Eine Personal Trainerin hat die Fragen zu Gewichtsverlust und Fettverbrennung beantwortet, die ihr oft von Kunden gestellt werden – und erklärt, warum Widerstandstraining der Schlüssel zu schnellen Ergebnissen ist.
Die Sporternährungswissenschaftlerin und Wissenschaftlerin Rachael Attard aus Queensland ist berühmt für ihre Workouts zum Abnehmen der Beine und war für unzählige Körpertransformationen bei allen drei Körpertypen verantwortlich.
Die Mutter hat auf ihrer Instagram-Seite Fragen und Antworten gepostet, in denen sie die Vorteile des Gehens behandelt, warum die Überwachung Ihrer Hormone wichtig ist und warum Laufen nicht immer der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist.
Eine Personal Trainerin hat die Fragen zu Gewichtsverlust und Fettverbrennung beantwortet, die ihr oft von Kunden gestellt werden – und erklärt, warum Widerstandstraining der Schlüssel zu schnellen Ergebnissen ist
Müssen Sie intensiv trainieren, um viel Gewicht zu verlieren?
„Überhaupt nicht, Sie können Gewicht verlieren, ohne Sport zu treiben und sich nur auf Ihre Ernährung zu konzentrieren“, sagte Rachael.
„Sie können nicht abnehmen, wenn Sie nur Sport treiben und sich nicht gut ernähren – die Ernährung ist das Wichtigste beim Abnehmen.
„Übung wird Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu erzielen, und natürlich hat sie so viele andere Vorteile. Sie können wirklich jede Art von Bewegung machen, die Sie wollen, mit einer guten Ernährung, und Gewicht verlieren.“
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WIE BRINGE ICH MEINEN STOFFWECHSEL IM KALORIENDEFIZIT NICHT DURCH?
„Um Gewicht zu verlieren, muss man sich gesund ernähren, aber auch in einem Kaloriendefizit (was bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt)“, sagte Rachael.
„Das Essen eines Kaloriendefizits wird Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit reduzieren, daher ist der beste Weg, einen geschädigten Stoffwechsel zu vermeiden, nicht ins Extreme zu gehen – ein Defizit von 500 Kalorien ist das Maximum. Verhungern Sie sich nicht.
„Machen Sie nach acht Wochen eine Pause – nehmen Sie sich eine Woche frei und essen Sie, was Sie wollen – und machen Sie während der Woche zwei Tage mit mehr Kalorien und Kohlenhydraten (Carb Cycling).
„Lassen Sie keine Lebensmittel weg, ein Gleichgewicht hilft Ihnen langfristig.“
„Um Gewicht zu verlieren, muss man sich gesund ernähren, aber auch in einem Kaloriendefizit (was bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt)“, sagte Rachael
WIRD MIR JEDEN TAG LAUFEN + EIN KALORIENDEFIZIT HELFEN, GEWICHT ZU VERLIEREN?
„Ja, aber es gibt bessere Übungen als jeden Tag zu laufen“, sagte Rachael.
„Das tägliche Laufen kann mehr Probleme verursachen (Übertraining, Verletzungen und hoher Cortisolspiegel, der zu Gewichtszunahme führt.
„Ich würde höchstens drei Mal pro Woche zum Laufen empfehlen und darauf achten, immer Widerstandstraining einzubeziehen. Ein 300-Kalorien-Defizit.“
ICH KANN NICHT ABNEHMEN, IST DIES HORMON IM ZUSAMMENHANG?
„Wenn Sie die richtige Menge essen und sich gesund ernähren, dann ja, besteht eine 99-prozentige Chance, dass es an Hormonen liegt“, sagte Rachael.
„Alle Hormone beeinflussen den Gewichtsverlust und wenn Sie ein Hormonungleichgewicht haben, ist es wahrscheinlich, dass die anderen auch ausfallen.
“Ich würde dringend empfehlen, einen integrativen Arzt für einige Tests aufzusuchen.”
Was sind die häufigsten Hormonstörungen, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken?
– Hohes oder niedriges Cortisol
– Schilddrüsenprobleme
– Östrogendominanz
– PCOS
– Darmgesundheitsprobleme (kann Gewichtszunahme und hohes Cortisol verursachen)
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SOLLTE ICH CARDIO TUN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN?
„Cardio kann definitiv beim Abnehmen helfen. Hochintensives Cardio verbrennt besonders viele Kalorien“, sagte Rachael und erinnerte ihre Klientin daran, maximal dreimal wöchentlich zu laufen.
“Ich würde auch Widerstandstraining einbeziehen, das wird einen großen Unterschied zu Ihrem Gewichtsverlust machen.”
Was sagt dein Körpertyp darüber aus, wie du trainieren solltest?
EKTOMORPH
Ektomorphe sind normalerweise von Natur aus schlank (wie die Models von Victoria’s Secret) und es fällt ihnen schwer, Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie ein ektomorpher Körpertyp sind, haben Sie wahrscheinlich bereits von Natur aus dünnere Beine. Ihr Ziel hier ist es also, hartnäckiges Unterkörperfett zu erhalten (oder vielleicht ein wenig zu verlieren), während Sie schlanke Muskelmasse aufbauen.
Auf diese Weise erhalten Ihre Beine Ton und Definition und Sie vermeiden den mageren, fetten Look.
MESOMORPH
Mesomorphe können ziemlich athletisch sein und schnell auf Übungen reagieren, was bedeutet, dass sie leicht Muskeln aufbauen.
Sie können sehr schnell abnehmen, aber auch schnell zunehmen. Normalerweise sind sie von durchschnittlicher Größe.
Wenn Sie ein Mesomorph sind, kann ein übertriebenes Training wie Kniebeugen und Ausfallschritte leicht zu sperrigen Beinen führen. Ihr Ziel hier ist es also, den Körperfettanteil zu reduzieren und Übungen zu vermeiden, die Ihre Beine dabei massieren.
ENDOMORPH
Endomorphe haben von Natur aus einen kräftigen Körperbau und einen größeren Rahmen. Sie können sehr schnell Muskeln aufbauen und es ist etwas schwieriger für sie, Gewicht zu verlieren. Aber es ist nicht unmöglich!
Wenn Sie ein Endomorph-Körpertyp sind, ist es Ihr Ziel, sich wirklich auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts zu konzentrieren und alle Trainingseinheiten, die dazu führen können, dass Sie Masse aufbauen, vollständig zu vermeiden.
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Muss man Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?
“Sie müssen keine Kalorien zählen – Sie können intuitiv essen und essen, wenn Sie hungrig sind, und essen, wenn Sie satt sind”, sagte Rachael.
„Aber das ist für viele Menschen schwer und die meisten von uns merken nicht, wie viel (oder wie wenig) wir essen, bis wir es tatsächlich zählen.
„Ich empfehle, Ihre Kalorienaufnahme nur für ein bis zwei Tage in die My Fitness Pal-App einzugeben, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie essen. Dann können Sie entscheiden, ob Sie mehr oder weniger essen müssen, und von dort aus intuitiv essen.’
WIE VIEL GEHEN IST GUT FÜR EINE SCHNELLE GEWICHTSVERLUST?
„Gehen ist großartig, um die Beine schlanker zu machen, aber es ist nicht die beste Übung zum Abnehmen“, sagte Rachael.
„Widerstandstraining ist und dann hochintensives Cardio. Sie können definitiv immer noch laufen (und ich empfehle es), aber ich würde auch andere Arten von Workouts hinzufügen.
„Gehen ist großartig, um die Beine schlanker zu machen, aber es ist nicht die beste Übung zum Abnehmen“, sagte Rachael