Es ist das neue Jahr und jeder ist auf Diät – ich meine, auf einer Wellness-Reise. Ob Sie abnehmen wollen oder nicht, geht mich nichts an, aber ich bitte Sie, bitte lassen Sie all die folgenden dummen „Hacks“ zum Abnehmen sterben. Viele von ihnen grenzen an gestörtes Essverhaltenwährend andere nur Möglichkeiten sind, sich ohne Grund unglücklich zu machen.
(Übrigens, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung zum Essen außer Kontrolle geraten ist, hat die National Eating Disorders Association ein Screening-Tool, eine Hotline und weitere Ressourcen hier.)
Kleinere Teller lassen uns nicht weniger essen
Dieser hier ist ein Klassiker: Wer sich auf einem kleineren Teller bedient, soll eine kleine Menge Essen größer erscheinen lassen. Daher werden Sie insgesamt weniger essen und schließlich Gewicht verlieren.
Aber unsere Gehirne und Körper sind zu schlau, um sich wirklich davon täuschen zu lassen. Die Idee, dass kleinere Teller für kleinere Portionen werben, kam aus einem Labor, das sich später herausstellte Sich auf skizzenhafte Forschungspraktiken einlassen. Andere Labors führten ihre eigenen Plattengrößenexperimente durch und fanden heraus, dass Menschen meistens nicht Essen Sie weniger, wenn Sie kleinere Teller bekommen. Außerdem wir Portionsgrößen besser einschätzen, wenn wir hungrig sind. Der kleine Plattenhack täuschte uns doch nicht.
Ein Glas Wasser zu trinken wird deinen Hunger nicht stillen
Es gibt einen allgemeinen Tipp für gesunde Ernährung, der besagt, dass Sie, wenn Sie hungrig sind, ein großes Glas Wasser trinken sollten, da unser Körper manchmal Hunger und Durst nicht auseinanderhalten kann.
Aber es gibt keine Beweise dafür, dass dies wahr ist oder dass das Trinken eines Glases Wasser hilft. Einer der oft zitierten Aufsätze An Hunger, Durst, Essen und Trinken stellt sich heraus, dass wir tatsächlich wenig bekommen hungriger nach dem Trinken – selbst wenn es wahr wäre, dass unser Körper die Signale verwechselt, wird die vorgeschlagene Lösung wahrscheinlich nicht helfen.
Letztendlich ist nichts falsch daran, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie denken, dass Sie eines mögen könnten, egal ob Sie hungrig sind oder nicht. Aber täuschen Sie sich nicht, indem Sie glauben, dass Ihr Körper Hungerattacken macht, die Ihnen sagen, dass Sie durstig sind. Dein Körper kennt den Unterschied zwischen Nahrung und Wasser, okay? Deshalb sind Sie noch nicht verhungert oder dehydriert.
Es ist nicht unbedingt eine gute Idee, sich wie ein Bodybuilder zu ernähren
Es gibt ein Klischee darüber, dass Bodybuilder nichts als Hühnerbrust, braunen Reis und Brokkoli aus kleinen Plastikbehältern essen. Sie essen mit Disziplin und werden am Ende zerkleinert, also muss dies eine gesunde Wahl sein, oder?
Während es eine feine Mahlzeit sein kann, wenn Sie es genießen, ist diese Kombination nicht die beste oder einzige Art der Zubereitung von Mahlzeiten – besonders wenn Sie kein Fan der einzelnen Komponenten sind. Hähnchenbrust und Reis sind sowieso notorisch unversöhnlich, wenn es um die Zubereitung von Mahlzeiten geht. Sie neigen zum Austrocknen, besonders wenn Sie sie ohne Marinaden oder Saucen zubereiten.
Also lassen Sie Ihre Vorstellung davon, was gesundes Essen ist, hinter sich sieht aus mögen, und machen Sie einen Plan, der Lebensmittel beinhaltet, die Sie wirklich mögen. Upgrade auf Hähnchenschenkellernen, ein gutes zu verwenden Marinadewerfen Sie diesen trockenen Reis in einem Waffeleisen, oder machen Sie einfach ein ganz anderes Rezept. Es ist in Ordnung, wenn Essen gut schmeckt.
Oh, und während wir über Bodybuilder-Gewohnheiten sprechen: Nein, viele kleine Mahlzeiten essen „kurbelt“ Ihren Stoffwechsel nicht an.
Es ist eine Diät, keine Änderung des Lebensstils
Letzteres ist weniger ein Hack als eine oft wiederholte Plattitüde: „Es ist keine Diät, es ist eine Änderung des Lebensstils.“ Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tun Sie es bitte nicht machen dies zu einem lebenslangen Prozess. Eine Diät ist der Akt der bewussten Unterernährung. Wenn Sie es für kurze Zeit tun möchten oder müssen, dann haben Sie diese Wahl und tun Sie es auf die gesündeste Weise, die Sie können. Aber sobald Sie etwas Gewicht verloren haben, können Sie Ihren Körper wieder vollständig ernähren.
Schließlich wäre es weder gesund noch schlau, für immer abzunehmen. Da wir abnehmen, indem wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, sind die genauen Mahlzeiten und Gewohnheiten, die uns beim Abnehmen helfen, genau so nicht werden diejenigen sein, die uns helfen, unser Idealgewicht zu halten, sobald wir dort ankommen. Zumindest müssen Sie Ihre Portionen erhöhen.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre aktuelle Ernährung oder Ihre Gewohnheiten geändert werden müssen, stellen Sie sicher, dass Sie herausfiltern, was geändert werden sollte Im Algemeinen (Beispiel: häufiger zu Hause kochen) und was sich ändern sollte vorübergehend (Beispiel: kleinere Portionen). Gesunde Ernährung und Unterernährung sind gar nicht dasselbe.