Ozempic kann „Essensgeräusche“ dämpfen – hier erfahren Sie, wie es kostenlos geht

Gesundheit

Von David Landsel

Gehören Sie zu den Menschen, die viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, woher ihre nächste Mahlzeit kommt?

Sie könnten mit einem Leiden zu kämpfen haben, das als „Essenslärm“ bekannt ist.

Den furchtbaren Feind derjenigen, die abnehmen wollen, gibt es schon immer, aber er hat nach den trendigen neuen Medikamenten zur Gewichtsreduktion wie Ozempic und Wegovy beträchtliche Berühmtheit erlangt, und Benutzer berichten vom Ende des küchensüchtigen Geschwätzes.

Wie genau tut es uns weh?

Essenslärm ist ein eingängiger Begriff für „ständige, aufdringliche Gedanken über Essen, die das tägliche Leben stören und gesundes Verhalten sehr erschweren“, sagte Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition mit Sitz in New York Ernährung, Gewicht und Wellness-Praxis, in einem Interview mit Eat This, Not That!

„[Food noise] „Es kann sein, dass man den Drang/das Verlangen zu essen regelmäßig bekämpft, auch wenn man keinen Hunger hat“, fuhr Shapiro fort und nannte es eine biologische Sache, die bei vielen übergewichtigen Menschen auftritt.

Diese innere Stimme kann „so intensiv und aufdringlich“ sein, dass sie sich negativ auf alle Ihre Ernährungsgewohnheiten auswirkt, sagte Shapiro der Verkaufsstelle.

„Aufgrund des Stresses, den Essenslärm verursacht, [you] verspüren möglicherweise den Wunsch, als „Trost“ nach ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen“, sagte Shapiro. „Es beeinträchtigt die Fähigkeit, Ernährungs- und/oder Trainingspläne einzuhalten.“

Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, diese unersättlichen Stimmen in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen, gibt es doch Möglichkeiten, die Lautstärke zu verringern.

„Arbeiten Sie mit einem Gesundheits- und Wellnessexperten zusammen, vorzugsweise sowohl einem registrierten Ernährungsberater als auch einem Therapeuten, um erreichbare Verhaltensänderungen zu finden“, schlug Shapiro vor.

Oder Sie können die Praktiken, die Sie möglicherweise bereits in Ihre Routine für psychische Gesundheit und Wohlbefinden eingeführt haben, auf Ihre Beziehung zum Essen anwenden, sagte sie.

„Übe Achtsamkeit; Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind, die den Essenslärm verursachen können“, forderte Shapiro zusammen mit Dingen wie entspannender Musik, Aktivitäten im Freien, tiefem Atmen oder stiller Meditation.

Selbstgespräche können ebenfalls ein wertvolles Hilfsmittel sein, bemerkte sie.

„Erkennen Sie, wann Sie Essenslärm verspüren, und versuchen Sie, die aufdringlichen Gedanken in eine positivere Form zu bringen – hier kann professionelle Hilfe erforderlich sein“, sagte sie.

Und dann gibt es noch eine andere Möglichkeit: mehr essen. Naja, jedenfalls häufiger. Kleinere Mahlzeiten, die näher beieinander liegen, können ein wirksames Mittel sein, um das Geschwätz im Zaum zu halten.

Beseitigen Sie abschließend so viele praktische Hindernisse wie möglich – wenn die Schränke beispielsweise mit Kartoffelchips und anderen leckeren Snacks gefüllt sind, leeren Sie sie ruhig aus.

„Ändern Sie alle Umwelteinflüsse, indem Sie beispielsweise auslösende Lebensmittel in einen Schrank oder auf ein höheres Regal stellen, und rücken Sie die gesundheitsfördernden Entscheidungen näher in die Nähe“, schlug sie vor.