Laut Daten des Health Survey for England sind 25,9 Prozent der Erwachsenen fettleibig und 37,9 Prozent übergewichtig.
Um Gewicht zu verlieren oder Bauchfett anzuvisieren, empfiehlt Dr. Sara, zunächst „Ihren Taillenumfang zu messen“, und der Wert sollte „weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße“ betragen.
„Wenn Sie zum Beispiel 1,70 m groß sind, soll Ihre Taille 29 Zoll betragen“, erklärte sie.
„Aber wenn man 32 Zoll groß ist, dann befindet man sich in dieser ungesunden Zone, also wollen wir versuchen, das zu reduzieren.“
Der Gesundheitsexperte fügte hinzu: „Am Ende kommt es auf Bewegung und Ernährung an. Wenn es um Diäten geht, gibt es so viele Ratschläge, aber ich mache gerne fünf Tipps.“
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1. Essen Sie achtsam
Dr. Sara bemerkte: „Lernen Sie wieder richtig zu essen! Haben Sie einen Tisch, einen Teller, lernen Sie zu kauen, lernen Sie, den Geschmack auf Ihrem Teller zu schätzen, anstatt ihn auf dem Weg zur Arbeit, am Schreibtisch oder vor dem Fernseher hineinzuschaufeln.
„Wir wissen, dass achtsames Essen dabei hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.“
2. Essen Sie mehr „richtige“ Lebensmittel
Der Arzt erklärte: „Fühlen Sie sich bei der Diät nicht so restriktiv, Sie können tatsächlich mehr essen.
„Es geht also darum, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen, den kalorienärmeren und nährstoffreicheren Lebensmitteln, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind.
„Der restriktive Aspekt einer Diät kann Menschen wirklich abschrecken.“
3. Naschen
Dr. Sara sagte: „Es ist in Ordnung, einen Snack zu sich zu nehmen“, aber es müssen die „richtigen Lebensmittel zum Snacken“ ausgewählt werden. Anstelle von „verarbeiteten, salzigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln sind Nüsse der ideale Snack“, da sie reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen sind, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren, sodass Sie nicht so große Heißhungerattacken verspüren und ein Sättigungsgefühl verspüren für länger”.
In Bezug auf das Essen kleiner Mahlzeiten – vier bis fünf am Tag – zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sagte Dr. Sara: „Es hängt wirklich von Ihnen als Person ab und auch davon, was Sie essen.“
„Für manche Menschen funktioniert die Weidehaltung, für andere brauchen sie diese Struktur in ihrem Tagesablauf, sonst grasen sie am Ende zu viel.“
Sie sagte auch, dass manche „besser auf ein bisschen Fasten zwischen den Mahlzeiten reagieren“, aber wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, aber „stellen Sie sicher, dass es ein guter ist“.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
„Alkohol ist kalorienreich“, erklärte Dr. Sara. „Es gibt mittlerweile so viele wirklich gute alkoholarme und alkoholfreie Getränke, dass wir die Möglichkeit haben, sie auszutauschen.
„Viele Leute vermissen diesen Geschmack einfach, und wir haben diese Option jetzt, also ist es eine wirklich praktikable Option für die Leute.“
5. Vermeiden Sie Crash-Diäten
„Versuchen Sie keine Crash-Diäten“, warnte der Arzt. „Wir wissen, dass sie nicht nachhaltig sind.
„Viele Berühmtheiten da draußen unterstützen sie, aber sie funktionieren nicht, man läuft im Jojo, es kann sich auf den Stoffwechsel auswirken, es kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie der Körper Fett speichert. Es ist nicht gesund, es ist nicht nachhaltig.“