Eine Tasse Kaffee zu trinken ist ein bekannter Energieschub für den Start in den Tag.
Aber das koffeinhaltige Gebräu hat auch eine Reihe überraschender gesundheitlicher Vorteile.
Es hat sich gezeigt, dass es gut für Ihr Herz ist und laut Experten sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.
Hier enthüllt MailOnline sieben potenzielle gesundheitliche Vorteile des Kaffeetrinkens.
Laut Forschern könnte es gut für Sie sein, Kaffee in Maßen zu trinken. Das koffeinhaltige Getränk wurde mit der Verringerung Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes, Alzheimer, Herzerkrankungen und Lebererkrankungen in Verbindung gebracht. Es kann Ihnen auch helfen, schlank zu bleiben, Ihnen beim Sport zu helfen und Ihr Depressionsrisiko zu senken
Senkt das Risiko von Depressionen
Kaffee kann Sie nicht nur morgens aufwecken, sondern auch glücklicher machen, so die Forschung.
Tatsächlich wurde das Trinken von mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag mit einem geringeren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht, verglichen mit dem Trinken von nur einer.
Das sind laut einer spanischen Studie 14.413 Hochschulabsolventen im Jahr 2018.
Forscher der National Coffee Association glauben, dass ein Grund, warum Kaffee unser Depressionsrisiko senken könnte, darin besteht, dass Koffein stimmungssenkende Chemikalien im Gehirn blockiert.
So wie Koffein Sie am Einschlafen hindert, blockiert das Stimulans auch die Bindung von Rezeptoren im Gehirn an Adenosin, eine Chemikalie, die nicht nur Müdigkeit, sondern auch eine depressive Stimmung verursacht.
Unterstützt die Gesundheit der Leber
Kaffee könnte Ihre Leber gesund halten und das Organ vor Krankheiten schützen.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Kaffeekonsum und dem Risiko gibt, eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung zu entwickeln – eine Reihe von Lebererkrankungen, die zu Fibrose, Zirrhose und Krebs führen können.
Die Studie der Universität Coimbra in Portugal aus dem Jahr 2023, die vom Institute for Scientific Information on Coffee unterstützt wurde, befragte 156 Teilnehmer mittleren Alters an der Grenze zur Fettleibigkeit, von denen die meisten Typ-2-Diabetes hatten.
Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die mehr Kaffee tranken, eine gesündere Leber hatten.
Aber das liegt nicht nur am Koffein.
Sowohl entkoffeinierte als auch koffeinhaltige Bohnen hatten diese positive Wirkung auf die Leber.
Während diejenigen, die normalen Kaffee tranken, weniger wahrscheinlich an Leberfibrose litten, war der Konsum von mehr gehörlosem Kaffee signifikant mit einer Verringerung der Fettleber verbunden.
Andere Faktoren könnten jedoch eine Rolle spielen.
Das Trinken von drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag hat nachweislich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Einige Forscher sagen, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee das Risiko einer Depression verringern kann. Andere Studien haben auch gezeigt, dass sowohl entkoffeinierte als auch koffeinhaltige Bohnen Ihre Leber vor Krankheiten schützen können
Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Ihre Morgendosis könnte Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Forscher sagen, dass dies daran liegen könnte, dass Ihr morgendliches Gebräu Ihren Stoffwechsel ankurbelt – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbraucht – und Fett verbrennt.
Bereits 100 mg Koffein, etwa die Menge in einer durchschnittlichen Tasse Kaffee, steigerten 1989 den Stoffwechsel im Ruhezustand der Teilnehmer einer Studie.
Die Studie des King’s College London stellte fest, dass der Energieverbrauch der Teilnehmer um etwa 10 Prozent anstieg, wenn ihnen über den Tag verteilt 100 mg Koffein in 2-Stunden-Intervallen verabreicht wurden.
Aufgrund dieser Ergebnisse haben Forscher spekuliert, dass Koffein bei der Gewichtsabnahme bei der Behandlung von Fettleibigkeit helfen könnte, aber es bedarf weiterer Forschung.
Eine neuere Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass das Trinken von Kaffee die Menge an verbranntem Fett verdoppelt und den Energieverbrauch um 13 Prozent erhöht.
Aber die Forschung wurde von den Kaffeeproduzenten Nestlé unterstützt.
Eine weitere US-Studie, die 2020 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Frauen, die mehr Kaffee trinken, weniger Körperfett haben.
Es ist gut für dein Herz
Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann dies Ihr Herz belasten und Sie nervös machen.
Aber in moderaten Mengen hat sich gezeigt, dass Kaffee das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
Tatsächlich könnten drei bis fünf Tassen Kaffee am Tag die perfekte Menge sein, um Ihr Herz gesund zu halten.
Durch das Trinken von drei Tassen pro Tag könnten Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Vorhofflimmern verringern, so eine Überprüfung des Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC) im Jahr 2022.
„Das Trinken moderater Kaffeemengen ist nicht nur mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten verbunden, sondern auch mit einem längeren Leben“, sagt Professor Kjeld Hermansen, Abteilung für klinische Medizin an der Universität Aarhus und ISIC-Kaffeeexperte.
Professor Hermansen sagte gegenüber MailOnline: „Diese Trends gelten sowohl für Menschen mit als auch ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kaffeebohnen haben über 100 biologisch aktive Verbindungen.
„Diese Substanzen können helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität und den Stoffwechsel zu verbessern. Die genauen Wirkmechanismen in Bezug auf CVD sind jedoch noch nicht geklärt.’
Das Trinken von drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag könnte die perfekte Menge sein, um Ihr Herz gesund zu halten. Es wurde vorgeschlagen, das Risiko von Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Vorhofflimmern zu verringern
Hilft bei der sportlichen Leistung
Kaffee macht dich nicht nur morgens wach – er kann dir auch im Fitnessstudio helfen.
Laut Experten hat sich gezeigt, dass das Trinken von Koffein die Ausdauer sowie hochintensive und Widerstandsübungen verbessert.
Das Gebräu kann auch Ihre sportliche Leistung in Sportarten wie Tennis und Fußball unterstützen, sagt Dr. Neil Clarke, Dozent für Sport- und Trainingsernährung an der Coventry University und ISIC-Experte.
Er sagte gegenüber MailOnline: „Es hat sich gezeigt, dass sich die kognitive Funktion, einschließlich Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, nach der Einnahme von Koffein ebenfalls verbessert.
“Diese vorteilhaften Wirkungen sind im Allgemeinen unabhängig vom Trainingsstatus, der gewohnheitsmäßigen Koffeinaufnahme und dem Geschlecht.”
Aber er glaubt auch, dass es besser ist, einfach Kaffee zu trinken, als sich einen Koffeinschub aus Pulver oder Tabletten zu holen.
Er sagte: “Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Kaffee eine ebenso wirksame Alternative zu Koffeinpulver oder -tabletten zur Verbesserung der Trainingsleistung ist.”
Es ist gut für dein Gehirn
Laut Forschern verringert das Trinken von Kaffee das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
Eine Überprüfung von 11 Beobachtungsstudien mit mehr als 29.000 Personen aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Risiko, an Gedächtnisverlust zu erkranken, umso geringer ist, je mehr Kaffee konsumiert wird.
Die Forscher betonten jedoch, dass weitere Studien erforderlich sind, um den Grund für diesen Zusammenhang zu finden.
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Kaffee das Risiko, an Parkinson zu erkranken, verringert.
Eine weitere Überprüfung von 13 Studien, die 2020 in Nutrients veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass der Koffeinkonsum das Fortschreiten dieser neurologischen Erkrankung verlangsamt.
Laut Professor Giuseppe Grosso von der Abteilung für biomedizinische und biotechnologische Wissenschaften der Universität Catania und ISIC-Experte könnte Kaffee aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung für das Gehirn von Vorteil sein.
Professor Grosso sagte gegenüber MailOnline: „Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee-Polyphenole die Blut-Hirn-Schranke überwinden, entzündungshemmende Wirkungen ausüben und sogar die Neurogenese fördern, was zu einem verringerten Risiko sowohl für kognitive als auch für affektive Störungen führt.“
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Koffein Sie möglicherweise nicht nur davon abhält, dick zu werden, sondern auch Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern kann
Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Koffein Sie möglicherweise nicht nur davon abhält, dick zu werden, sondern auch Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern kann.
Die in der Zeitschrift BMJ Medicine veröffentlichte Studie untersuchte Gene, die bestimmen, wie schnell Menschen Koffein verarbeiten, um den wahrscheinlichen Koffeinspiegel von fast 800.000 Menschen im Laufe ihres Lebens abzuschätzen.
Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Koffein langsamer abbauen, also wahrscheinlich einen höheren Gehalt davon in ihrem Blut haben, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes haben.
Allerdings könnte die Hälfte des reduzierten Risikos der Menschen für Typ-2-Diabetes durch einen niedrigeren BMI erklärt werden.
Das liegt daran, dass dünner zu sein das Risiko verringert, an der Erkrankung zu erkranken, die einen von 10 Menschen über 40 betrifft.
Aber das Trinken von schwarzem Kaffee verringert das Krankheitsrisiko eher als das Trinken von zuckerhaltigem Kaffee mit Sirup.
Dr. Dipender Gill, leitender Autor der Studie vom Imperial College London, sagte: „Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Koffein mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, weniger Körperfett und einer verringerten Wahrscheinlichkeit, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, in Verbindung gebracht werden könnte.
„Es kann den Stoffwechsel der Menschen verbessern, obwohl dies nicht bedeutet, dass die Menschen ausgehen und viele kalorienreiche koffeinhaltige Getränke wie Chai Latte trinken sollten.
“Wenn es in Zukunft mehr Beweise aus größeren Studien gibt, könnte dies darauf hindeuten, dass die Menschen in Betracht ziehen sollten, Espresso oder schwarzen Kaffee zu trinken, um ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.”