Nein im Ernst. Ich glaube, ich habe seit vier Jahren nicht mehr durchgeschlafen.
Ich bin die Mutter von zwei kleinen Jungen im Alter von 2 und 4 Jahren, und sie haben nie durchgeschlafen, außer für ein paar Monate, als sie noch Säuglinge waren.
Dies verursacht bei meinem Mann und mir extremen Schlafentzug.
Aus all diesen Gründen habe ich mich vor acht Wochen mit CNN Wellness auf die Suche gemacht, um meiner Familie mehr Schlaf zu verschaffen.
Schlafprobleme sind in Familien üblich
Bevor ich meine Reise antrat, war es gut zu erfahren, dass das, was mit meiner Familie passiert, sehr normal ist.
Und für Erwachsene sollten Sie sieben bis neun Stunden anstreben.
Ich bekomme definitiv nicht so viel Schlaf – nicht einmal annähernd.
Wenn ich Glück habe, schlafen mein Mann und ich drei Stunden, bevor eines unserer Kinder aufwacht und in unser Schlafzimmer wandert. Dann schlafen wir ab und zu bis 5 Uhr morgens, wenn beide Kinder aufstehen wie Hähne.
Geh ruhig zu dir
Während unseres ersten Interviews war ich emotional über die Schlafkrise in meinem Haushalt, aber Weißbluth sagte, ich solle mir keine Vorwürfe machen.
„Vielleicht hattest du einfach Pech“, sagte er. „Vielleicht haben Sie unschuldig Dinge getan, die die Entwicklung schlechter Angewohnheiten ermöglicht haben, und wir wollen uns nicht für das, was wir in der Vergangenheit getan haben, verprügeln. Aber in Zukunft können wir Kindern immer helfen, besser zu schlafen.“
Diese Ausreden gehört? Zahnen, Wachstumsschübe, Schlafrückgänge und/oder als Nachteule geboren zu werden. Weißbluth sagte, ich solle jede Erklärung, die mir jemals über Schlafprobleme bei Kindern gegeben wurde, wegwerfen.
Dazu gehört auch die “Hexenstunde”, die Zeit gegen Ende des Tages, in der Kinder launisch werden, die Eltern oft an einem langen Tag verantwortlich machen. Die Geisterstunde existiert, weil unsere Kinder unter Schlafmangel leiden, sagte Weißbluth. “Es könnte nur vielleicht daran liegen, dass sie die Nachtruhe fragmentiert haben”, sagte er. “Wenn Sie den Schlaf unterbrochen haben, wachen Sie nicht so ausgeruht auf, und Ihr Körper ist nicht so erholt, und so verlieren Sie ihn am Nachmittag.”
Frühere Schlafenszeit für Kinder einrichten
Kinder müssen früher einschlafen und mehr Schlaf bekommen. „Wenn man sich Umfragen zu den Schlafenszeiten anschaut, in denen Kinder über Jahrzehnte einschlafen, nicht über drei Jahre, sondern über 10, 20, 30 Jahre, wird es immer später, so dass Kinder zum Teil schwerer einzuschlafen haben, weil ihre Schlafenszeit zu spät ist. ” sagte Weißbuth.
Alle unsere Organe benötigen Sauerstoff-Glukose-Energie, aber nur ein Organ braucht Schlaf, sagte er und das ist das Gehirn. “Wenn das Gehirn also nicht die Nahrung bekommt, die es braucht, wird es Konsequenzen haben, entweder in Bezug auf Verhalten, Emotionen oder Kognition.”
In den letzten vier Jahren habe ich das Gefühl, dass ich wachbereite Uhren, rote Nachtlichter und Melatonin ausprobiert und sogar die Schlafenszeit meiner Kinder verschoben habe, in der Hoffnung, sie müder zu machen.
Was war der Plan unseres Schlafgurus für unsere Familie?
Einfache Schlafregeln für die Kleinen
Wenn sich mein 4-Jähriger an die Regeln halten würde, würde er am nächsten Morgen mit einem Bonbon oder einem kleinen Spielzeug belohnt. Wenn er nachts aufwachte, mussten wir schweigend ins Bett zurückkehren, was Umarmungen und Zuneigung, aber keine Worte beinhaltete. (Wir wollten ihn nicht dazu ermutigen, mit Mama und Papa abzuhängen.) Das bedeutete auch, seine Privilegien am nächsten Tag einzuschränken, etwas wegzunehmen oder einzuschränken, was ihm Spaß machte (ein Spielzeug, sein iPad, ein bestimmter Snack) als Folge des Aufwachens.
Zuerst zögerte ich, an einem Belohnungssystem teilzunehmen, aber ich wollte unbedingt alles versuchen. Mein Sohn und ich machten ein Zeichen der Schlafregeln und klebten es an seine Schlafzimmertür. Wir haben auch seine Schlafenszeit um eine halbe Stunde verlängert.
Zu meiner Überraschung hat es funktioniert!
Abgesehen von ein paar Schluckauf hier und da hat er die Nacht durchgeschlafen, ohne in den letzten zwei Monaten zu 95 % der Zeit in unser Schlafzimmer zu kommen.
Halleluja!
Struktur- und Routinehilfe
„Schlafregeln funktionieren, weil sie schlafverträgliche Verhaltensweisen fördern und schlafstörende Verhaltensweisen entmutigen“, sagte Weißbluth. “Normalerweise wird die Schlafenszeit bei der Implementierung von Schlafregeln etwas früher verschoben, sodass das Kind in einem geringeren Zustand der neurologischen Erregung ist. Schlafregeln funktionieren möglicherweise nicht, wenn die Schlafenszeit viel zu spät ist.”
Für unseren 2-Jährigen war unser Hauptproblem, dass er seinen Körper schaukelte, ein selbstberuhigender Mechanismus, bei dem er seinen Kopf gegen sein Bett schlug, bis er einschlief. Weissbluth versicherte uns, dass dies kein Grund zur Sorge sei und ermutigte uns auch, seinen nächtlichen Tagesablauf stärker zu strukturieren und seine Schlafenszeit um eine halbe Stunde zu verlängern.
Wir haben ihn so oft einfach in sein Bettchen gelegt und seine Soundmaschine eingeschaltet, weil er mit 1 Jahr nicht still sitzen wollte, um ein Buch zu lesen. Aber wie sich herausstellt, macht es ihm Spaß, nach ein paar Büchern mit Daddy seine Soundmaschine einzuschalten und sein Licht auszuschalten.
Unser jüngerer Sohn wacht immer noch um 5 Uhr morgens auf, aber immerhin schläft er die Nacht durch, ohne dass der Körper schaukelt.
Beeindruckend.
Besser ausruhen, eine Nacht nach der anderen
Dennoch ist dies kein narrensicherer Plan.
„Ausnahmen wird es immer geben wegen natürlicher Lebensereignisse, an denen Sie und Ihre Kinder beteiligt sind“, sagte Weißbluth. „Es könnte eine Erkältung sein, vielleicht ein schulbezogenes Ereignis für Ihr 4-Jähriges, das gestört wird. Aber diese Störungen werden gelegentlich auftreten, etwas vorhersehbar. … Es ist eher eine Geschwindigkeitsschwelle oder ein Ärgernis als ein großes Hindernis, um gut ausgeruht zu sein.”
Sind alle unsere Schlafprobleme gelöst? Nicht ganz. Aber wir fühlen uns ausgeruhter und hoffen, dass längere Schlafphasen in Sicht sind!