Nur wenige Dinge sind für Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit wichtiger als Bewegung. Die Verbesserung Ihres Fitnessniveaus kann erhebliche Auswirkungen auf die Stimmung, die sexuelle Gesundheit, die Energie, sogar die Immunfunktion und die Krebsprävention haben.
Aber der Anfang kann überwältigend sein. Wie viel muss man wirklich trainieren? Sollten Sie sich zuerst dehnen? Und was zum Teufel ist überhaupt ein Burpee?
Beginnen wir mit den Grundlagen.
Jetzt ist es an der Zeit, das Herz in Schwung zu bringen. Jedes Fitnessprogramm sollte sowohl Herz-Kreislauf-Aktivitäten als auch Krafttraining umfassen. Das Cardio-Element, also jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, stärkt auch Ihr Immunsystem und verbessert die psychische Gesundheit.
Als nächstes steht Krafttraining an. Die meisten Experten empfehlen, insbesondere mit zunehmendem Alter, mindestens zwei Tage pro Woche. Es ist wichtig, starke Knochen aufzubauen, Ihre Gelenke zu schützen und Stürze zu reduzieren. Yoga, Pilates oder Körpergewichtsübungen können helfen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch mit Gewichten.
Du bist gerade dabei. Du hast dein Aufwärm-, Cardio- und Krafttraining absolviert. Versuchen wir noch ein paar Fragen.