Bereit, diesen Sommer nach draußen zu gehen und fit zu werden? Die Hardware Ihres Smartphones, seine Software und ein App Store voller Programme können Ihnen dabei helfen. Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie Ihr Gerät optimal nutzen können.
Denken Sie daran, dass medizinische Daten sensible Informationen sind. Lesen Sie daher die Datenschutzrichtlinien jeder App, die diese erfasst oder Sie verfolgt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährungs- oder Trainingsroutine vornehmen.
Auf Ihre Gesundheit
Im Jahr 2014 kündigten Apple und Google beide Dashboard-Apps an, um die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden zu verfolgen, und die Unternehmen haben diese Apps seitdem verbessert.
Die Google Fit-App funktioniert auf den Betriebssystemen Android und iOS. (Es kann auch Gesundheitsdaten von Wear OS, Apple Watches und Drittanbieter-Apps importieren.) In Zusammenarbeit mit der American Heart Association hilft Google Fit den Benutzern, Aktivitätsziele festzulegen, um „Heart Points“ für eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit zu sammeln. In diesem Jahr kündigte Google an, dass die App die Kamera des Telefons auch verwenden könnte, um Herz- und Atemfrequenz zu Informationszwecken zu messen (jedoch nicht als medizinische Diagnose); Googles eigene Pixel-Handys waren die ersten, die diese Funktion erhielten.
Sowohl Apple Health als auch Google Fit enthalten grundlegende Tools wie einen Schrittzähler, der den Bewegungssensor des Telefons verwendet, um Ihre Schritte zu verfolgen, aber Fitness- und Food-Apps können detailliertere Informationen liefern.
Holen Sie sich eine neue (Übungs-) Routine
Wenn Sie nach einer Trainings-App für einen Trainingsplan suchen, der über das Schrittzählen hinausgeht, haben Sie viele Möglichkeiten. Die meisten gängigen Programme sind sowohl für Android als auch für iOS verfügbar. Dazu gehören der Jefit Workout Planner und der Skimble Workout Trainer; Beide bieten Anleitungen zu bestimmten Übungen und Routinen gegen geringe Abonnementgebühren an.
Die Peloton-App (13 US-Dollar pro Monat) bietet videogesteuerte Workouts und Google Fit bietet eine kuratierte Liste mit kostenlosen Trainingsvideos auf YouTube. Für diejenigen, die im Apple-Ökosystem tätig sind, kostet der Apple Fitness+-Dienst 10 US-Dollar pro Monat und erfordert eine Apple Watch mit Ihrem iPhone, um Ihre Vitalfunktionen zu überwachen.
Läufer und Radfahrer, die ihren Fortschritt messen möchten, haben eine Vielzahl von Apps zu berücksichtigen. Für Anfänger bietet die $3 Couch to 5K App einen Trainingsplan für eher stationäre Neulinge, um sich zu einer soliden Laufroutine hochzuarbeiten. Runkeeper und MapMyRun verwenden die Ortungsdienste des Telefons, um Routen aufzuzeichnen und zu verfolgen; beide sind kostenlos mit In-App-Käufen. Cyclemeter und Strava sind auch günstige Apps, die Laufen, Radfahren und mehr verfolgen.
Führe ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie sich auf Ernährungsanpassungen konzentrieren möchten – mehr Protein essen, weniger Natrium konsumieren, ein paar Pfunde für die Pandemie verlieren – und Lebensmitteletiketten nicht manuell protokollieren möchten, sollten Sie eine spezielle Ernährungs-App in Betracht ziehen. Viele davon können kostenlos heruntergeladen werden, bieten jedoch In-App-Abonnements für eine personalisierte Ernährungsplanung, Community-Unterstützung und andere Funktionen.
Unter den Apps in dieser Kategorie ist Lose It! konzentriert sich auf Kalorienzählen und Gewichtsverlust und kann seine Daten mit Apple Health, Google Fit und anderen Apps teilen. Es verlieren! verfügt über eine riesige Datenbank mit Nährwertinformationen für Millionen von Artikeln und kann Verpackungsetiketten scannen, um neue Lebensmittel hinzuzufügen. MyFitnessPal ist ein ähnliches Programm mit einer Datenbank mit 11 Millionen Lebensmitteln, einer riesigen Online-Community und der Möglichkeit, Daten mit 50 anderen Fitness-Apps und -Geräten zu synchronisieren und zu teilen.
Planen Sie Ihren Weg
Die Karten-App Ihres Telefons kann Ihnen dabei helfen, im Allgemeinen aktiver zu werden. Geben Sie beispielsweise einfach „Fitnessstudios in meiner Nähe“ ein, um zu sehen, wo Sie trainieren können, oder „Wandern“, um Wanderwege in der Nähe zu finden.
Im vergangenen Jahr haben sowohl Apple Maps als auch Google Maps neue Funktionen für urbane Radfahrer hinzugefügt, darunter Radrouten in bestimmten Städten, die Position von Fahrradverleihdocks in der Stadt und Höheninformationen. In Google Maps für Android und iOS können Sie auch auf die Schaltfläche „Ebenen“ tippen, um Radrouten und das Gelände anzuzeigen – damit Sie auf Ihrer Reise wirklich auf alle nicht metaphorischen Anstiege vorbereitet sind.