluss auf die Serotoninproduktion des Gehirns haben kann, was darauf hindeutet, dass dies ein Teil des Nutzens der Verwendung des „Grünkohltelefons“ ist.
Zumindest scheint das System für Mack zu funktionieren.
„Ich habe immer noch die Möglichkeit, die mir Smartphones und soziale Medien bieten“, sagte er über seine Trennung von Grünkohl und Kokain. „Aber ich konsumiere es nicht rund um die Uhr, bis mein Gehirn schmilzt.“