Eine Ernährungsberaterin hat verraten, wie man je nach Alter bis zu Weihnachten 10 Kilo abnehmen kann.
Die Ernährungswissenschaftlerin für gesunde Mama, Cheree Sheldon, sagte, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger, aber nicht unmöglich wird, Gewicht zu verlieren, und daher ist es wichtig, die Trainingsroutine an Ihre Fähigkeiten anzupassen, um Ergebnisse zu erzielen.
Frau Sheldon sagte, es sei wichtig, sich „intelligente“ Ziele zu setzen, die spezifisch, erreichbar und realistisch sind, anstatt Ziele, die „vage“ sind.
„Es ist eher eine Lebensphase als ein festgelegtes Alter. Wir müssen nach der Pubertät anders trainieren und essen als nach der Geburt und nach der Menopause“, sagte sie.
Die Ernährungswissenschaftlerin für gesunde Mama Cheree Sheldon sagte, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger, aber nicht unmöglich wird, Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig, die Übungen an Ihre Fähigkeiten anzupassen, um Ergebnisse zu erzielen
IN DEINEN ZWANZIGERN
Frau Sheldon sagte, dass Menschen in ihren Zwanzigern oft motiviert sind, sich auf ihr Aussehen zu konzentrieren und nicht auf ihre Gesundheit.
Sie schlug vor, diese Motivation zu nutzen, um dauerhaft gesündere Gewohnheiten zu entwickeln – etwa weniger Alkohol zu trinken oder häufiger zu Hause zu kochen.
Entscheiden Sie sich für kalorienarme Getränke oder bereiten Sie zu Hause Cocktails mit Sprudelwasser anstelle von Erfrischungsgetränken zu.
Frau Sheldon empfahl auch, zwischen den Getränken ein Glas Wasser zu trinken, um “freundlicher für Ihre Leber” und Ihren Magen zu sein und unerwünschtes Gewicht zu verlieren.
Das Festhalten an einem kohlenhydratarmen, proteinreichen Ernährungsplan würde auch dazu beitragen, Ihren Traumkörper über acht Wochen zu formen.
Die Zwanziger sollten sich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren, indem sie zu Hause kochen und weniger Alkohol konsumieren, um schnell Gewicht zu verlieren
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IN DEINEN Dreißigern
Egal, ob Sie mit der Elternschaft oder den beruflichen Verpflichtungen jonglieren, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren, indem Sie zu Hause in großen Mengen Mahlzeiten zubereiten, ist ein Tipp von Frau Sheldon.
Viele Frauen erleben in diesem Jahrzehnt möglicherweise auch eine postpartale Periode und werden natürlich viele körperliche Veränderungen bemerken.
“Ihr Becken hat sich erweitert, was bedeutet, dass Ihre Hüften und Ihr Bauch anders aussehen und sich anders anfühlen”, sagte sie.
“Das soll nicht heißen, dass Sie die überschüssigen Fettreserven, die sich während der Schwangerschaft auf natürliche Weise ansammeln, nicht loswerden können, aber umarmen Sie Ihren veränderten Körper und konzentrieren Sie sich darauf, diese neue Version stark und gesund zu machen – schließlich haben Sie einen anderen Menschen gebaut!”
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“Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von zwei Kindern mit einem knappen Budget und immer einen Gefrierschrank voller Mahlzeiten und Snacks zu haben, erspart es mir, Mahlzeiten auszulassen oder an Abenden, an denen die Zeit knapp ist, etwas zum Mitnehmen zu kaufen!” sagte Frau Purssell.
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IN DEINEN VIERZIGERN
In Ihren Vierzigern erfährt Ihr Körper häufig hormonelle Veränderungen, wenn Sie in die Perimenopause eintreten.
Wenn Sie Veränderungen durchmachen, ist es wichtig, Muskelkrafttraining und Widerstandsübungen in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen, um das Osteoporoserisiko zu verringern.
“Sie befinden sich in einer riskanten Zeit in Ihrem Leben, um eine Insulinresistenz und Schilddrüsenprobleme zu entwickeln – daher ist eine Ernährung, die auf Lebensmitteln mit niedrigem bis moderatem GI basiert, ideal”, sagte Frau Sheldon.
„Manche Frauen finden, dass eine kohlenhydratarme Ernährung in dieser Lebensphase besser zu ihnen passt oder eine Keto-Diät für sie besser funktioniert.
“Starke Knochen und Muskeln werden Ihnen in den nächsten 40 Jahren Ihres Lebens gute Dienste leisten, wenn Sie sie jetzt stark machen!”
In Ihren Vierzigern erfährt Ihr Körper beim Eintritt in die Wechseljahre häufig hormonelle Veränderungen, und so empfiehlt Frau Sheldon (Stockbild)
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IN DEINEN 50ER JAHREN
Sobald Sie Ihre Fünfzig erreicht haben und die Wechseljahre begonnen haben, ist es wichtig, sich auf Ihre Stärken und Fähigkeiten zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.
„Möglicherweise müssen Sie leichtere Mahlzeiten und weniger Kalorien zu sich nehmen, um in Form zu bleiben. Denken Sie an die Käse- und Weinzeit und achten Sie auf Ihre Aufnahme, wenn Sie Kontakte knüpfen“, sagte Frau Sheldon
„Trainieren Sie so viel wie möglich, aber schonen Sie sich nicht. Sie können in diesem Alter noch alles tun, was Ihnen Spaß macht, aber vielleicht müssen Sie danach etwas Magnesium gegen Muskelsteifheit zur Hand haben.’