Übungen zur Überwindung der Insulinresistenz

Die Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin, das es den Zellen ermöglicht, Glukose aufzunehmen und zu verwerten. Bei Menschen mit Insulinresistenz sind die Zellen nicht in der Lage, Insulin angemessen zu verwerten. Glukose, oft als Blutzucker bezeichnet, sammelt sich im Körper an, wenn die Zellen sie nicht aufnehmen können. Ärzte bezeichnen diesen Zustand als Prädiabetes, wenn der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber nicht hoch genug ist, um auf Diabetes hinzuweisen.

Menschen mit erheblicher Insulinresistenz entwickeln häufig Prädiabetes. Insulinresistenz kann durch eine Vielzahl von erblichen und umweltbedingten Ursachen verursacht werden. Unsere Trainingsroutine kann auch unsere Insulinsensitivität verschlechtern oder verbessern. In diesem Artikel besprechen wir Workouts und Übungen, die Ihnen helfen können, die Insulinresistenz zu überwinden.

Übung für Diabetes: Probieren Sie diese Trainingsroutinen aus, um die Insulinresistenz zu reduzieren:

1. HIT

Der wichtigste Faktor, den es bei Stoffwechselstörungen zu berücksichtigen gilt, ist die Intensität. Obwohl HIIT in Ihre normale Routine aufgenommen werden sollte, sind nur 20 bis 25 Minuten Training 2-3 Mal pro Woche erforderlich, um bemerkenswerte Vorteile zu erzielen. Die HIIT-Technik erfordert die Wiederholung ausgedehnter Erholungsintervalle zwischen kurzen Ausbrüchen hochintensiver Übungen.

Es sind die Typ-2-Muskelfasern, die den Großteil der Anstrengung bei HIIT-Übungen ausführen. Dies regt die Muskeln dazu an, Blutzucker aufzunehmen, um ihn als Brennstoff zu verwenden. Folglich sinkt der Blutzuckerspiegel. Das wirklich faszinierende Element ist, dass Studien gezeigt haben, dass dies unabhängig davon geschieht, ob Insulin vorhanden ist oder nicht. Daher können auch Menschen mit Typ-1-Diabetes von dieser Strategie profitieren.

2. Gehen Sie so viel wie möglich

Den ganzen Tag über hilft das Aufstehen und Bewegen den Insulinspiegel. Längeres Sitzen ist nicht nur unabhängig vom Trainingsniveau ein Risikofaktor für Krankheiten, sondern auch mit einer verminderten Insulinsensitivität verbunden. Tatsächlich ist das Sitzen oder Fernsehen mit einer höheren Sterblichkeitsrate und Typ-2-Diabetes verbunden.

Gehen, wann immer Sie können, kann Ihnen helfen, diese Probleme zu bekämpfen. Setzen Sie sich zum Ziel, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Am besten nach und nach über den Tag verteilt und nicht nur am Ende des Tages oder morgens. Laufen und Joggen können ebenso begonnen werden, wie Sie auch davon profitieren können.

3. Versuchen Sie Krafttraining

Durch die Verbesserung sowohl der insulinabhängigen als auch der insulinunabhängigen Glukoseabsorption erhöht Krafttraining die Insulinsensitivität. Es muss einen Transporter geben, damit Glukose aus dem Blutkreislauf in die Muskeln fließen kann, und Insulin tut dies.

Aber Muskelkontraktionen machen dies auch ohne Insulin möglich, was eines der fantastischen Dinge am Training ist. Darüber hinaus erhöht das Heben von Gewichten Ihre fettfreie Körpermasse. Der Aufbau von Muskelmasse hat viele positive Auswirkungen, darunter einen schnelleren Stoffwechsel, ein längeres Leben und eine verbesserte Insulinsensitivität.

4. Versuchen Sie zu sprinten

Beim Sprinten werden die Glykogen- oder Kohlenhydratreserven der Muskeln erschöpft. Es ist eine sehr zeiteffektive Form der Übung, die zu einer Vielzahl von metabolischen Anpassungen führt, die regelmäßiges Ausdauertraining hervorruft. Diese Anpassungen umfassen größere aerobe Fähigkeiten, gesündere Zellen mit verbessertem Immunsystem und eine erhöhte Insulinsensitivität. Es wirkt Wunder bei der Verbesserung der Blutzuckerreaktion.

Denken Sie auch an Ihre Ernährung. Neben diesen Übungen müssen Sie auch für Diabetiker geeignete Lebensmittel zu sich nehmen.

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich Ratschlägen stellt nur allgemeine Informationen bereit. Es ersetzt keinesfalls ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Wenden Sie sich für weitere Informationen immer an einen Spezialisten oder Ihren Hausarzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.