Verbrennen Sie Fett und bauen Sie Muskeln auf, indem Sie mehr essen: Ratschläge eines Ernährungsberaters

• Ein 60-jähriger Mann meldete eine durchschnittliche tägliche Essgewohnheit, die überprüft werden sollte Insider’s Nutrition Clinic.
• Ein Ernährungsberater sagte, man solle insgesamt mehr Kohlenhydrate, Fette und Lebensmittel zu sich nehmen.
• Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten, Fülle dieses Formular aus.

Der 60-jährige Victor reichte seine Essgewohnheiten bei Insider’s Nutrition Clinic ein, wo qualifizierte Ernährungsberater und registrierte Ernährungsberater den Lesern Ratschläge zu den Essgewohnheiten geben.

Er sagte Insider, seine Ziele seien es Muskeln aufbauen Und abnehmen um seine Taille. Victor hat einen sitzenden Schreibtischjob, hebt aber Gewichte und tut es auch Cardio jeweils zweimal pro Woche.

Er sagte, dass er zuvor etwas an Gewicht verloren habe Keto-Diäter fand es zu restriktiv. Victor zähle jetzt seine Kalorien und versuche, sich fettarm zu ernähren, um sie niedrig zu halten, sagte er.

Geprüfter Ernährungsberater Jamie Wright sagte Insider, dass Victor davon profitieren könnte, seinen Fokus von der Ästhetik auf die Leichtathletik zu verlagern.

„Wenn Sie einem ‚Look‘ nachjagen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen und möglicherweise in eine Situation geraten, in der Sie eine unzureichende Nährstoff-, Mikronährstoff- und Mineralstoffaufnahme riskieren“, sagte Wright. „Wenn du wie ein Athlet aussehen und dich fühlen willst, musst du Leistung erbringen und Energie tanken wie einer.“

Wie Insider bereits berichtete, ist es auch nicht möglich, „punktuell zu trainieren“ und gezielt Fett in einem Bereich des Körpers, wie zum Beispiel dem Bauch, zu verlieren.

Wright riet Victor dazu, seine Kalorienaufnahme auf das Erhaltungsniveau zu erhöhen, was einige Versuche erfordern kann und oft zu einer geringen anfänglichen Gewichtszunahme aufgrund des Wassergewichts führt, das mit dem Verzehr von mehr einhergeht.

Etwas höhere Kalorien reduzieren Victors Risiko einer Unterernährung, geben ihm Energie für mehr Aktivität und helfen ihm, seine hart erkämpfte Muskelmasse zu behalten lässt mit zunehmendem Alter nach.

„Während körperliche Aktivität ein entscheidender Faktor bei der Bekämpfung dieses Problems ist, kann eine Unterernährung den Verlust an Muskelmasse beschleunigen“, sagte Wright. „Je mehr Muskelmasse wir haben, desto schlanker sehen wir normalerweise sowieso aus.“

Wenn möglich, sollte Victor versuchen, jede Woche ein oder zwei weitere Krafttrainingseinheiten zu absolvieren, sagte Wright.

„Der Unterschied, den dies kurz- und langfristig für Ihre Gesundheit (ganz zu schweigen von Ihrem Körperbau) machen wird, wird drastisch sein und viel mehr dazu beitragen, eine schlankere Körperzusammensetzung zu erreichen und mehr Muskelmasse aufzubauen, als es eine Unterernährung jemals tun wird“, sagte Wright.

Essen Sie weniger verarbeitetes Fleisch

Zum Frühstück strebt Victor an, nicht mehr als 400 Kalorien zu sich zu nehmen und isst normalerweise Special-K-Müsli oder Haferflocken mit zwei Putenwürsten oder zwei Scheiben Speck.

Wright sagte, es sei großartig, dass Victor zum Frühstück Protein zu sich nehme, aber um sicherzustellen, dass er nicht zu viel verarbeitetes Fleisch verzehre, könnte er darüber nachdenken, es gelegentlich durch Eiweiß oder ganze Eier zu ersetzen.

Regelmäßig essen verarbeitetes FleischB. Würstchen, Schinken, Speck und Trockenfleisch, wird mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie von Erkrankungen wie z. B. in Verbindung gebracht Darm- und Magenkrebs, Und Bluthochdruck.

Essen Sie zum Mittagessen Obst und Gemüse

Zum Mittagessen isst Victor einen Truthahnburger oder eine gefrorene, fettarme Mahlzeit sowie einen Proteinriegel, sagte er.

Angesichts der Tatsache, dass die Zubereitung eines nahrhaften Mittagessens an einem anstrengenden Arbeitstag schwierig sein kann, ist Victors Mittagessen keineswegs schlecht und es ist großartig, ein weiteres zu bekommen Eiweiß Treffer, sagte Wright. Allerdings würde die Zugabe von etwas Obst oder Gemüse zum Mittagessen mehr Mikronährstoffe liefern Faser.

Fügen Sie Kohlenhydrate zum Abendessen hinzu, um mehr Energie zu erhalten

Zum Abendessen isst Victor Hühnchen, mageres Rind- oder Schweinefleisch mit Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohlreis oder Karotten.

Wright sagte, dies sei ein großartiges, nahrhaftes Abendessen und es sei gut, abwechslungsreich zu essen, aber wenn Victor seine Kalorienzufuhr erhöhen würde, könnte er seiner Mahlzeit ein paar Kohlenhydrate hinzufügen, die ihm mehr Energie geben würden seinem Training zugute kommen.

Protein ist wichtig

Zweimal am Tag isst Victor ein Stück Obst (z. B. eine Banane, einen Apfel oder eine Cantaloupe-Melone) und einige Nüsse (z. B. Cashewnüsse oder Walnüsse).

Obst und Nüsse sind beides nahrhafte Lebensmittel und Nüsse enthalten zwar etwas Protein, aber nicht so viel, wie die meisten Leute denken, und Victor könnte davon profitieren, mehr Protein in seinen Snacks zu haben, sagte Wright. Er empfahl einen Proteinshake, Trockenfleisch, gekochte Eier, Hüttenkäse oder griechischen Joghurt mit Beeren.

Nehmen Sie regelmäßig Protein zu sich Über den Tag verteilt trägt es zum Muskelaufbau und -erhalt bei und trägt außerdem dazu bei, dass Sie sich satt fühlen. Insgesamt verteilt Victor seine Proteine ​​gut, sodass das kein großer Grund zur Sorge ist, aber die Zugabe von mehr Proteinen in Snacks könnte helfen, sagte Wright.