Wenn es um Bewegung für die Herzgesundheit geht, möchten Sie nicht zu früh im Leben ihren Höhepunkt erreichen. Neuere Forschungen legen nahe, dass Sie, wenn Sie sich im Alter vor Bluthochdruck schützen möchten, das lange Spiel spielen und Ihr Trainingsniveau bis zum mittleren Alter hoch halten müssen.
Laut einer Studie mit mehr als 5.000 Menschen in 4 US-Städten können jedoch soziale Faktoren dies für manche Menschen schwieriger machen als für andere.
„Jugendliche und Anfang 20 sind zwar körperlich aktiv, aber diese Muster ändern sich mit dem Alter“, sagte Studienautorin und Epidemiologin Kirsten Bibbins-Domingo von der University of California, San Francisco (UCSF). Die Arbeit wurde im April 2021 in der . veröffentlicht Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung den Blutdruck senkt, aber die neue Arbeit legt nahe, dass „die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität im jungen Erwachsenenalter – auf einem höheren Niveau als zuvor empfohlen – besonders wichtig sein kann, um Bluthochdruck zu verhindern“, sagte Bibbins-Domingo.
Bluthochdruck, auch bekannt als Bluthochdruck, ist eine schwere Erkrankung, von der weltweit Milliarden Menschen betroffen sind. Es kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen; es ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Demenz im späteren Leben.
Mehr als jeder vierte Mann und etwa jede fünfte Frau leidet laut Weltgesundheitsorganisation an Bluthochdruck. Aber die meisten Menschen mit Bluthochdruck wissen nicht einmal, dass sie ihn haben – daher wird er oft als “stiller Killer” bezeichnet.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, Bluthochdruck umzukehren: Sport steht im Mittelpunkt dieser Studie.
Über 5.100 Erwachsene wurden für die Studie rekrutiert, die ihren Gesundheitszustand über drei Jahrzehnte mit körperlichen Bewertungen und Fragebögen zu ihren Bewegungsgewohnheiten, ihrem Rauchstatus und ihrem Alkoholkonsum verfolgte.
Bei jeder klinischen Untersuchung wurde der Blutdruck dreimal im Abstand von einer Minute gemessen, und für die Datenanalyse wurden die Teilnehmer in vier Kategorien eingeteilt, nach Rasse und Geschlecht.
Auf breiter Front – bei Männern, Frauen und in beiden ethnischen Gruppen – ist die körperliche Aktivität von 18 auf 40 Jahre zurückgegangen, mit steigender Hypertonie und sinkender körperlicher Aktivität in den folgenden Jahrzehnten.
Laut den Forschern deutet dies darauf hin, dass das junge Erwachsenenalter ein wichtiges Fenster ist, um mit Gesundheitsförderungsprogrammen, die zur Steigerung der körperlichen Aktivität entwickelt wurden, Hypertonie in der Lebensmitte zu verhindern.
„Fast die Hälfte unserer Teilnehmer im jungen Erwachsenenalter hatte ein suboptimales Maß an körperlicher Aktivität, das signifikant mit dem Auftreten von Bluthochdruck in Verbindung gebracht wurde, was darauf hindeutet, dass wir den Mindeststandard für körperliche Aktivität anheben müssen“, sagte Hauptautor Jason Nagata, ein UCSF-Experte in Medizin für junge Erwachsene.
Als die Forscher sich die Personen ansahen, die im frühen Erwachsenenalter fünf Stunden mäßigen Sport pro Woche gemacht hatten – das Doppelte der derzeit für Erwachsene empfohlenen Mindestmenge – stellten sie fest, dass diese Aktivität das Risiko für Bluthochdruck erheblich senkte, und zwar insbesondere, wenn die Menschen ihre körperliche Aktivität aufrechterhielten Gewohnheiten bis 60.
“Mindestens das Doppelte der aktuellen Mindesterwachsenenzahl erreichen [physical activity] Richtlinien können für die Prävention von Bluthochdruck vorteilhafter sein, als nur die Mindestrichtlinien zu erfüllen”, schreiben die Forscher in ihrer Arbeit.
Aber es ist nicht einfach, die wöchentliche körperliche Aktivität inmitten lebensverändernder Entscheidungen und wachsender Verantwortung zu steigern.
„Dies könnte insbesondere nach der High School der Fall sein, wenn die Möglichkeiten für körperliche Aktivität abnehmen, wenn junge Erwachsene aufs College, ins Berufsleben und in die Elternschaft wechseln und die Freizeit untergeht“, sagte Nagata.
Was eine weitere ernüchternde Wahrheit angeht, so zeigte die Studie auch, dass schwarze Männer und schwarze Frauen im Vergleich zu ihren weißen Kollegen stark unterschiedliche Gesundheitsverläufe aufweisen. Im Alter von 40 Jahren erreichte das körperliche Aktivitätsniveau bei weißen Männern und Frauen ein Plateau, während das Aktivitätsniveau bei schwarzen Teilnehmern weiter abnahm.
Um 45 Jahre übertrafen schwarze Frauen weiße Männer in Bezug auf Bluthochdruck, während weiße Frauen in der Studie bis zur Lebensmitte die niedrigsten Bluthochdruckraten aufwiesen.
Und im Alter von 60 Jahren hatten zwischen 80 und 90 Prozent der schwarzen Männer und Frauen Bluthochdruck, verglichen mit knapp 70 Prozent der weißen Männer und etwa der Hälfte der weißen Frauen.
Das Forschungsteam führte diese bekannten Rassenunterschiede auf eine Vielzahl sozialer und wirtschaftlicher Faktoren zurück; nicht, dass diese Faktoren in dieser Studie bewertet wurden, obwohl die Hochschulbildung festgestellt wurde.
„Obwohl schwarze männliche Jugendliche ein hohes Engagement im Sport haben, können sozioökonomische Faktoren, Nachbarschaftsumgebungen und berufliche oder familiäre Verpflichtungen eine fortgesetzte körperliche Aktivität bis ins Erwachsenenalter verhindern“, sagte Nagata.
Die Studie wurde im . veröffentlicht Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im April 2021 veröffentlicht.