Wir haben unglückliche Neuigkeiten für Sie. Sitzt du? Vielleicht solltest du nicht …
Eine neue Querschnittsmetastudie eines internationalen Forscherteams hat die Bewegungen und Positionierungen, die wir täglich ausführen, in der Reihenfolge ihres Nutzens für Ihr Herz geordnet.
Kurz gesagt: Fast alles, was Sie tun, ist besser, als den ganzen Tag zu sitzen. Sogar Feierabend machen und früher aufgeben.
Die Studie schlägt keineswegs vor, dass wir alle den Bürostuhl gegen einen bequemen Sessel eintauschen, sondern untermauert vielmehr die Aussage, dass selbst kleine Veränderungen in der Aktivität zu einer großen Verbesserung unserer Herz-Kreislauf-Gesundheit führen können. Es ist einfach so, dass eine gute Schlafroutine etwas besser ist, als die ganze Nacht wach zu sitzen und sich die neueste Krimidokumentation von Netflix anzusehen.
„Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, zwar einen positiven Effekt auf die Herzgesundheit haben können, die Intensität der Bewegung jedoch von Bedeutung ist“, sagt die Erstautorin der Studie, die Epidemiologin Jo Blodgett vom University College London.
„Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachtet haben, war das Ersetzen des Sitzens durch mäßige bis kräftige Aktivitäten – das kann Laufen, ein zügiger Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten.“ .”
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind derzeit die Todesursache Nummer eins und fordern jedes Jahr knapp 18 Millionen Todesopfer in Form von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
Während einige Körper dazu neigen, einen zwielichtigen Ticker zu haben, macht der moderne Lebensstil auf der ganzen Welt die Arbeit unseres Herzens sicherlich nicht einfacher, da körperliche Inaktivität, schlechte Ernährung, Tabakkonsum und Alkoholkonsum erhebliche Risikofaktoren sind.
Gesunde Ernährung, der Verzicht auf Zigaretten und die Einschränkung des abendlichen Weintrinkens sind ein guter Anfang, aber der tägliche Weg zu einem geistig anstrengenden Bürojob führt dazu, dass es für viele Menschen allzu einfach ist, den größten Teil des Tages im Sitzen zu verbringen.
Um den Zusammenhang zwischen verschiedenen Bewegungsarten besser zu verstehen, kombinierten die Forscher Daten aus sechs Studien mit mehr als 15.000 Teilnehmern und lieferten Einblicke in die Auswirkungen von sitzendem Verhalten, Stehen, leichter und mäßig intensiver Aktivität und Schlaf auf verschiedene Maße der Herzgesundheit.
Was mittlerweile niemanden schockieren dürfte: Den ganzen Tag zu sitzen ist praktisch das Schlimmste, was wir tun können, um unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu messen, einschließlich unseres Body-Mass-Index (BMI), unseres Taillenumfangs, unseres Cholesterins und unseres glykierten Hämoglobins ( HbA1c), ein Marker für Typ-2-Diabetes.
Die Verbesserung dieser Statistiken erfordert jedoch keine großen Änderungen. Wenn Sie beispielsweise eine 54-jährige Frau mit einem BMI von 26,5 sind, kann der gelegentliche Tausch des Bürostuhls gegen einen Stehschreibtisch – und sei es nur eine halbe Stunde am Tag – Ihren BMI um 2,4 senken Prozent.
Füllen Sie diese halbe Stunde mit einem flotten Spaziergang, der den Puls schneller schlagen lässt, und Sie könnten einen Rückgang des Taillenumfangs um etwa 2,5 Zentimeter und einen Rückgang des HbA1c um etwa 3,6 Prozent feststellen.
Es stellte sich heraus, dass es ein großer Gewinn für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, die Zeit, die man mit Schlafen, Stehen oder Sitzen verbringt, auf leichte oder mäßig intensive körperliche Aktivität zu verlagern.
Wenn die Wahl hingegen darauf beschränkt ist, entweder für eine weitere Folge von Black Mirror auf der Couch zu sitzen oder eine gute Nachtruhe zu genießen, sollte der Schlaf Vorrang haben.
Im Einklang mit früheren Studien, die die Herzgesundheit mit einem angemessenen Schlafplan in Verbindung brachten, spiegelten die Daten eine kleine, aber signifikante Verbesserung der Lipoproteine hoher Dichte („gutes“ Cholesterin) wider, wenn etwa anderthalb Stunden Sitzen durch Schlaf ersetzt wurden.
In einer idealen Welt würden wir alle Arbeitsbesprechungen für lange Wanderungen, Schwimmen oder Radfahren streichen und dann nach Hause eine lange Nacht unruhigen Schlafs verbringen.
Aber selbst in einer unvollkommenen Welt können wir uns dafür entscheiden, im Zug zu stehen, die Treppe zu nehmen und nachts das Licht etwas früher auszuschalten, um unseren Herzen ein etwas längeres Leben zu schenken.
Diese Forschung wurde in der veröffentlicht Europäisches Herzjournal.