Es ist allgemein bekannt, dass Wandern gut für Sie ist. Untersuchungen zeigen, dass Gehen das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Gelenkschmerzen lindern und auf natürliche Weise Stress abbauen kann.
Eine im Juni im Canadian Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass eine bestimmte Art des Gehens für Menschen mit koronarer Herzkrankheit von Vorteil sein kann: Nordic Walking. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist die koronare Herzkrankheit „die häufigste Art von Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten“. Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit der Krankheit eine verbesserte Herzfunktion sahen, nachdem sie sich drei Monate lang dem Nordic Walking verschrieben hatten.
Beim Nordic Walking werden Stöcke ähnlich wie Skistöcke verwendet, wenn Sie sich bewegen. Im Gegensatz zu einem normalen Spaziergang bezieht diese Art des Gehens Ihre Oberkörpermuskulatur zusätzlich zu Ihren Unterkörpermuskeln mit ein. Laut der International Nordic Walking Federation begann Nordic Walking als Off-Season-Workout für Skifahrer und gibt es seit Mitte des 20. Jahrhunderts.
Für die Studie wurden 130 Personen mit koronarer Herzkrankheit zufällig in eine von drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe absolvierte ein 12-wöchiges hochintensives Intervalltrainingsprogramm; die zweite Gruppe absolvierte ein 12-wöchiges Trainingsprogramm mit moderater bis intensiver Intensität; die dritte Gruppe absolvierte ein 12-wöchiges Nordic-Walking-Programm.
Nach dem Trainingsprogramm wurden die Teilnehmer 14 Wochen lang beobachtet und ihre funktionelle Leistungsfähigkeit – oder ihre Fähigkeit, sich zu bewegen oder tägliche Aktivitäten auszuführen, die körperliche Anstrengung erfordern – wurde getestet, indem gemessen wurde, wie weit sie in sechs Minuten gingen.
Zusätzlich ließen die Forscher die Teilnehmer einen herzkrankheitsspezifischen Fragebogen und eine Gesundheitsumfrage mit 36 Fragen ausfüllen. Das Depressionsniveau wurde auch mit dem Beck Depression Inventory-II gemessen, das üblicherweise zur Messung von Depressionen nach Herzinfarkten verwendet wird. Die Teilnehmer wurden zu Beginn, in der Mitte und am Ende der Studie getestet.
Nordic Walking erzielte die besten Ergebnisse.
Während alle Teilnehmer positive gesundheitliche Ergebnisse sahen, erfuhren die in der Nordic-Walking-Gruppe die größte Steigerung der funktionellen Kapazität im Vergleich zu ihrem Ausgangsniveau zu Beginn der Studie.
Mit anderen Worten, diejenigen, die sich dem 12-wöchigen Nordic-Walking-Programm verschrieben hatten, konnten während des Sechs-Minuten-Gehtests am besten eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit zeigen. Und die eigene Funktionsfähigkeit ist „ein wichtiger Prädiktor für zukünftige kardiovaskuläre Ereignisse bei Patienten mit [coronary artery disease]“, heißt es in der Studie.
Dies liegt wahrscheinlich an den Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers, die beim Nordic Walking aktiviert werden. Wenn Sie die Kraft des Oberkörpers verwenden, um die Stangen zu bewegen und zu stabilisieren, während Sie gleichzeitig Ihren Unterkörper aktivieren, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen, was Ihre kardiovaskulären Vorteile erhöht.
Dr. Chip Lavie, der den begleitenden Leitartikel der Studie leitete, sagte gegenüber Medical News Today, dass „das Hinzufügen von nordischen Stöcken zum Gehen mit mäßiger bis intensiver Intensität eine einfache, zugängliche Option ist, um die Gehfähigkeit zu verbessern, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Oberkörper zu aktivieren Muskulatur und verbessern andere funktionelle Parameter wie Körperhaltung, Gang und Gleichgewicht, alles was die Gehgeschwindigkeit verbessern könnte.“
Dies ist für alle wichtig, besonders aber für Menschen mit koronarer Herzkrankheit.
„Konsequentes Gehen ist eine großartige Form der Bewegung, die die kardiovaskuläre Sterblichkeit reduziert, indem es auf wichtige kardiovaskuläre Risikofaktoren eingeht: Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, hilft bei der gesunden Gewichtskontrolle und korreliert oft mit anderen gesunden Gewohnheiten und Verhaltensweisen.“ Dr. Tamanna Singh, Co-Direktorin des Zentrums für Sportkardiologie an der Cleveland Clinic, sagte zuvor gegenüber HuffPost.
Darüber hinaus ist Bewegung laut der Mayo Clinic eine der empfohlenen Behandlungen für koronare Herzkrankheiten.
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So profitieren Sie selbst von den Vorteilen.
Singh merkte an, dass die American Heart Association „derzeit 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten hochintensives Aerobic-Training pro Woche oder eine Kombination davon empfiehlt“. Gehen zählt laut AHA zu Ihrer wöchentlichen Trainingsanzahl mit mittlerer Intensität.
Denken Sie daran, dass dies die Mindestempfehlungen sind – mehr Bewegung bedeutet mehr Ergebnisse. Tatsächlich leben diejenigen, die über die Mindestempfehlungen hinausgehen, länger, wie Studien zeigen.
Für den Einstieg ins Nordic Walking benötigen Sie einen Satz Stöcke und eine gute Laufstrecke. Nordic Walking kann in ruhigen, gepflasterten Vierteln oder auf felsigem, hügeligem Gelände durchgeführt werden – es ist nicht nur für Wanderer auf Pfaden geeignet.
Für Stöcke können Sie ein Paar bei Amazon kaufen (dieses Paar hat beispielsweise mehr als 8.000 Fünf-Sterne-Bewertungen bei Amazon) oder bei der American Nordic Walking Association. Achten Sie auf die richtige Länge – sie sollten etwa zwei Drittel Ihrer Körpergröße betragen.
Behalten Sie die richtige Haltung bei, indem Sie Ihre Schultern nach hinten drücken, und halten Sie Ihren Kopf gerade, damit Ihr Brustkorb aufrecht und offen bleibt. Verwenden Sie die Stöcke, um beim Gehen auf beiden Seiten Ihrer Füße auf den Boden zu treten, und stellen Sie sicher, dass sie in der Mitte Ihres Schrittes auftreffen. Die Stangen sollten in einem Winkel gehalten werden und Sie sollten die Stange greifen, wenn sie auf den Boden trifft, damit Sie eine bessere Hebelwirkung zum Abstoßen haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Oberkörper zu aktivieren. Wiederholen Sie dies beim Gehen.
Wenn Sie eine koronare Herzkrankheit oder andere Herzprobleme haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
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