Februar ist der amerikanische Herzmonat – ein guter Zeitpunkt, um zu wissen, was für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auf dem Spiel steht.
Bei Frauen über 50 verdienen laut Experten einige Faktoren hinsichtlich der Herzgesundheit etwas mehr Aufmerksamkeit.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind laut der in New York ansässigen Kardiologin Dr. Stacey Rosen von Northwell Health die häufigste Todesursache bei Frauen.
Der Kardiologe beantwortet einige der wichtigsten Fragen zur Herzgesundheit auf Google für den American Heart Monthh
Fast 45 % der Frauen über 20 Jahre leben tatsächlich mit irgendeiner Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagte Rosen gegenüber Fox News Digital.
Zu den geschlechtsspezifischen Risikofaktoren zählen die Menstruationsgeschichte und ungünstige Schwangerschaftsausgänge, sagte sie.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Experten zufolge die häufigste Todesursache bei Frauen. Für den American Heart Month im Februar gibt es Risikofaktoren, über die Frauen Bescheid wissen müssen – und wie man damit umgeht. (iStock)
„Andere geschlechtsspezifische Risikofaktoren sind Angstzustände und Depressionen, ein erhöhtes Risiko aufgrund bestimmter Brustkrebsbehandlungen und rheumatologische Erkrankungen“, sagte sie.
Dr. John Whyte, Chief Medical Officer von WebMD mit Sitz in Washington, D.C., berichtete Fox News Digital auch über einige primäre Risikofaktoren für Frauen ab 50 Jahren – beginnend mit den Wechseljahren.
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„Der Rückgang des Östrogenspiegels nach der Menopause ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, sagte er. „Das ist einer der Gründe [we see an] Anstieg der Herzinfarkte in diesem Alter.
Auch hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel nehmen mit zunehmendem Alter zu und können „schwieriger zu kontrollieren“ werden, sagte Whyte.
Zu den geschlechtsspezifischen Risikofaktoren für Herzerkrankungen gehören laut Experten die Wechseljahre, die Menstruationsgeschichte und ungünstige Schwangerschaftsausgänge. (iStock)
„Veränderungen des Cholesterinspiegels, einschließlich eines Anstiegs des ‚schlechten‘ LDL-Cholesterins und eines Rückgangs des ‚guten‘ HDL-Cholesterins, können das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen“, sagte er.
Das Diabetes-Risiko steigt auch mit dem Alter, was das Risiko einer Herzerkrankung erheblich erhöht, sagte Whyte, ebenso wie andere Gesundheitsfaktoren wie Fettleibigkeit, Rauchen und eine sitzende Lebensweise.
„Mangelnde körperliche Aktivität kann das Risiko für Herzerkrankungen und andere Begleiterkrankungen erhöhen“, fügte er hinzu.
Bemerkenswerte Symptome
Da bei Frauen oft andere Herzsymptome auftreten als bei Männern, könne der „klassische Brustschmerz, der in den linken Arm ausstrahlt“ möglicherweise nicht auftreten, sagte Whyte.
Frauen bemerken möglicherweise ungewöhnliche oder extreme Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit und Verdauungsstörungen.
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Experten zufolge werden Kiefer-, Nacken- und obere Rückenschmerzen oft übersehen, da sie oft ohne die mit Herzinfarkten verbundenen Brustschmerzen auftreten.
„Die Symptome, die Frauen bei Herzerkrankungen verspüren, können oft unterschiedlich sein“, sagte Rosen aus New York.
„Ignorieren Sie neue Symptome wie Müdigkeit, Atemnot oder Verdauungsstörungen nicht.“
Symptome von Herzproblemen bei Frauen können ungewöhnliche oder starke Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit und Verdauungsstörungen sein. (iStock)
Es gibt mehrere Routineuntersuchungen zur Überwachung der Herzgesundheit, bemerkte Whyte.
Blutdruckmessungen seien „entscheidend“, sagte der Arzt, denn „Bluthochdruck ist ein stiller Killer.“
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Bei einer jährlichen Überprüfung des Cholesterinprofils werden die Werte von HDL („gutes“ Cholesterin), LDL („schlechtes“ Cholesterin) und Triglycerid (Lipidfette) überwacht.
„Der Schlüssel ist nicht nur das Gesamtcholesterin, sondern auch LDL“, sagte Whyte.
Eine jährliche Überprüfung des Cholesterinprofils hilft bei der Überwachung der HDL- („gutes“ Cholesterin), LDL- („schlechtes“ Cholesterin) und Triglyceridwerte. (iStock)
Blutzuckertests können auch bei der Überwachung von Diabetes hilfreich sein, der laut Whyte ein „signifikanter Risikofaktor für Herzerkrankungen“ ist, sowie ein Koronarkalzium-Score zur Bestimmung des Risikos.
Menschen mit Symptomen oder erheblichen Risikofaktoren können mithilfe eines Elektrokardiogramms (EKG/EKG) auf Herzrhythmusstörungen prüfen, empfehlen Experten.
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Es sei „wichtig, einen Hausarzt zu haben, der Sie gut kennt und Ihnen dabei helfen kann, festzustellen, ob eine weitere Untersuchung erforderlich ist“, fügte Rosen hinzu.
„Entwickeln Sie eine vertrauensvolle, langfristige Beziehung zu einem Hausarzt“, empfahl sie. „Dies ist die Zeit, ein ‚guter‘ Patient zu sein. Stellen Sie Fragen zu Präventionsstrategien und Herz-Kreislauf-Tests, die für Sie geeignet sind.“
Strategien, um das Herz glücklich zu machen
Der Großteil der Herz-Kreislauf-Erkrankungen lässt sich durch Änderungen des Lebensstils, erhöhtes Bewusstsein und Aufklärung verhindern, sagte Rosen – was bedeutet, dass „Ihre Herzgesundheit in Ihren Händen liegt“.
„Kennen Sie Ihre Zahlen – Cholesterin, Gewicht, Taillenumfang, Blutdruck, Blutzucker – denn alle sind wichtige Risikofaktoren, die verändert werden können“, sagte sie.
Gesundheitsfaktoren wie Fettleibigkeit, Rauchen und eine sitzende Lebensweise erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, sagen Experten. (iStock)
Für die tägliche Ernährung listete Whyte mehrere Lebensmittel auf, von denen bekannt ist, dass sie ein gesundes Herz fördern.
Dazu gehören Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien sind; Vollkornprodukte für Ballaststoffe und Nährstoffe; mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel; Nüsse und Samen für gesunde Fette; Hülsenfrüchte für Ballaststoffe und Proteine; und Kaffee und Tee für Antioxidantien.
Die Einschränkung zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke trägt zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Diabetes bei.
Zu den Lebensmitteln, die man meiden sollte, zählen laut Experten gesättigte Fettsäuren und Transfette, die in rotem Fleisch, Butter, Käse und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen.
Die Vermeidung von übermäßigem Salz hilft auch, Bluthochdruck zu vermeiden – während die Einschränkung zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke dazu beiträgt, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen.
Verarbeitete und Junk-Lebensmittel enthalten „im Allgemeinen viel ungesunde Fette, Zucker und Salz“ und sollten daher ebenfalls gemieden werden, fügte Whyte hinzu.
Gesättigte Fette und Transfette, die in rotem Fleisch, Butter, Käse und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sollten vermieden werden, um die Herzgesundheit zu fördern, sagte Whyte. (iStock)
Frauen über 50 sollten sich regelmäßig körperlich betätigen, was mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten „kräftige Aktivität“ pro Woche umfasst, empfahl er.
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„Fang irgendwo an“, riet er. Machen Sie „10 [minutes] pro Tag oder 4.000 Schritte pro Tag … und langsam steigern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie denken, dass Sie 150 nicht schaffen [minutes].”
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung hilft auch, Herzkomplikationen vorzubeugen, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken und mit Stress umzugehen.
Für Frauen über 50 ist es von entscheidender Bedeutung, ihrem Schlaf und der Stressbewältigung Priorität einzuräumen, sagte ein Experte gegenüber Fox News Digital. (iStock)
Whyte schlug vor, dass Frauen stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Yoga oder tiefes Atmen ausprobieren und auch ausreichend schlafen sollten.
„Zielen Sie auf sieben bis neun Stunden pro Nacht, da schlechter Schlaf zu chronischen Entzündungen führen kann“, sagte er.
Rosen stimmte zu, dass es für Frauen über 50 zwar wichtig ist, auf die Entscheidungen des täglichen Lebensstils wie gesunde Ernährung und Bewegung zu achten, es aber auch entscheidend ist, ihrem Schlaf und der Stressbewältigung Priorität einzuräumen.
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„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Fortschritte zu erfahren, die bei der Einhaltung eines gesunden Lebensstils erzielt wurden“, sagte sie.
„Zum Beispiel können wir Probleme mit Schlafstörungen besser als je zuvor in den Griff bekommen. Scheuen Sie sich nicht, nachzufragen.“
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