Frage: Kann ich etwas gegen meine nachlassende Libido tun? Mein Mann und ich sind seit 25 Jahren verheiratet und hatten in diesem Bereich nie wirklich Probleme.
Allerdings hat mein Interesse an Intimität in den letzten sechs Monaten abgenommen. Ich hatte gedacht, es könnte mit den Wechseljahren zusammenhängen, aber ich nehme seit ein paar Jahren eine Hormonersatztherapie.
Ich habe leichte Übungen gemacht, um zu sehen, ob es hilft. Kann ich sonst noch etwas tun?
Libidoprobleme können in jedem Alter auftreten und verschwinden, wobei Stress, Langeweile oder Vertrautheit eine Rolle spielen, sagt Dr. Clare Bailey
Antwort: Es tut mir leid zu hören, dass Sie Probleme mit Ihrer Libido haben. Leider kommt das nur allzu häufig vor und es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum das sexuelle Verlangen mit zunehmendem Alter nachlassen kann, von einem Rückgang des Östrogenspiegels – was zu körperlichen Symptomen wie Scheidentrockenheit führt – bis hin zu Sorgen um das Körperbild. Wenn Ihr Hauptproblem Trockenheit ist, können rezeptfreie Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes helfen.
Libidoprobleme können in jedem Alter auftreten und gehen, wobei Stress, Langeweile oder Vertrautheit eine Rolle spielen. Es ist großartig, dass Sie proaktiv sind. So gut gemacht für den Einstieg ins regelmäßige Training. Versuchen Sie, auch Krafttraining einzubeziehen. Studien zeigen, dass Bewegung die sexuelle Erregung und Zufriedenheit steigern kann. Es kann auch die Stimmung und das Selbstvertrauen steigern. Auch Beckenbodenübungen steigern die Zufriedenheit.
Was andere nichtmedizinische Lösungen für ein nachlassendes Sexualleben angeht, lohnt es sich, die Auswirkungen von Lebensmitteln in Betracht zu ziehen. Wir wissen, dass eine mediterrane Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrem Schlaf zugute kommt, sondern auch dazu beiträgt, Ihren Sexualtrieb in Form zu halten. In einer Studie schnitten Frauen, die diese Diät aßen, bei Verlangen, Erregung, Gleitfähigkeit, Orgasmus und Zufriedenheit besser ab als Frauen, die dies nicht taten.
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum das sexuelle Verlangen mit zunehmendem Alter nachlassen kann, von einem Rückgang des Östrogenspiegels – der zu körperlichen Symptomen wie Scheidentrockenheit führt – bis hin zu Sorgen um das Körperbild
Phytoöstrogene, die in Lebensmitteln wie Leinsamen, Sesamsamen und Kichererbsen vorkommen, wirken auf ähnliche Weise wie das weibliche Sexualhormon Östrogen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann bei den Symptomen der Menopause helfen. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt wie Austern, Nüsse und Samen können ebenfalls positive Auswirkungen haben.
Und es sind nicht nur Frauen, deren Sexualleben mit zunehmendem Alter nachlässt. Wenn Ihr Mann eine kleine Stärkung braucht, gibt es bestimmte Dinge, die es wert sind, dass er seine Ernährung ergänzt. Rote Beete beispielsweise gilt seit langem als Aphrodisiakum. Tatsächlich funktioniert es ein bisschen wie Viagra. Es ist reich an Nitraten, die vom Körper in Salpetersäure umgewandelt werden, die die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung Ihrer Organe, einschließlich der Sexualorgane, verbessert.
Und es könnte ihn interessieren, dass Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardellen, Thunfisch und Muscheln, den Testosteronspiegel bei Männern steigern können.
Wenn Sie abenteuerlustig sind, fügen Sie Ihrer Ernährung einige fermentierte Lebensmittel wie Kimchi hinzu. Fermentierte Lebensmittel sind voller Probiotika, Vitamine und Mineralien und tragen nachweislich dazu bei, Stress und Ängste zu reduzieren, möglicherweise aufgrund der Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom. Weniger Stress und Ängste bedeuten ein erfüllteres Sexualleben.
Der Vitamin-D-Spiegel kann zu dieser Jahreszeit niedrig sein. Denken Sie daher über Nahrungsergänzungsmittel nach, da diese auch Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern können.
Aber vielleicht ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben zu verbessern, mit Ihrem Partner über Ihre Vorlieben und Abneigungen zu sprechen oder einfach verschiedene Dinge auszuprobieren. Paare, die in der Lage sind, offen miteinander zu reden, pflegen wahrscheinlich eine engere und vertrauensvollere Beziehung. Vielleicht brauchen Sie nur ein wenig Aufruhr, um wieder etwas Schwung in Ihr Sexualleben zu bringen.
Wenn sich die Situation nicht bessert, könnte es sich lohnen, bei der nächsten HRT-Untersuchung mit Ihrem Arzt über die nachlassende Libido zu sprechen.